|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: čt listopad 19, 2015 5:04 pm Předmět: |
 |
|
Zdravim, tak uz trenuji dva tydny normalni trenink, ktery vypisu zitra vcetne meho jidelnicku. Nabiram do kvality, citim se fajn, uvidime kak se forma bude vyvijet dal a podle toho s vedoucim oddilu usoudime, zda budu konkurenceschopny ci nikoliv, zda pudu na jaro ci podzim. Vahu aktualni nevim, zvazim se dnes :D.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt listopad 19, 2015 5:13 pm Předmět: |
|
|
Držím palce.
btw - v Nošovicích bys nic nenašel? Měl bys to do Karviné blíž než ze Žatce.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 1:00 pm Předmět: |
|
|
Zdravím, hele. Měl bych to blíž, ale u nás je hodně lidí na danou pozici, musíš skákat jak se ti píská, nic nemůžeš říct, navíc plat též nic extra (záleží na jaké lince si). Tady též nic extra, ale ta zona se rozjíždí a bude se tu stavět dalších 6 firem, firmy nemají lidi, přetahují se, zvyšují platy. Každopádně tu nezůstanu víc jak jeden rok. Nejlépe půl roku a blíž k domovu. Třeba k Brnu nebo tak. Děkuji, snad to pude vše dle plánu 
Můj trénink , který pojedu do konce roku. Rotoped jedu jen kvůli čéšky, kvůli ničemu jinému a pomáhá to až tak, že můžu normálně dřepovat s 30kg bezproblémů.
1. Týden (objem)
Vršek A
Tlaky na rovné 5x (7, 6, 5, 5, 5)
Tlaky za hlavou ve stoje 5x (7, 6, 5, 5, 5)
Přítahy v předklonu nadhmat 5x (7, 6, 6, 6, 6)
EZ tyč biceps 5x (7,7, 7, 7, 7)
Spodek B
Rotoped 30 min
Adduktory 4x20
Abduktory 4x20
Dřepy 5x (12, 10, 8, 8, 6)
Zákopy v leže 5x (7, 6, 5, 5, 5)
Rumuny 5x (7,7, 7, 7, 7)
Lýtka 5x (7, 6, 6, 6, 6)
Kladka 5x15
Vršek A
Zadní část ramen 5x (7,7,7,7,7)
Tlaky na šikmé 5x (5,5,5,5,5)
Veslo 5x (7,6,5,5,5)
Volno
Spodek B
Rotoped 30 min
Rumuny 5x (7, 7, 7, 7, 7)
Zákopy 5x (7, 6, 5, 5, 5)
Dřepy 5x (12, 10, 8, 8, 8)
Lýtka 5x (7, 7, 7, 7, 7)
Zkracovačky 4x20
Abduktory 4x20
Volno
Volno
2. Týden (sarkoplazma)
Prsa, ramena
Benchpress 12, 10, 8, 6
Rozpažování na šikmé 12, 10, 8, 8
Rozpažování na rovné 12, 10, 8, 6
Protisměrky 12, 10, 10, 10
Tlaky s jednoruč ve stoje 12, 10, 8, 6
Upažování 12, 10, 8, 8
Zadky 12, 10, 8, 8
Kladka 12, 10, 8, 8
Biceps, triceps, lýtka
Jednoruč se supinací 12, 10, 8, 8
EZ tyč 12, 10, 8, 6
Kladiva 12, 10, 8, 8
Arnold pump 12, 10, 8, 6
Kladka 12, 10, 10, 10
Bradla 12, 10, 8, 8
Bench nadhmatem 12, 10, 8, 6
Stroj úzko 12, 10, 8, 8
Výpony ve stoje 8x (12,10,8,6)
Nohy
Rotoped 30 min
Rumuny 12, 10, 8, 8
Zákopy 12, 10, 8, 6
Abduktory 12, 10, 10, 10
Adduktory 12, 10, 10, 10
Dřepy na šířku ramen 12, 10, 8, 8
Lýtka 8x (12, 10, 8, 6)
Volno
Záda, břicho
Rotoped 30 min
Shyby 12, 10, 8, 6
Přítahy obouruč podhmatem 12, 10, 8, 8
Dotahy 12, 10, 10, 10
Veslo na spodek 12, 10, 10, 10
Stahování lan s narovnanýma rukama 12, 10, 10, 10
Kladka za hlavu a před hlavu 12, 10, 8, 8
Stahování lan 15, 15, 15, 15
Volno
Volno
Jídelníček (Ta zelenina je proměnlivá, ale základ je salátovka, brokolice a ledový salát, ale někde nedodržím).
