seated legpress 10x up to maximum stroje x 11 opakování
přednožování 6x up to maximum stroje x 11 opakování
zanožování v sedě 55x10, 65x10, 75x10 , 65x10, 55x10, 55x10, 55x10
glute raise 3x45x10
výpony v sedě 40x10, 50x10, 55x10, 60x10 , 55x10, 50x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
calf extension LF 45x10, 75x10, 105x10 , 75x10, 45x10
Zlepšuji se silově i při tom jídelníčku co mám a hlavně padající hmotnosti, takže spokojenost.
Pak, že se nedá silově zlepšovat v kalorickém deficitu:o)
Jídelníček:
Snídaně: banán, 2 odměrky hydro, 3 dl plnotučného mléka
Oběd: 250 g masa v tortile se zeleninou -maxi kebab
v průběhu tréninku: 30 g BCAA
Po tréninku: 300 g hovězí roštěná
večeře: 2 odměrky hydro do 5 dl plnotučného mléka
Večeře 2: celozrnný hruškový koláč, 2 dl plnotučného mléka...tady jsem neodolal:o (
Pozdě v noci: mandarinka
Dnes v Kcall deficitu. Zítra hladovka. Do fitka půjdu jen na hodinu na pás. Jinak volno.
Aerobka: chůze na pásu 1 hod. 8 min. , 5,5 km, sklon 12%, rychlost 5,2 km/hod.
Z toho cca 3 min. cool down.
Spokojenost - ujdu hodinu 12% svah-docela v pohodě. Maximum stroje je 15%. Věřím, že do Vánoc to tam bude a postupně nazvedám rychlost na 6 km/hod.
Snad se to projeví na kondici. Už teď se to projevuje na kresbě hamstringů a lýtek. Zmenšil se taky zadek, takže je asi vše OK.
Nevím jak moc je to reálné, ale chtěl bych mít tento týden pod 113 kg.
chůze na pásu 75 min. 7,5 km, 6 km/hod., sklon 3%, 820 Kcall
Na pohodu - cítím se nemocně, takže žádná dřina. Taky mě trápí zatuhlý krk-asi z klimatizace. Za posledních 36 hodin jsem měl 3 gramy diclofenaku. Je to lepší, ale bezbolestné to tedy není.
Po aerobce se mi stala menší nehoda. Při vyzouvání jsem si všiml na pravé ponožce velké krvavé skrvny. Po vyzutí pak utržený nehet na malíčku signalizoval, že dnes nebylo asi vše OK. Ani jsem to nezaznamenal a kdovíjak dlouho to třel dál, takže krve jak z vola. No nic.
Dnes jsem chtěl mít hladovku, ale z důvodu oslav narozenin mojí milované dcerky z toho nakonec bylo 1x tiramisu, 1 chlebíček a kafe bez cukru.
V průběhu aerobky pak 30 g BCAA.
Toť za dnešek vše. Nedá se nic dělat-malé bych to nevysvětlil a mě osobně za to to moje pseudocvičení taky nestojí, abych si kazil den. Vážil jsem se a hmotnost opět atakuje 114 kg. Zítra to bude pod.
Zítřejší trénink bude lehký a na padesátce sacharidů (takže na mých 114 kg prakticky nula:o)
V sobotu ráno jdu s malou do fitka a pak mě čeká cesta na jižní Moravu a na otočku zpět. To samé v neděli. Takže s fitkem to bude ještě zajímavé.
Jinak mi připadá, že to jde správným směrem. Tuku mám na sobě hodně, ale horní břišáky jsou v náznaku patrné. Spodek bude ještě trvat. Dost tuku je i na bocích. Naopak z nohou a zadku jde docela slušně pryč.
Dnes ztuhlý jak Státní správa a pod lékama (jako Státní správa) vyrážím do fitka. Nevím jestli to půjde, když nepokrčím ramena a neotočím hlavu - asi tedy jen lehce. Zafačuju malíček a hurá na pás:o)
rotátory s 4 kg jednoručkama - dvě supersérie
benchpress na hammeru 5x8
benchpress na multipressu 50x7, 80x7, 110x7 , 80x7, 60x22
kliky na bradlech na stroji s fixovanými kotníky 120x8, 165x8, 187,5 (maximum) x 8, 165x8 , 120x8
tricepsové stahování nezávislých kladek 5x12
triceps seated disp 8 cihel x 10, 10 cihel x 10, 13 cihel x 10, všechno x 10, 8 cihel x 10
tricepsové stahování lana 5x12
upažování v sedě na stroji 5x10
Trochu zápasím s blokací krční páteře a ani 2 g diclofenaku nějak zázračně nepomáhají, takže jsem to vysadil a tělo si snad pomůže samo. Mám křeče v lýtkách a zádech jako bych hltal clenbuterol po hrstech. Zařadím multiminerál.
