Making the Game...

Solferino · Zaslal: čt listopad 26, 2015 9:58 pm Předmět:

Slušná práce, jednou bych chtěl taky sebrat odvahu k něčemu podobnému.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Turakam · Zaslal: čt listopad 26, 2015 9:59 pm Předmět:

Danka_angel napsal:

Gratulujem

Zvladol si to na 1 aj s hviezdickou. Aj ja to mam za sebou a viem ake odhodlanie to chce ist na dalsi taky trening. Drzim vsetky palce

Ďakujem Danka, potešilo, mám ešte veľa práce pred sebou, ale tak každá cesta začína prvým krokom

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá listopad 27, 2015 10:39 am Předmět:

Myslím, že jsi dobře udělal, a že ti ta změna hodně dá. Těším se, jak se to promítne do dalšího tréninku.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: so listopad 28, 2015 12:45 pm Předmět:

Zdar,
dnes také ranné pumpovanie, ale zase všetko poctivo a už nejak podvedome aj s negatívkami poväčšinou hehe

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12ky x 10
16ky x 10
20ky x 10
26ky x 10
30ky x 10
16ky x 10

facepulls
4 série x 10 reps v každej

delt deck
4 série x 10 reps v každej

trcepsové extenzie spoza hlavy v stoji jednoruč
8ka x 10každou
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou

bicepsové zdvihy s rovnou
8 x 15
18 x 10
28 x 8
28 x 8

tricepsové stlačovanie kladky
3 série x 10 reps v každej

kladiváky
12ky x 3 série x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky podhmat
3 série x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 10 reps v každej

+ nejaké to rolovanie

Do utorka oddych, potom 7/5/3ka.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 01, 2015 8:58 pm Předmět:

Deň začal krásne, ráno totálna slabosť, akoby chrípokový stav, z práce chodím ako zombie, totálne vyšťavený a vyčerpaný...

7/5/3 1. tréning
mŕtvy ťah
105 x 7
115 x 5
125 x 3

108 x 7
118 x 5
128 x 3
strategicky mierne podseknuté, všetko ale držané negatívka ako doteraz, pauzy 4 minúty, niekde, samozrejme, aj menej, ale cítim, že tie 4 minúty budú onedlho tak ltt akurát

press
50 x 6
50 x 6
50 x 6
pauzy 1,5 minúty, všetko poctivé negatívka, nič ľahkého, budem prikladať opatrne, ale isté rezervy, samozrejme, sú

príťahy v predklone s jednoručkou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou
zatiahnuť a fixovať lopatku, potom príťah, zvolil som radšej menšiu váhu, aby som sa dostal do techniky, výživné aj tak, keď to ide človek poctivo, ale tu sú na príťayh rezervy veľké, sranda, aký rozdiel, keď to bol človek zvyknutý šúchať jedno za druhým, úprimne, toto je úplne o niečom inom, začo som rád

zakopávanie unilaterálne
3 série x 10 reps v každej každou

split squaty
3 série x 10 reps v každej každou
bez podložky ešte nehrotí, ale fakt sa snažím o techniku, ešte to síce potrvá, kým to bude optimálne, ale brutálny cvik, cítiť ho strašne a tých desať opáčok som cvičil večnosť heh

Pred tréningom ibáč, tak som to zmákol, uvidíme, aký bude mať tá pliaga, čo na mňa lezie priebeh, ale ak je to chrípka, tak si aj tak nepomôžem a už minule sa mi tieto tréningy, ktoré fakt človeke vyžmýkajú osvedčili

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 22, 2015 9:26 pm Předmět:

Zdar,
tak zdochlina prechorená konečne v gyme, dám počas sviatkov len také pocitové tréningy s kamošmi doma v lv a pod., teoreticky po prázdninách by som už mal byť schopný vrátiť sa k pôvodnému plánu. Úprimne, príliš si to nepripúšťam, ale dosť ma tento záver roka rozhodil a štve ma to, konečne som začal cítiť, že sa do nového systému dostávam, získal som isté návyky a pod. a bum, nič a opäť raz pomaly od začiatku, je to frustrujúce, ale zas nič neriešiteľné, to si uvedomujem, holt čo už, dávno som takto tréningovo slabý nebol na konci roka, len stále nové začínania ma proste netešia...

benč
os x 15
40 x 10
60 x 8
80 x 8
90 x 5
100 x 3
80 x 8
všetko kontrolovane, ale ťažké až absurdne, boli časy, keď som mal pocit, že stovku hodím na strop, teraz ma skoro zavalila po vybratí zo stojanu, ehm...

zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
tempo 401, dobré, ruky stuhli na kameň

kladiváky
12ky x 3 série x 8 reps v každej
tempo 301

delt deck
3 série x 12 reps v každej
len tak na chuť, vždy príjemný cvik

plank
3 série x 21s.

a dom, pumpa pekná, nemôžem sa príliš zadýchavať, či sa niekam hnať, lebo by ma opäť kašeľ schvátil, toho už mám fakt dosť, takže zatiaľ také prázdninové tréningové voľačo, ale budem sa snažiť chodiť často

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:41 pm Předmět:

Je obdivuhodné, že máš vůli jít, ale i tak si říkám, jestli by nebylo lepší, aby ses dal nejdřív zdravotně do pořádku. Máš za ta léta natrénováno tolik, že když budeš v pořádku, rychle se do toho zase dostaneš, nic ti neuteče.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

maciak · Zaslal: st prosinec 23, 2015 8:37 am Předmět:

Nic co natrenujes nieje zahodene! Neboj sa garantujem ti ze do dvoch tyzdnoch budes spet.
Daj si teraz nejake slabe intro. v januari dame na dva tyzdne este tie 10ky, a potom prejdeme na 7/5/3. Popripade sa budes citit dobre rovno mozeme prejst na 7/5/3.

Turakam · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 2:05 pm Předmět:

Zdar,
Kosi fitness v Leviciach, staré-dobré hrdzavé náčinie, parádne zohnuté tyče (Igor Petrík - najsilnejší muž SR pravidelne ohýba hehe), prekvapivo to šlo.

mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 4
120 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 2
heh, dobroš, všetko nadhmat, plynulé, tak ono predsa to drtenie hamov sa niekde odrazilo, neťahal som podobnú váhu ani nepamätám, zúbožený som a vcelku s prehľadom

military press
30 x 10
40 x 5
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
60 x 5
sranda

split squaty
5 sérií x 3 opáčka každou v každej

tricepsové stlačovanie klady
4 série x 12 reps v každej

Príjemný tréning, trošku nezvyk už takto pim-pam cvičiť, podvedome všetko kontrolujem negatívka etc., ale potešilo, že Maciak mal pravdu a nebude to so mnou až taká tragédia.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 2:23 pm Předmět:

No pekne, sem si rikal ze posledni dobou nejak nepises, a podle toho mala, ze moc necvicis, netusim proc, ale ted tam das MT 2x180 s rezervou, a military 3x temer BW, to nechapu

Dante Flyshit · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 3:02 pm Předmět:

180 je pekný začiatok na to, že si to tak dlho len "šolichal". Tiež teraz drtím hamsy jak o život, minule som po GHR chodil ako naprcaný káčer dva dni, tak som zvedavý čo z toho bude

Turakam · Zaslal: po prosinec 28, 2015 9:36 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 8
os x 8
40 x 4
40 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
90 x 2
90 x 2
snaha o utvrdenie techniky, nohy stvrdli veľmi rýchlo, ale všetko plynulé a kontrolované

benč
os x 10
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
90 x 2
100 x 2
110 x 2
115 x 1

zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
kontrolovane

hyperky
3 série x 5 reps v každej
snaha o max sústredenie na hamsy

Po pol ôsmej v SIčku ani duše, ťažká pohoda, budeme chodiť takto.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 29, 2015 9:15 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 8
os x 8
40 x 5
40 x 5
60 x 2
60 x 2
70 x 2
70 x 2
80 x 1
80 x 1
kontrolované negatívka, ťažké jak fras

Klokov press
40 x 5
40 x 5
40 x 5
striktne a kontrolované negatívka

delt deck
3 série x 10 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 - 15 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
8ky x 10
12ky x 8
12ky x 8
12ky x 8
všetko kontrolované negatívka

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 02, 2016 8:30 pm Předmět:

Zdar,
bol som na silva trošku pošmrdlať a dnes som začal opätovne 7/5/3ku, rozpisovať sa mi to nechce, len dúfam, že vydrží zdravie, toť vsjo...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 03, 2016 9:16 pm Předmět:

Zdar,
dnes druhý trenál - benčík, to ma bavilo hehe, pozapisujem aspoň váhy orientačne aj z minula, nech viem, koľko pridať nabudúce. Doplnkov je milión a cvičia sa donekonečna, to nem dobre.

mŕtvy
90/7 - 105/5 - 120/3
92/7 - 107/5 - 122/3

benč
80/7 - 88/5 - 95/3
82/7 - 90/5 - 97/3

utorok drep

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"