Snídaně
5 vajec na řepkovém oleji, 50g slaniny, okurka salátová, rajče, vit D3 2000IU (reflex), mátový čaj
Svačina
2 banány, jablko, někdy hruška, pomelo k tomu
Oběd (dle práce)
Eidem 100g nebo chedar 100g, 50g slaniny, okurka salátová
Svačina
200g kuřecího masa na tuku (20g), 30-50ml olivového oleje (na celé maso 400g denně), brokolice, mrkev, prostě zelenina, převážně zelená, ananas
Po tréninku
200g kuřecího masa na tuku, zase zelenina, samozřejmě olivový olej a dělané na tuku, ananas
Před spaním
Tvaroh plnotučný 250g, 70g ořechů
Ve výsledku mám cca 190-230g tuků, 150 plnohodnotných bílkovin od oka, 100-150g sacharidů. Teď zařadím magnesium citrát se zinkem chelatem po tréninku a před spaním, dohromady 800 mg + 30-50mg.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 2:20 pm Předmět: |
|
|
Že Ti do toho kecám, ale nestálo by vyškvařit slaninu a na ní udělat vajíčka už bez oleje? Není to moc mastné (chuťově)?
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 8:29 pm Předmět: |
|
|
Mastné to není, ale máš recht, ale to už je má lenivost , že se mi nechce dělat slanina na pánvi, tak radši hodím olej na vajíčka a slaninu prostě syrovou - jen to dám pod hotové vajíčka, aby nebyla studená, aby mi to nechybělo  . Jinak cítím se fajn, trávím fajn, ještě mám trošku pocit hladu a únavy, ale je to lepší. O víkendech mám carb up, dle pocitu. Jen kecej, každý může, já jsem rád za každý názor  . Marťánci - hlavní ingredience na svalový tonus 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so listopad 21, 2015 7:44 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA 21. 11. 2015 VRŠEK
rotoped 20 min, zahřátí kloubů, dynamický strečink). Váha 103 kg, ale byla to digitální váha, která je citlivá na podlahu, byla na koberci, tak myslím, že ukázala blbě, ale jestliže ne, tak mám nejnižší váhu za poslední dva roky
Tlaky na rovné
7x18,5kg
6x22kg
5x28,5kg
5x28,5kg
5x28,5kg a za 15 sekund 5x28,5kg
Tlaky za hlavou ve stoje
7x30kg
6x35kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg a za 15 sekund 5x37kg
Přítahy v předklonu nadhmat
7x50kg
6x60kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg a za 15 sekund 5x70kg
Jednoruč se supinací ve stoje
7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg, 7x10 kg, 7x7,5kg, 20x2kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne listopad 22, 2015 11:09 pm Předmět: |
|
|
22. 11. 2015 SPODEK
Rotoped 20 min, dynamický strečink
Abduktory
20x40kg
20x60kg
20x65kg
20x65kg
Adduktory
20x30kg
20x35kg
20x40kg
20x40kg
Rumuny s jednoruč
7x17,5kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg, za 15 sekund 5x25kg
Zákopy v leže
7x30kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg, za 15 sekund 7x35kg
Výpony ve stoje
7x95kg
6x125kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg, za 15 sekund 5x165kg
Stahování kladky ve stoje - břicho
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
Dřepy na šířku ramen (s podržením dole 3 sec)
12xjá
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg, 8x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so listopad 28, 2015 12:17 am Předmět: |
|
|
24. 11. 2015 VRŠEK
Rotoped, dynamický strečink
Tlaky na šikmé
7x20kg
6x25kg
5x28,5
5x28,5
5x28,5 a za 15 sekund 5x28,5kg
Zadky ramen
7x12kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg a za 15 sekund 7x15kg
