Deload a cyklování tréninku

Dave1913 · Zaslal: út listopad 10, 2015 10:11 am Předmět: Deload a cyklování tréninku

Ahoj.
Občas se zúčastňuji nějakých (většinou pwl) soutěží, takže si cykluji trénink na takové 2-3 měsíce, kdy začínám s vysokým objemem a nízkou intenzitou, s blížící se soutěží snižuji objem a zvyšuji intenzitu. Pak je 1-2 závody (nyní v rozmezí týdnu). Pak dávám většinou týdenní regeneraci.

Sem směřuje moje otázka.
Nevím jakým způsobem cvičit. Většinou pokračuju ve stejným tréninku, tělo nemůže tak vysokou intenzitu vydržet a začnou problémy s ramenem.

Jakým způsobem cvičit deload fázi? Nezatěžovat centrální nervový systém? Nízké váhy (max 60% maximálek) a vysoké počty opakování? Cvičit ze srandy, zkoušet různé cf-wodka apod.?

Budu rád za každou radu, jakým způsobem probíhá deload fáze. Děkuji.

drlift_ · Zaslal: st listopad 11, 2015 8:16 am Předmět:

Urcite vyrazne ubrat na vahach. Delat 5-10 opakovani. Zamerit se vic na doplnkove cviky. Neni dobry se na vsechno uplne vykaslat (kdyz uz tak na 1-2 tydny).

Je lepsi se jakz takz udrzovat, aby clovek mohl zacit dalsi soutezni cyklus ve slusne forme.