Ahoj,
pro udržení kondice trénuju silově doma, jednak kvůli času/lenosti chodit do fitka a jednak penězům (jsem teď bez práce). Mám
činky, hrazdu a bradla, takže ne úplně komplet výbavu. Cvičím už jen kondičně, je mi už 39, nějaké ambice nemám. Přesto bych rád upravil trénink, protože hlavně prsa a stehna nemůžu moc doma procvičit (absence bench. lavice, nemožnost dělat těžší dřepy - nemám stojany ani nic podobného).
Cvičím 2x týdně:
-
den 1 -
záda (přítahy na hrazdě, mrtvola, přítahy vel.
činky v předklonu),
ramena (tlaky s vel. činkou ve stoje, předpažování, upažování, trapézy),
lýtka (výpony)
-
den 2 -
prsa (kliky na bradlech, tlaky s jednoručkama, pullover),
biceps (b.zdvih s vel. činkou ve stoje, izol. biceps v sedě s jednoručkou),
triceps (kickback s jednoručkou, franc. tah/tlak s jednoručkou), břicho (předkopávání na bradlech ve visu, občas sklapovačky),
stehna (dřepy - nicméně nemám stojany, takže jen max. s tím,. co si hodim sám za krk (a pak zpět), asi 60kg).
Někdy dávám stehna a břicho separátně 3. den.
Idea je, chodit jednou týdně do fitka, kde bych jel stehna a prsa.
Na stehna to vidím na dřepy, legpess, zakopávání ev. i předkopávání.
Prsa určitě bench; co ale nejlíp dál? Šikmý bench, šikmé tlaky s jednoručkma, pullover... Láká mě peck-deck, jako že je i na křídla, i když je to někdy označováno jako dopň. cvik.
Doma bych pak docvičil zbytek. Asi ve 2 dnech: záda + ramena; ruce + břicho + lýtka
Má to podle vás nějakou hlavu a patu?
Předem děkuji za konstruktivní kritiku.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