Veslo
7x55kg
6x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg a za 15 sekund 5x65kg
26. 11. 2015 SPODEK
Rotoped, dynamický strečink
Adduktory
15x60kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Dřepy na šířku ramen (ass to grass)
12xjá
10x20kg
10x25kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg a za 15 sekund 6x40 kg
12xtyč (vždy podření dole 3 sekundy)
Rumuny s jednoruč
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20 kg a za 15 sekund 7x20kg
Zákopy
7x25kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg a za 15 sekund 5x35kg
Výpony ve stoje
7x125kg
7x145kg
7x165kg
7x165kg
7x165kg a za 15 sekund 7x165 kg (vrcholná kontrakce 3 sekundy vždy)
Stahování kladky ve stoje (abs)
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so listopad 28, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
28. 11. 2015 PRSA, RAMENA (sarkoplazma)
Rotoped 20 min, dynamický strečink. Dnes jsem byl na oslavě, tak samé sladkosti, dorty, atd. . Cílem je vytvořit šílený X tvar, hlavně úzký pas z boku.
Benchpress
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg, 6x75kg, 6x70kg
Rozpažky na rovné
12x12kg
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg, 6x12kg, 6x10 kg
Rozpažky na šikmé
12x10kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg, 8x7,5kg, 8x5kg
Protisměrky
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg, 10x15kg, 10x10kg
Ramena
Tlaky s jednoruč ve stoje
12x7,5kg
10x10kg
8x12kg
6x15kg, 6x10kg, 6x7,5kg
Upažování
12x5kg
10x7,5kg
8x10kg
6x12kg, 6x7,5kg, 6x5kg, 12x2kg
Zadky
12x7,5kg
10x10kg
8x12kg
8x12kg
Kladka na zadky
12x15kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
12x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 10:31 pm Předmět: |
|
|
29. 11. 2015 Biceps, triceps, lýtka
Rotoped 20 min, dynamický strečink, zahřátí kloubů
Biceps
Vytáčení s jednoruč
12x7,5kg
10x10kg
8x15kg
8x15kg, 8x10kg, 8x7,5kg
Rovná tyč
12x20kg
10x25kg
8x35kg
6x35kg, 6x25kg, 6x20kg
Kladiva ve stoje
12x10kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg, 8x7,5kg, 8x5kg
Scotovka
12xnevím
10xnevím
8xnevím
8xnevím
Triceps
Kladka
12x30kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
Bradla
10xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Bench nadhmatem na úzko
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg, 6x70kg, 6x60kg
Stroj na úzko
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
Výpony ve stoje
12x85kg
10x105kg
8x125kg
6x145kg
12x85kg
10x105kg
8x125kg
6x145kg
1. 12. 2015 ZÁDA, BŘICHO
Dynamický strečink, zahřátí kloubů
Záda
Shyby
10xjá
8xjá
8xjá
6xjá+4xdopomoc
Přítahy podhmatem
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x65kg, 6x60kg, 60x50kg
Dotahy
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Kladka před hlavu a za hlavu
12+12x27,5kg
10+10x30kg
8+8x35kg
6+6x35kg, 6+6x30kg, 6+6x27,5kg
Veslo na bosu
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Stahování lan s narovnanýma rukama
15x30kg
15x42,5kg
15x42,5kg, 15x30kg, 15x27,5kg
Břicho
Stahování lan
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út prosinec 08, 2015 5:06 pm Předmět: |
|
|
Zdravím, aktuální váha 105 kg, vše jde podle plánu. Tréninky nepíšu pravidelně, bo ty váhy stojí stejně za hovno , každopádně trénink nohou vypíšu. Strava mi sedí dokonale.
