| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Macha
|
 Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:15 pm Předmět: Názor na trénink |
 |
|
Ahoj, zajímal by mě Váš názor na tenhle trenink :
Tělo odjedu 2x v týdnu a chodím 4x
Utery.
Mrtvý tah 4x6
Přítahy jednoručky v předklonu 3x8
Přítahy obouruční činky v předklonu s rukama od sebe 3x8
Tlaky na ramena 4x6
Upažování na ramena 3x8
Biceps s velkou osou 4x8
kladiva 4x8
Čtvrtek.
Dřepy 4x6
Mrtvý tah s nataženýma nohama 3x8
Lýtka na stroji 3x8
Benchpress 4x6
Tlaky na nakl lavici 3x8
protisměrné kladky 3x8
Kliky mezi lavičkama na triceps 4x8
Franz tlaky v leže 4x8
Sobota.
Shyby 4x6
Přítahy jednoručky v předklonu 3x8
Přítahy obouruční činky v předklonu s rukama od sebe 3x8
Benchpress 4x6
Kliky na bradlech v předklonu 3x8
Tlaky na ramena 4x6
Upažování na ramena3x8
Neděle.
Dřepy 4x6
Předkopávání 3x8
Mrtvý tah s nataženýma nohama 3x8
franz tlaky s erzetou v leže 3x8
Biceps zdvih s erzetou 3x8
Kliky mezi lavičkama na triceps 3x8
kladiva 3x8
díky za odpověď 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:31 pm Předmět: Re: Názor na trénink |
|
|
| Macha napsal: | Ahoj, zajímal by mě Váš názor na tenhle trenink :
Tělo odjedu 2x v týdnu a chodím 4x
Utery.
Mrtvý tah 4x6
Přítahy jednoručky v předklonu 4x8
Shyby/Stahování kladky 4x8
Tlaky na ramena 4x6
Upažování na ramena 4x8
Biceps s velkou osou 4x8
Čtvrtek.
Dřepy 4x6
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x8
Nějakej další cvik na nohy - legpress/hacken dřepy, čelní dřep - 4x10 klidně
Lýtka na stroji 3x8
Benchpress 4x6
Tlaky s JČ na nakl lavici 3x10
Kliky mezi lavičkama na triceps 4x8
Sobota.
Shyby 4x6
Přítahy obouruční činky v předklonu s rukama od sebe 4x8
Veslování - 3x10
Kliky na bradlech v předklonu 4x6
Rozpažování v předklonu na zadní ramena - 4x8
Biceps scotovka s EZ - 4x6
Neděle.
Dřepy 4x6
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x8
Nějakej další cvik na nohy - legpress/hacken dřepy, čelní dřep - 4x10 klidně
Klidně zase lýtka 3x8 - jak chceš
Tlaky s JČ na rovné - 4x6
Tlak s VČ incline - 3x10
Francouzské tlaky s EZ - 4x6
|
Trochu jsem to upravil - Ale nechám to na tobě.
|
|
| nahoru |
|
|
Macha
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:37 pm Předmět: Re: Názor na trénink |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Macha napsal: | Ahoj, zajímal by mě Váš názor na tenhle trenink :
Tělo odjedu 2x v týdnu a chodím 4x
Utery.
Mrtvý tah 4x6
Přítahy jednoručky v předklonu 4x8
Shyby/Stahování kladky 4x8
Tlaky na ramena 4x6
Upažování na ramena 4x8
Biceps s velkou osou 4x8
Čtvrtek.
Dřepy 4x6
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x8
Nějakej další cvik na nohy - legpress/hacken dřepy, čelní dřep - 4x10 klidně
Lýtka na stroji 3x8
Benchpress 4x6
Tlaky s JČ na nakl lavici 3x10
Kliky mezi lavičkama na triceps 4x8
Sobota.
Shyby 4x6
Přítahy obouruční činky v předklonu s rukama od sebe 4x8
Veslování - 3x10
Kliky na bradlech v předklonu 4x6
Rozpažování v předklonu na zadní ramena - 4x8
Biceps scotovka s EZ - 4x6
Neděle.
Dřepy 4x6
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x8
Nějakej další cvik na nohy - legpress/hacken dřepy, čelní dřep - 4x10 klidně
Klidně zase lýtka 3x8 - jak chceš
Tlaky s JČ na rovné - 4x6
Tlak s VČ incline - 3x10
Francouzské tlaky s EZ - 4x6
|
Trochu jsem to upravil - Ale nechám to na tobě. |
Vypada to dobre, ale je tam dostatecny impuls pro ruce? + ty protismerne kladky co jsem tam mel jsou na spodky prsou s kterejma mam taky problem..
