|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: pá listopad 06, 2015 5:28 pm Předmět: |
 |
|
piatok, rekonvalescencny trening 8
Na gel som sa vy*ral, nepomaha, takze oddnes uz len ladovanie, cca kazde 2,5 hodiny na 10 minut.
GTG pistol +3kg 10x1
BEH 6km 0:32:31, tep avg 149bpm, max 179bpm, intervaly 5x400m, casy som nemeral, dnes som siel cielene volnejsie. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 6:08 pm Předmět: |
|
|
Pondelok - rekon trening c. 9
Dnes som sa konecne dostal k ortopedovi, poslal ma na rtg., v stredu budu vysledky a snad zacne aj liecba. Rameno boli, ale od soboty sa nezhorsuje. Uz robim len cviky pri a po ktorych rameno vobec necitim, beh uz vynechavam tiez.
GTG SLDL 3x5+5
GTG pistol +3kg 3,2,1,2
Neck bridge 5x5
Vis + Lsit 5x10s
Chodza 1:25 - namiesto behu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
Utorok rekon trening 10
GTG pistols +3kg 1,2,3,4,3,2,1;
GTG SLDL 5,5,5,5
Chodza 1:30 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 12:31 pm Předmět: |
|
|
Piatok - odstartovanie liecby
Po dvoch tyzdnoch som sa dopracoval k receptu na uvolnujuce a protizapalove lieky od ortopeda, zacinam rameno liecit seriozne. Vychodzi stav je omnoho lepsi ako pred 6 rokmi, kedy mi bolest nedovolila lavou rukou ani otvorit dvere (pauza 8 mesiacov aj s rehabilitaciou), takze do Vianoc snad budem ok.
Odnasam si skusenost, ze ked si davam po maratone dva tyzdne uplny voraz, po polmaratone to chce tiez aspon tyzden a nasledne ubrat vahy na silovom treningu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt listopad 19, 2015 1:26 pm Předmět: |
|
|
Po 1. tyzdni predpisanej liecby
Cca tretina liecby za mnou. Ucinne latky piroxikam, mefenoxalon a indometacin zacinaju prinasat svoje ovocie, ale zlepsuje sa to naozaj velmi pomaly. Rameno pri niektorych pohyboch stale bolestive. Momentalne ziadny trening, len sa snazim viac chodit a uplne som zrusil bike, aj saunu. Parkrat denne zaradujem single leg deadlifts, drep a velmi opatrne hybanie s ramenami aby som uplne nezdrevenel. Ale uz sa tesim na novy zaciatok, buliny uz na mna smutne pozeraju z kuta. :) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st listopad 25, 2015 1:09 pm Předmět: |
|
|
12. den liecby
Zahajena fyzioterapia: magnetoterapia + elektroliecba prisavkami. Rameno cez den bez bolesti, noci sa obcas zobudim na bolest zo zatuhnutia, alebo ked rameno prilahnem. Vyhliadky su optimisticke. ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2015 10:42 am Předmět: |
|
|
20. den liecby
Ziadny posun, skor zhorsenie po nasadeni fyzioterapie, rameno boli o nieco viac, dnes som zacal uzivat nove protizapalove lieky. Snad je to len docasne zhorsenie pred rapidnym zlepsenim. ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Sby
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2015 8:55 pm Předmět: |
|
|
Koukám parde, že ty se s tim nějak trápíš. Držím palec, ať se to co nejdřív zlepší. Já dostal několik injekcí s antibiotiky do ramene a je to snesitelnější. Tys absolvoval taky obstřiky nebo to rozháníte jenom práškama?