Dnes mi bylo nějak blbě, takže jsem ráno posnídal banán a trochu mléka a pak jedl až po páté. Večer to snad bude OK a dojím se.
Aerobka: chůze na pásu 60 min., 6 km, 720 Kcall, sklon 3-6%
Po sedmi minutách jsem myslel, že to vzdám - absolutně bez energie.
Jídelníček:
Snídaně 7:00, banán, 2 dl plnotučného mléka
V průběhu tréninku 15:00, 40 g BCAA
Po tréninku 17:15, 570 g krůtího masa, 30 g Madeland, salát z cherry rajčátek, rukoly a ředkviček s olivovým olejem
Večeře 20:00, vanička cottage, zelenina
Večeře 2: láhev vína, 100 g sýr, olivy
Jsem nějaký unavený. Asi by to chtělo pár dní pauzu. Hmotnost ale klesá pomalu, takže to asi moc omezovat nebudu. Pozoruji na sobě, že mi přibyli nějaké svaly, tak snad to inbody potvrdí (možná to jen odkryl tuk:o) Ještě pořád je reálné mít pod 110 kg do konce prosince.
Zítra s malou ráno do fitka-to bude docela náročná tréninkové jednotka:o)
přítahy na hrazdě s nadlehčením 7x8
přítahy spodních nezávislých kladek v sedě 5x10
přítahy shora na hammeru 5x8
hyperextenze 3x10
bicepsový zdvih na scot. lav. na stroji 25x8, 40x8, 50x8, 65 (maximum) x 5 , 45x8, 30x8
bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji 10x8, 10x8, 10x8, 20x8, 20x8, 20x8
bicepsový zdvih v sedě na stroji s oporou loktů 4x12
spodní břicho na stroji 3x10
horní břicho na stroji 3x10
zkracovačky 3x10
...a na závěr opakovačka dne minulého (v minulosti se mi to dost osvědčilo)
benchpress na hammeru 3x8 up to 10 cihel
tric. stahování lana 3x10 (těžce)
bicepsový zdvih s jednoručkami 10 kg x 20 opakování
Dnes bez aerobky. Strava byla bídná, takže jsem to utnul.
Jídelníček - dnes v letu a na cestách. Strava docela tragédie. Večer to dojím.
Snídaně v 7:00: 2 krajíce celozrnného chleba s pom. máslem, 50 g madeland, krabička cottage, 3 dl mléka
"Oběd" v 14:00 banán a hrst sušených jablek (jsem ujedl dceři)
Do oběda včetně jsem do sebe dostal celkem 0,5 l tekutin vč. mléka-to je prostě špatně.
...pak 400 km v autě.
Po tréninku v 19:00
2 odměrky hydro do 3 dl mléka
Večeře: 500 g krůtího masa
Večeře 2: 300 g vařeného hovězího masa
Večeře 3: láhev vína - a pak Klitschko vs. Fury To víno potřebuji jako sůl. V práci je toho mraky, málo jím i spím a do toho tady ten pokus s cvičením:o)))
Naposledy upravil Deadlift dne so listopad 28, 2015 8:45 pm, celkově upraveno 1 krát
44. den / 35. trénink ( hmotnost: 112,5 kg (-9,6 kg)
chůze na pásu 10 km za 2 hod. Na začátku prních 5 min. sklon 0, pak 5 %. Na konci 3 min. cool down. 1302 Kcall
10 km budu zařazovat 1-2x týdně se stoupajícím sklonem až po maximum. 3x týdně pak 5 km po tréninku. Mělo by to být 25-35 km/ týden. Na mě více než dostatečné :o)
Jídelníček: cheat day - řízky, pečené brambory, dort, káva...vše co uvidím sežeru.
benchpress na hammeru 5x8
benchpress na multipressu 50x8, 50x8, 50x8, 50x8, 50x8, 80x8, 110x8 , 80x8, 80x8, 80x8
kliky na bradlech na stroj is fixovanými kotníky 5x105x12
tricepsové stahování nezávislých kladek 5x12
tricepsové stahování lana 5x12
triceps seated dips 5x všechno x 6
upažování v sedě na kladce 5x10
Pauzy kromě BP na multipressu do 30 s. Kladky pauza do deseti nádechů
Dnes to bylo spíše urvané psychikou než nějakou silou. Cítil jsem se úplně bez energie. Hladový, po 4 hodinové cestě v autě, bez vody - prostě ne zrovna ideální podmínky pro nějaký výkon. I tak cíl splněn a zase jedno opakování na multipressu navíc. Do Vánoc přihodím na 120 kg. Jinak první cvik v térninku a i ty padesátky na multipressu jsou kvůli ramenu. Líp se mi pak cvičí.
