Už jsem skončil - zítra nebo pozítří nejspíš vyzkouším maxka, abych věděl na čem jsem a jestli jsem udělal nějakej progress. V hlavě mám další plán - ještě není komplet, ale mohlo by to vypadat na základních cvicích stylem 12,2,10,4,8,6
Jinak ten bench jsem skutečne 3x120 nikdy předtím nedal. Poprvé před týdnem
ale mohlo by to vypadat na základních cvicích stylem 12,2,10,4,8,6
To je takovej styl ala lada hruska ze
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Zase mi nevydržel úpon a natáhnul jsem ho. Škoda no - chtěl jsem 140kg.
Dřepy
20x20kg
5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg (video)
1x160kg (video)
0x165kg (video)
Ten fail se 165kg je z dnešních videí asi nejlepší Jinak škoda - řekl bych, že síla na těch 165kg asi byla, ale psychicky jsem na to neměl. Maxko na dřep jsem nikdy v životě nezkoušel, ale jednou to přijít muselo Vzal jsem taky na to bandáže na lokty nejmenší velikost a support dost dobrej.
Mrtvý tah
3x120kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (video)
0x195kg
0x195kg
S tou 195kou jsem ani nepohnul - už jsem byl po benchi a dřepech dost unavenej. Spodní záda jsem odvařil solidně.
Zhodnocení "Trojboj" tréninku: No maxka jsem sice chtěl o něco víc, než dnes padlo, ale i tak myslím, že to je úspěch. Pro srovnání:
Staré maximálky/Nové maximálky
Bench - 130kg/135kg
Dřepy - 4x8x110kg a 3x3x122.5kg - maxko jsem nikdy nezkoušel /1x160kg
Mrtvý tah - 1x185kg/1x190kg - nadhmat bez zámkového úchopu
Haha konecne nejaky alespon trochu zazivny video v tomhle logu :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Já vím no - dlouho jsem těch 135kg dát na ten bench nemohl, ale konečně to tam padlo.
Jojo, na ten drep to tam taky pekne padlo no
Pocky na me s tou stovkou sakra, ja spis zhubl nez neco pribral
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
tvl takhle to hodit přes hlavu, měl jsi to radši hodit na toho ničemu za tebou, ted ses uplně znemožnil v očích mnoha dívek, musíš se jen modlit, aby se s tebou paní nerozvedla, protože ted už si těžko najdeš jinou
_________________ Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
Bench – 12x87.5kg, 2x125kg, 10x95kg, 4x117.5kg, 8x102.5kg,6x110kg
Tlaky s JČ incline – 4x10x30kg
Klokov push press – 4x6x60kg
Upažování jednoruč + Rozpažování jednoruč – 4x8x12kg + 4x8x16kg
Scotovka s EZ – 3x6x30kg
S VČ - 3x10x30kg
Pátek: Nohy + Záda + Triceps
Čelní dřepy – 4x10x60kg
Legpress – 4x12x150kg
Snožování + výpady s VČ – 4x10x60kg + 4x10x30kg
Stahování kladky – 3x12x50kg
Přítahy JČ v předklonu – 3x12x35kg
Rozpažky na lavičce – 3x12x5kg
Tlaky s JČ na rovné – 3x8x9kg
Kick back – 3x12x7kg
Sobota: Prsa + Ramena + Biceps + lýtka
Tlaky s JČ na rovné – 3x8x30kg
Rozpažky incline – 3x12x16kg
Tlaky s JČ v sedě – 3x8x20kg
Předpažování s JČ + Rozpažky na lavičce – 3x10x9kg + 3x10x9kg
Protisměrky – 3x8x20kg
S JČ ve stoje – 3x12x10kg
Výpony v sedě - 4x10x40kg
První týden přípravnej (-10kg na základních cvicích + doplňkových)
Naposledy upravil DiamonD123 dne po leden 11, 2016 12:56 pm, celkově upraveno 1 krát
Na spottera bych to určitě nesváděl, prostě pokud failneš maxko na dřep, tak to de vždycky přez hlavu nebo do klece, za předpokladu že tu váhu opravdu zvedáš sám a spotter se ti s tím od začátku nepomáhá. Jedinej zpusob jak se tomu vyhnout je dřepovat jak grznár a nechat spottera aby to za tebe zvedal. Jinak z mojí zkušenosti většinou není možný aby tě z toho sparring vytáhl jakmile ti vypnou nohy, takovou sílu prostě nikdo nemá.
...takže je tam - jak píšu - totálně naprd :o) Postrádá to význam. Můžeš za ním stát a kopírovat jeho pohyb s rukama 5 cm od jeho těla (pod prsama). 165 kg není tolik, aby to spotter nedal. Netaháš 165 kg + dřepujícího. Víc jak 50-60 kg by to nebylo. Buď si to pojistím, aby mi to k něčemu bylo, nebo tam toho spottera netahám. Postrádá svůj význam.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Vzal jsem taky na to bandáže na lokty nejmenší velikost a support dost dobrej.