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 9:23 am Předmět: |
|
|
Vdaka. Je to trochu otrava, trochu dost. U mna konzervativna liecba, cize protizapalove lieky a fyzioterapia, obstreky ziadne. Ale tieto nove lieky zda sa zaberaju lepsie. Tipujem ze preto, lebo su urcene o.i. aj pre pripady bolestivej menstruacie silnejsieho pohlavia. ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2015 8:39 am Předmět: |
|
|
27. den liecby
Vcera mi skoncila magneto a elektro terapia, ale este nie som ani z daleka ok, takze okrem toho ze mam este na tyzden protizapalove lieky, dnes nabieham na dalsie kolo procedur, este neviem akych. Ked som hovoril ze budem rad, ze do Vianoc sa doliecim, vedel som co hovorim... _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 3:46 pm Předmět: |
|
|
31. den liecby
Dnes zacalo druhe kolo elektroterapie, len namiesto dvoch prisaviek mam styri a potom este 5minutovka s ultrazvukom. Ako bonus po veceroch sedavam s elektrickou deckou cez rameno, hotovy dochodca  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2015 9:40 am Předmět: |
|
|
38. den liecby
s ramenom je to ako na kolotoci, raz sa to zlepsi, potom zas trochu zhorsi. tretie protizapalove lieky nasadene, a uz som dokazal pokazit elektricku decku :D _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt leden 07, 2016 9:27 am Předmět: |
|
|
55. den liecby
Stale ako na hojdacke, raz lepsie, raz horsie, stalo sa aj ze som mal den uplne bez bolesti. Vidno vplyv napriklad aj pocasia, alebo zjem viac sladkeho a zapal sa dozivil, alebo nieco tazsie odnesiem a hned to citit. Celkovo sa to zlepsuje, ale este to vidim na klud minimalne do konca mesiaca a od zajtra stvrtu sadu protizapalovych liekov. 
Cvicenie je minimalne, najma chodza, drepy, single leg deadlifty, mosty bez ruk. Vcera som sa postavil na vahu a krasnych +2,5 kg som pribral, samozrejme len tuk, takze od dnes sladkosti vynechavam uplne. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 3:11 pm Předmět: |
|
|
59. den liecby, vyhodnotenie, plan na 2016
Hovoril som ze vynecham sladke? Odrbaval som.  Aspon ze alkoholu odolavam uz jedenasty den, dal som si zavazok ze kym nedoliecim rameno, ziadne pivo, ziadna whisky ani whiskey, karibske rumy, francuzske konaky, ruske vodky, kysle ci menej kysle vinko, domace slivovice, maribelkovice ci hruskovice. Normalne sa bojim ist na navstevu k svagrovi, lebo viem ze by sa do mna snazil liat XO zalezitosti ci Chateau Neuf du Papp a ja by som... no, veru neviem co. Kazdopadne uz teraz je to velka skuska charakteru a pevnej vole. A cez vikend mam ist na jednu rozlucku so slobodou, budem musiet diplomaticky odmietnut. :D
Vyhodnotenie
Keby nebolo hlupeho zranenia ramena tak davam 1 s *. Takto len 3-.
197 treningov
1107km nabehanych
1135km nabicyklovanych
2 tyzdne planovany oddych
7 tyzdnov zranenie
Top vykony:
maraton (42km): 4:33
polmaraton (21km): 1:54
kettlebell snatch test 24kg 100x/5min
1R Swing 36kg 100x/4:22
Turkish get up 36+8kg na pravu a 32+8kg na lavu, polovica vlastnej vahy splnena
Military press 3x32kg lava aj prava
pistol (drep na 1 nohe) +16kg na lavu aj pravu
14 zhybov na lezeckej liste
natrenovane staticke QDR s oporou hlavy
ciastocne natrenovana clutch flag
Nejake nezdary boli samozrejme tiez, human flag ani zdaleka, pokusy o front ci back lever sa sice blizili k nejakej forme, ale tento rok ich nebudem zaradovat, vyzaduju si osobitny trening.
Fail roku - zapal ramennej slachy po nedostatocnej regeneracii po bezeckom preteku na 21km.
Plan
Vsetko bude limitovane ramenom, takze plan bude zamerany na vyrovnanie tohtorocnych maxim, alebo aspon priblizenie sa k nim (kriticky bude napriklad press lavou rukou). Beh a bike tento rok len regeneracne, nebudem telo trapit narocnymi pretekmi, maximalne spacham nejaku desinu na jesen. Planujem zaradit abs wheel na striedacku s dragon flags, inac sa nechystam pridavat nic, skor uberat. Pri pohlade spat som zistil, ze trening som mal zostaveny naozaj dobre, takmer ziadna unava, vsetko slapalo. 4x tyzdenne minimalisticky silovy trening + 3 - 4x tyzdenne beh/bike a minimalne 2 dni oddychove boli tak akurat. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út leden 19, 2016 11:07 am Předmět: |
|
|
67. den liecby
cez vikend som zalyzoval a slo to dost dobre, rameno bez bolesti az na dve - tri vynimky ked ma podsmyklo na lade a telo nahlym myknutim vyrovnavalo balans.
vcera som zacal s natahovackami ramena do roznych poloh cez miernu bolest, budem sa snazit zaradit strecing do programu 3 - 4x denne.
inac stale cvicim to iste - drepy a single leg deadlifty bez zataze a mosty bez zatazovania ruk. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