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:41 pm Předmět: |
|
|
Tak bych tam dal na spodek prsou decline bench nebo decline tlaky s JČ místo incline. Ruce zapojuješ u všech cviků na vršek, takže tam na triceps/biceps většinou stačí jeden cvik.
|
|
| nahoru |
|
|
Macha
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:43 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Tak bych tam dal na spodek prsou decline bench nebo decline tlaky s JČ místo incline. Ruce zapojuješ u všech cviků na vršek, takže tam na triceps/biceps většinou stačí jeden cvik. |
Tyhle cviky nemohu kvuli krevnimu tlaku. Poupravil by jsi to trochu jeste ? Nebo jeden trenink dat bench + protismerne a druhej tlaky na rovne + tlaky na nakl lavici ?
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:44 pm Předmět: |
|
|
| Macha napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Tak bych tam dal na spodek prsou decline bench nebo decline tlaky s JČ místo incline. Ruce zapojuješ u všech cviků na vršek, takže tam na triceps/biceps většinou stačí jeden cvik. |
Tyhle cviky nemohu kvuli krevnimu tlaku. Poupravil by jsi to trochu jeste ? Nebo jeden trenink dat bench + protismerne a druhej bench + tlaky na nakl lavici ? |
Jo - tak tam dej ty kladky 
|
|
| nahoru |
|
|
Macha
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:46 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Macha napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Tak bych tam dal na spodek prsou decline bench nebo decline tlaky s JČ místo incline. Ruce zapojuješ u všech cviků na vršek, takže tam na triceps/biceps většinou stačí jeden cvik. |
Tyhle cviky nemohu kvuli krevnimu tlaku. Poupravil by jsi to trochu jeste ? Nebo jeden trenink dat bench + protismerne a druhej bench + tlaky na nakl lavici ? |
Jo - tak tam dej ty kladky |
Proč v sobotě jsou jen zadky ramen ? Nemohu tam mit jeste military press ci tlaky ?
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:48 pm Předmět: |
|
|
| Macha napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Macha napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Tak bych tam dal na spodek prsou decline bench nebo decline tlaky s JČ místo incline. Ruce zapojuješ u všech cviků na vršek, takže tam na triceps/biceps většinou stačí jeden cvik. |
Tyhle cviky nemohu kvuli krevnimu tlaku. Poupravil by jsi to trochu jeste ? Nebo jeden trenink dat bench + protismerne a druhej bench + tlaky na nakl lavici ? |
Jo - tak tam dej ty kladky |
Proč v sobotě jsou jen zadky ramen ? Nemohu tam mit jeste military press ci tlaky ? |
Bral jsem to tak, že kliky na bradlech bys dělal v provedení, aby zabíraly hlavně předky ramen. Klidně můžeš nahradit kliky na bradlech nějakým tlakovým cvikem.
|
|
| nahoru |
|
|
Macha
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 5:54 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Macha napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Macha napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Tak bych tam dal na spodek prsou decline bench nebo decline tlaky s JČ místo incline. Ruce zapojuješ u všech cviků na vršek, takže tam na triceps/biceps většinou stačí jeden cvik. |
Tyhle cviky nemohu kvuli krevnimu tlaku. Poupravil by jsi to trochu jeste ? Nebo jeden trenink dat bench + protismerne a druhej bench + tlaky na nakl lavici ? |
Jo - tak tam dej ty kladky |
Proč v sobotě jsou jen zadky ramen ? Nemohu tam mit jeste military press ci tlaky ? |
Bral jsem to tak, že kliky na bradlech bys dělal v provedení, aby zabíraly hlavně předky ramen. Klidně můžeš nahradit kliky na bradlech nějakým tlakovým cvikem. |
Diky, od zejtra ten trenink pojedu.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Macha
|
| Zaslal: čt únor 25, 2016 5:54 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, chci se zeptat kolik je tak idelani pocet cviku na trenink a serii (trenink mam A-nohy,prsa,triceps a B - zada,ramena,biceps ). je 8 cviku z toho na hlavni partie 3 a maly 2 a dohromady kolem 35 serii na trenink ok ? samozrejme nejvic serii pujde na zada,nohy,prsa... na ruce mam jen 6. Dik :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
