Full-body na doma. Čo myslíte?

Jojostrongman · Zaslal: po listopad 16, 2015 9:09 am Předmět: Full-body na doma. Čo myslíte?

Čaute, momentálne nemám čas na fitko, doma mám len veľkú činku a kettlebelly. Lavička ani stojan sa mi do bytu nezmestia. Myslíte si, že tento full-body tréning je na vývoj celkovej sily a nejaké tie svalové prírastky OK? Zatiaľ sa pri ňom cítim v pohode. Mám rád minimalizmus.

Cvičím 3x do týždňa.

Rozcvička s kettlebellom, s každou rukou zvlášť.

16 kg – clean and jerk – 2X10
24 kg – clean and jerk – 2X10
48 kg – deadlift – 2X10

Jadro tréningu s veľkou činkou (pri drepe a tlaku musím činku premiestniť zo zeme na ramená, po odcvičení pokojne položiť na zem, aby sa susedia nestresovali :-D. Je to dosť záhul).

Predný drep – 5X5
Tlak nad hlavu v stoji – 5X5
Mŕtvy ťah – 5X5

Striedam ťažký-ľahký tréning.

_________________
The Iron never lies to you.

nocomply

Jojostrongman napsal:

Čaute, momentálne nemám čas na fitko, doma mám len veľkú činku a kettlebelly. Lavička ani stojan sa mi do bytu nezmestia. Myslíte si, že tento full-body tréning je na vývoj celkovej sily a nejaké tie svalové prírastky OK? Zatiaľ sa pri ňom cítim v pohode. Mám rád minimalizmus.

Cvičím 3x do týždňa.

Rozcvička s kettlebellom, s každou rukou zvlášť.

16 kg – clean and jerk – 2X10
24 kg – clean and jerk – 2X10
48 kg – deadlift – 2X10

Jadro tréningu s veľkou činkou (pri drepe a tlaku musím činku premiestniť zo zeme na ramená, po odcvičení pokojne položiť na zem, aby sa susedia nestresovali :-D. Je to dosť záhul).

Predný drep – 5X5
Tlak nad hlavu v stoji – 5X5
Mŕtvy ťah – 5X5

Striedam ťažký-ľahký tréning.

jeste bych tam dal pritahy cinky v predklonu jak podhmatem tak nadhmatem, silove premisteni, pritahy cinky k brade, jako jo schema jednoduchy ale zakladni cviky jsou proste |Top

kdyz si vemes ze treba StrongLifts 5x5 mas tam vlastne dřep, benčpres, tlak na hlavou, mrtvý tah a přítahy v předklonu. tod vse a na tomhle treninku jsem pribral nejvic co jsem kdy pribrat dokazal, protoze jsem tam nenechal tolik energie a stihl jsem to do pul hodky a procvicil cele telo, jen bych to sestavil treba takto...

A:
Predni drep 5x5
Tlak s činkou 5x5
Přítahy činky v předklonu 5x5

B:
Mrtvý tah 5x5
Přítahy činky k bradě 5x5
Barbell row podhmatem 5x5

popripade me napadlo ze by jsi mohl cvicit floor press dat si tu cinku mezi dve zidle vis.

Jojostrongman · Zaslal: po listopad 16, 2015 7:37 pm Předmět:

Príťahy by som mohol pridať. Floor press som skúšal, podarilo sa mi spoza hlavy premiestniť 50 kg, ale urobil som s tou váhou 40 opakovaní, tak neviem či to má význam.

_________________
The Iron never lies to you.

Blackoff · Zaslal: po listopad 16, 2015 10:56 pm Předmět:

U toho floorpresu doporučuju lehnout pod činku (činka je v oblasti pánve, pokud nemáš tak velké kotouče, tak podložit) a zvednou ji bokama.. googli floor press technique

Edit: Video řekne asi víc

_________________
180/80

Jojostrongman · Zaslal: út listopad 17, 2015 10:45 am Předmět:

Ešte je možnosť, že si dotiahnem jednoručku do 50 kg na floor press - každou rukou zvlásť. Je to záhul na celý stabilizačný systém.

_________________
The Iron never lies to you.