Jídelníček:
Po tréninku: zakysaná smetana s domácí jahodovou marmeládou, mléko
...o trochu později: 150 g tučného masa
Večeře: 3 odměrky hydro do 4 dl mléka, trocha ruské zmrzliny
Zítra záda, biceps, břicho a v pátek hladovka a nohy
O víkendu volněji...a od zítřka zase pás. Trochu se vyspím a najím a svět bude zase růžovější. Teď jsem rozbitej jak Drážďany po náletu. Za dva dny ujeto 800 km a napracováno k tomu 32 hod., tj. 40 hod. vč. jízdy autem. Moc času na spánek tedy nebylo:o (
shyby na hrazdě s nadlehčením 7x8
přítahy nezávislých kladek v sedě 5x10
hammer ze shora 5x12
hyperextenze 3x10
bicepsový zdvih na scot. lav. 30x6, 35x6, 40x6, 45x6 (easy - padesátka by šla v pohodě:o)
bicepsový zdvih s jednoručkami 5x20x6
bicepsové stahování lana 3x15
Dnes pohodka. Přešel jsem na scottovce ze stroje, kde už zvedám vše na EZ tyč - a paráda. Padesátku ve stoji bych nedal ani náhodou, ale paradoxně na scotovce určitě ano-tam eliminuji to bolavé rameno. Moje all time maximum na scot. lav je 65x5 (ve stoji 80x5). To je ale unreal i do budoucna.
Aerobka: 5 km běh za 35 min. Běžel jsem takto záměrně a každý killometr jsem 100 m šel.
Spáleno 600 Kcall. Postupně budu stahovat čas k 5 min./km. To mi stačí.
Jídelníček - dnes na cestách:o (
Snídaně: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka
Svačina: Nutrend deluxe protein tyčka pomeranč-kokos
V průběhu tréninku: 40 g BCAA
Po tréninku: Nutrendprotein deluxe tyčka - Sacher, na chuť 2 dl džusu, hrst ořechů
Svačina: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka
Večeře: 2 plechovky tuňáka, zeleninový salát
Zítra nohy a asi hladovka (?)
Chtěl bych to tento týden stáhnout k 112 kg. Snad se to podaří.
Jinak-dnes jsem extrémně podrážděný a serou mě lidi kolem. Buď se setkávám s agregovanou neschopností všude kolem, nebo lidi posuzuji neobjektivně. Je fakt, že dnes co jednání / situace, to idiot.
předkopávání 65x10, 85x10, 105x10, 125x10, 145 (maximum stroje) x 12, maximum stroje x12
seated legpress 65x10, 85x10, 105x10, 125x10, 145x10, 165x10, 195 (maximum stroje) x 12, maximum stroje + 7,5 kg x 10 , 145x10, 105x10
zanožování v sedě 65x10, 75x10, 85x10 , 75x10, 65x10
glut raise jednonožně 3x50x10
výpony v sedě 20x10, 35x10, 45x10, 50x10, 65x10, 70x8 , 50x10, 50x10, 50x10, 50x10
Pauzy do 30 s. Jen u nejtěžších sérií na legpressu cca 1 min.
chůze na pásu 1 hod., 6 km, sklon do 9 %, 715 Kcall
Nohy namaděru - hlavně z té chůze do kopce.
Dnes jsem chtěl dát hladovku, ale rozmyslel jsem si to. To by bylo maximálně na ten pás. Takže sice trénink nalačno a subjektivně úplně bez energie a síly. Objektivně ale padlo pár PB, takže to asi taková trága nebyla-vzhledem, že jsem byl trénovat odpoledne a do té doby nesnědl nic.
Jídelníček:
V průběhu tréninku 40 g BCAA
Po tréninku: muller natural rice 200 g, 4 dl mléka, tvaroh, hrst ořechů
Večeře: 3 odměrky hydro do 3 dl mléka
Večeře 2: láhev vína, 150 g archivní goudy, olivy
Zítra vzhledem k společenským povinnostem asi volno.
Volno - docela šílená ataka atopického ekzému. Takže opět léky:o ( Takto se mi do fitka opravdu nechce. Necítím se dobře. Do zítřka to snad bude OK. Možná se mi to zdá, ale CKD dost pomáhá tyto problémy mírnit. Zkusím to.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
To víno potřebuji jako sůl. V práci je toho mraky, málo jím i spím a do toho tady ten pokus s cvičením:o)))
....hromada cukru, soli a vody z včerejška dělá své. Příští týden očekávám hmotnost pod 112 kg.
