|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Sloty
|
 Zaslal: st prosinec 09, 2015 2:49 pm Předmět: |
 |
|
Plank
4x40sx60kg
Břicho různý cviky
4x50
Přítahy v předklonu různý úchopy
5x10x90
Krčení ramen s JR
16x40
3x12x50
Stroj na záda
6x12xvše
Kliky na bradlech
5x15
Scottovka
15x
12x
4x8
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kubaz
|
| Zaslal: st prosinec 09, 2015 3:03 pm Předmět: |
|
|
Co to je za trenink? Pokoukavam po necem jinem mozna :) _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2015 3:57 pm Předmět: |
|
|
Kubaz: Ten trénink, co teď jedu je totální břečka, kterou bych nedoporučil ani svému největšímu nepříteli  ALE 17.12. musim odjet pryč a zase si nějakej ten tejden prakticky nezacvičim, takže nemá nějak cenu to moc hrotit teď. Ty tréninky mě kupodivu celkem baví a je fajn bejt ve fitku hodinu místo dvou a půl a po tréninku se cejtim v poho a svěží a ne totálně fucked k normálu by se vše mělo vrátit koncem ledna/začátkem února.
Dnešní břečkotrénink
Bench
12x75
10x95
10x105
8x115 + 2 s dopomocí
5x125 + 3 s dopomocí
3x130 + 2 s dopomocí
1x140 + 1 s dopomocí
S dopomocí jsem necvičil tak 5 let a byla to celkem prdel :D
Extenze s JR za hlavou
5x8x50
Biceps s EZ
5x8x55
Kladka bic + tric
4x20+20
odcvičeno za 50 min
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: so prosinec 12, 2015 3:57 pm Předmět: |
|
|
Včera: TABATA: angličáky s klikem celkem 71 pak nějaký kliky a břicho
dnes:
Běh 15 min/3km
Dragon flags
5x
3x4
Břicho hlavou dolu + shyby širokej nadhmat
4x 20+10
Běh 15min/3m
Bench
5x100
5x110
2x4x120[
2x3x120
CG bench na MP
5x10x100
Ty voleeeeee po pěti letech multipress a je to neskutečně divný. Musim uznat, že jsem z toho triceps cejtil mnohem líp, než z normálního CG benche, ale nedá se tenhle cvik s benchem vůbec srovnávat. Možná to ale někdy jako zpestření zařadim.
Shyby - podhmat
4x10
Skull crushers s JR
4x10x17,5
Biceps s EZ
5x55
4x4x65
Biceps o koleno JR
4x10x12,5
Už mi začíná chybět smysluplnnej trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: ne prosinec 13, 2015 3:53 pm Předmět: |
|
|
Military press
3x70
4x3x80
3x8x70
Incline benchpress
3x3x100
3x10x75
Přítahy k bradě
5x10x55
Biceps s JR
6x6x25
Spodní kladka
5x12
Břicho ve visu
5x10
Šikmý břišní stroj
4x10
Bajc kladka
4x15
Příjemný
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 5:19 pm Předmět: |
|
|
| Dave1913 napsal: | Jak dlouho jsi těch 10x5-200 jel? Hodinu?  |
Naštěstí ne měl jsem celkem krátký pauzy, ale neumim moc odhadnout jak dlouho jsem to šel. Řekl bych tak 1,5 min pauzy poslední dvě sérky kolem dvou minut možná
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: út prosinec 15, 2015 1:01 pm Předmět: |
|
|
4. trénink v řadě už trošku unavenost
Zvedání nohou ve visu
5x8 - k hrazdě
5x10 - pravej úhel
Decline bench
3x100
3x120
5x3x125
3x130
3x10x100
2x8x100
Asi poprvé v životě jsem jel decline bench s velkou činkou a bylo to celkem fajn, tak jsem se vyblbnul
Shyby
5x6
Biceps s JR
10x22kg
9x22kg
3x8x22kg
Pullover stroj
4x12xvše
Kozy tlaky stroj
4x12xvše
běh 25min/5km
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2015 3:26 pm Předmět: |
|
|
5. trénink v řadě...