7. 12. 2015 SPODEK
Rotoped 20 min, dynamický strečink
Abduktory
20x40kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Adduktory
20x60kg
15x70kg
10x75kg
10x75kg
Rumuny s jednoruč
7x15kg
7x18,5kg
7x20kg
7x22,5kg
7x25kg, za 15 sekund 7x25kg
Zákopy
7x30kg
6x35kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg a za 15 sekund 5x45kg
Dřepy (ass to grass, 3s podržení)
12x20kg
7x30kg
6x40kg
5x50kg
5x50kg a za 15 sekund 5x50kg
Dřepy s tyčí za zády
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Stahování kladky ve stoje (abs)
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
Lýtka (výpony ve stoje)
7x125kg
7x145kg
7x175kg
7x205kg
7x205kg a za 15 sekund 7x205kg
fotka asi dva týdny zpět
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so prosinec 19, 2015 5:39 pm Předmět: |
|
|
Čaute, furt trénuji, příprava stále pokračuje. Za chvilku vánoční svátky, tak jídlo bude všelijaké, každopádně hned od nového roku režim a pořádně na to vlítnu, neříkám, že teď je to lážo plážo, ale furt ještě nejsem silově tam kde jsem byl. Každopádně vše jde dobře, líp než jsem čekal. V podělí, či úterý jedu do Karviné do 3.1, tak konečně nebudu cvičit sám a pude to hned líp. Nafotíme i nějaké fotky ve fitku - aktuální formy.
Objem dojedu na tucích, sedí mi to suprově, ale dietu ještě nevím jak pojedu, moc se mi echce experimentovat a hubnout na tucích, radši bych zkusil klasiku, ale uvidím ještě.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá prosinec 25, 2015 11:57 am Předmět: |
|
|
23. 12. 2015 VRŠEK
Rotoped 15 min, dynamický strečink, zahřátí kloubů
Shyby
9xjá
7xjá
6xjá
6xjá
6xjá
Benchpress
7x80kg
7x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg a za 15 sekund 5x100kg
Tlaky za hlavou ve stoje
7x40kg
6x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg a za 15 sekund 5x55kg
Mrtvola (nadhmatem, bez opasku, bez trhaček vždy)
7x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg a za 15 sekund 5x100kg
Jednoruč se supinací ve stoje
7x12kg
7x15kg
7x17,5kg
5x20kg
5x22kg, 5x15kg, 7x7,5kg
Po měsíci tréninku celého těla. Váha 104,5 kg - 105 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 12:23 pm Předmět: |
|
|
Zdravím, tak svátky za námi, další před námi. Plno jídla, takže kašlu na celý režim a užívám si s kámoši a rodinou, prostě jsem vypnul. Od ledna jsem se rozhodl, že celý měsíc pojedu bez dne carb up a udělám ucelený závěr na tuky jako takové. Sestavil jsem si i na 4fitness vlastní produkt na zkoušku, tak uvidíme jak bude fičet na GHR.
Mám tam AAKG 8g, 5g ornitin, 3g tyrosin denně. Jak nebude tréninkový den, dám to ráno na lačno a zvýší se účinek, tak uvidíme jak to bude fungovat, či nikoliv. Jak jsem měl AAkg na zkoušku, byl jsem spokojený a poznal jsem změny. Mám to na měsíc + magnesium citrat, zinek chelat, d3, c, omega 3 + zdravé tuky jako jídlo a od 20. ledna začnu freimena na 5 týdnů. Tak přeji všechno nejlepší do nového roku a plné pupky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
