GVT- German Volume Training

beefcake1 · Zaslal: čt prosinec 17, 2015 7:44 pm Předmět: GVT- German Volume Training

Ahoj,
teď si píšu GVT - german volume training, na netu je to rozděleno na 5 dnů, tzn. nebere v potaz normální 7-denní týden, takže mi to dost posouvá rozvrh, což si dovolit nemůžu. Jak moc vadí, když ho dám jen 3x týdně? A co říkáte na trénink?

Trénink A
Tlaky s JČ na kozy hlava nahoru 10x10
Stahování kladky na záda 10x10
Rozpažky JČ kozy 3x10
Přítahy JČ na záda 3x10

Trénink B
Dřep 10x10
Zakopávání 10x10
Zdvihy nohou ve visu 3x10
Výpony lýtka 3x20

Trénink C
Kliky na bradlech s odlehčením 10x10
Biceps JČ kladiva 10x10
Rozpažky v sedě 3x10
Rozpažky v předklonu 3x10

burnthemall · Zaslal: čt prosinec 17, 2015 9:46 pm Předmět:

cvičil jsem to dva měsíce
ničil jsem se na tom, ale nenarostla mi ani síla ani váha, dobrá pumpa
dej to lehčejc pimpam jako deload na tyden po splitu a potom hoď korte nebo jiny trening s maximalni hormonalni odezvou, jen ho musíš užrat a uspat
to funguje mně

bolgi · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 9:09 am Předmět:

Nic si o sebe nenapisal, takze tazko ti poradit, ale...

Je to velka bieda takto rozpisane. Realne tam mas 2 dobre cviky za tyzden (drep, incline tlaky). Ked chces cvicit 3krat do tyzdna, tak to si radsej fakt daj uz tolkokrat omielane fullbody, alebo split vrsok/spodok.