Běh 15min
Břicho kolečko
10x10
Běh 15min
Tlaky s JR na rovný
3x40
3x3x55
3x12x40
Ty dvanáctky byly úděsný
Tlak s JR v sedě
5x32
5x5x40
Celkem heavy
Biceps s JR
5x20
5x26
5x5x28
Upažování ve stoje
5x10x12
Zadní delty
4x10
Stroj záda přítahy
4x8
Kliky na bradlech
4x20
Tak vážení a milí, tohle byl poslední trénink na nějakou dobu. Zítra odjíždím do Německa a se cvičením to teď bude chabé až nijaké. Když se do fitka dostanu, tak to napíšu, ale moc s tím nepočítám. Pravidelnější tréninky by měly být někdy od ledna a něco pořádného od polovina února tak uvidíme, jak to půjde... Zatím hezké svátky ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 11:16 am Předmět: |
|
|
Menší catchup: do předevčírem jsem vůbec nic nedělal jen mega žral, ranní BW: 101,5kg (+4,5kg za týden) jsem brutal tlustej a rozteklej. Předevčirem: shyby 10x10, kliky 8x40 2x50, břicho 10xx50. Včera: Shyby 15x 2x12, 11x, 10x, kliky 3x50, břicho 3x50, běh 21min, Dnes: Shyby 2x12 3x10, kliky 5x50, břicho 5x50, běh 22min. Jdu si dát cukroví tak zatim zdar
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 9:19 pm Předmět: |
|
|
Tak zase jedem
Včera:
10min běh
DL
5x5x180
hrozný, od rozcvičení se 120 mě bolely záda jako prase, ale ne svalově, bylo to dost nepříjemný a byl jsem velmi blízko tomu, abych to vzdal. Nakonec jsem ty mrtvoly odjel, ale nevim jestli to bylo chytrý :/. Snad to bude příště už lepší.
Bench
5x5x100 - stopky
15x80
Tady dobrý
CG bench na MP
10x80
10x90
4x10x95
Biceps s VČ
6x6x55
Břich ve visu
5x10
Kliky na kruzích
4x10
10min běh
DNES:
10 min běh
Decline bench
3x100
3x120
2x3x125
3x10x95
Čelní dřep - stopky v dolní fází, quasi trénink na pnenu
6x90
6x100
3x6x110
Easy, ale bolely mě ta záda, ikdyž mnohem míň, než u mrtvoly, tak jsem to radši nehrotil
Tlaky v sedě s VČ
2x5x65
3x5x70
Kozy stroj
4x10
Záda stroj
4x10
Bacj + trajc kladka
4x12+10
Břicho hlavou dolu
5x17
Běh 10min
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: st leden 06, 2016 1:56 pm Předmět: |
|
|
Dneska doplňky:
Běh 10min
Břicho + Shyby
8x40 + 4x8 (podhmat), 4x6 (nadhmat)
Běh 10min
Rozpažky v leže
5x10x10kg
Protažení, mam hroznu svalovku hrudníku
Biceps s JR
5x24kg
4x5x26kg
Extenze s JR za hlavou
5x10x45kg
Biceps o koleno
2x10x12,5kg
3x10x10kg
Skull crushers
12x16
11x16
10x16
9x16
Na konec měla bejt ještě TABATA angličáky, ale nohy mě bolí na stupnici 1-10 tak 8,5 :D TABATA bude, až si zase trochu zvyknu na to, že se hejbu
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: čt leden 07, 2016 11:24 pm Předmět: |
|
|
beh 10min
Premisteni + vyraz fo minuty
8x90kg
Prepalil jsem prvni pulminutu. Priste to pujdu trochu jinak ale jonak fajne.
Vyrazy ze stojanu
3x100
3x105
3x110
Po sto letech zase
Incline tlaky s JR
4x6x45
Prijemny
Upazovani
4x10x12kg
Biceps scottovka + trajc stroj
4x10+10
Sikmy brisni stroj
4x10
Beh 10min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
