chip - the way of skeleton

chippie · Zaslal: pá leden 01, 2016 4:59 pm Předmět:

1.1.2016 - fitko

Deadlift
40x7
50x5
60x5
70x5
80x5x3

Bench
20x10
40x5
50x5
55x5
60x5x2
55x5

Front Squat
20x10
40x5
50x5x5
20x10

Dnes spokojenost. Bavilo mě to převelice. Dřepy byly už takové unavené, ale u benche a deadliftu jsem si byl jistý. Příště pudu navrch.

Přes svátky jsem přemýšlel nad metami, kterých bych chtěl v nadcházejícím roce dosáhnout. Co se týče sportovních výkonů, rád bych stále pracoval na svojí kondici a to nejen silové.

Konkrétní cíle tedy jsou:
- do konce ledna udělat most
- v dubnu půlmaraton v Brně, žádný konkrétní čas. Prostě to chci uběhnout a užít si to.
- v září beskydská sedmička. Před třemi lety jsme to ušli za 21 hodin a 10 minut. Tenhle rok budu rád, když to ve zdraví dojdeme a neklesneme pod 22 hodin.
Bylo by pěkné, kdybych dal do konce ledna i 100 kg na mrtvém tahu, ale to neni priorita a pokud se nezraním, tak to snad nebude ani velký problém. Cíle budu postupně updatovat, ale chci to držet v reálné rovině

chippie · Zaslal: ne leden 03, 2016 1:13 pm Předmět:

3.1.2016 - bazén

40 délek 1 km cca půl hodiny

chippie · Zaslal: út leden 05, 2016 7:12 pm Předmět:

Heh. Po novém roce to tady celkem žije. No přispěju svou troškou do mlýna.

5.1.2016 - fitko + domov

deadlift
50x5x2
70x5
80x5x3
70x5

bench
20x12
40x5
50x5
55x5x3

Potom mě vyhnali z fitka, žeprej je tam soustředění. Asi nějací fotbalisti či co. Tak jsem šel dom a zničil jsem se vlastní vahou.

5 kol
chinup BW 5
pushup 5
overhead squat 5 (s therabandem)

+ eště skopičiny s therabandem

Na to, že to bylo uplně bez konceptu a měl bych být naštvaný na celý svět, že jsem si nedocvičil, co jsem původně chtěl, to nebylo zas tak špatné. I tak se těším na čtvrtek na nějaký ten dřep.

chippie · Zaslal: čt leden 07, 2016 6:54 pm Předmět:

7.1.2016 - fitko

deadlift
50x5
60x3
70x5
80x5
90x5
80x5

bradla
BW 8
BW 5
BW+10x5x5
BW 12 (nadoraz)

goblet squat
12 jen tak
26x5
37x5x5

press
20x5x5

Děkuji všem, kteří mi doporučovali, že mám začít zvedat železo. Baví mě to. Jedu si svým tempem, ale jedu. A to se mi líbí.

chippie · 9.1.2016 - bazén 1500 m kraul

9.1.2016 - bazén

1500 m kraul

Solferino · Zaslal: so leden 09, 2016 11:01 pm Předmět:

Tak silové pokroky od začátku logu jsou jasně vidět, a za chvíli by se měly projevit i na vzhledu a na váze. Nastartované to máš dobře, tak jen vydržet..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

chippie · Zaslal: ne leden 10, 2016 5:51 pm Předmět:

Solferino napsal:

Tak silové pokroky od začátku logu jsou jasně vidět, a za chvíli by se měly projevit i na vzhledu a na váze. Nastartované to máš dobře, tak jen vydržet..

Děkuju za zpětnou vazbu. Vidím to podobně. Na váze a na vzhledu jsou už pokroky patrné. řekl bych. Teď vážím 67 kg, což je v podstatě o 10 kg více než v létě. Vydržet bych chtěl samozřejmě co to pude.

Jinak myslím, že dnešní procházka stojí za zápis do logu. Beru to už jako přípravu na B7

10.1.2016 - procházka

Nivnice -> Vel. Javořina -> Vel. Lopeník -> Lopeník

cca 35 km

chippie · Zaslal: út leden 12, 2016 7:15 pm Předmět:

12.1.2016 - fitko

air squat 12
goblet squat
24x10
37x5x5

bench
50x5
55x5
60x5
55x5
55x5

chin-up
7x6

press
20x5x2
30x5
20x5x2

chippie · Zaslal: čt leden 14, 2016 6:48 pm Předmět:

14.1.2016 - fitko

Deadlift
50x5x2
60x3
70x5
80x5
90x5
90x5
70x5

Press
20x5
30x5x3
20x5

Goblet Squat
BW 12
26x5
37x5x5

Bradla
BWx5x2
BW+10x5x5

chippie · Zaslal: ne leden 17, 2016 9:30 pm Předmět:

17.1.2016 - fitko

Deadlift
50x5x2
70x3
80x5
90x5x3
80x5

Bench
20x12
30x5
50x5
55x5
60x5x2
55x5

Goblet Squat
20x5
40x5x5

Pullup BW
5x5

Chinup BW
8

Rotoped
10 min

chippie · Zaslal: st leden 20, 2016 6:50 am Předmět:

19.1.2016 - posilka

Front Squat
20x6x2
30x5
40x3
50x5x5

Press
20x5
30x5x4

Dip
BWx5x2
(BW+10)x5x5

Válení na karimatce.

chippie · Zaslal: čt leden 21, 2016 7:21 pm Předmět:

21.1.2016 - fitko

Deadlift
50x5
60x5
70x3
80x5
90x5
100x5
90x5
90x5

Bench
20x12
30x8
60x5
65x3
60x5x3

Pullup
BWx5x6

Rotoped 10 min.

chippie · Zaslal: ne leden 24, 2016 4:58 pm Předmět:

24.1.2016 - sklep

Front Squat
38x5x2
53x5x5

Bat Wing Hold
3x do selhání s 13 kg jednoručkami (cca 30 s)

KB swing 10 kg
Pushup
Goblet Squat 10 kg
5,6,7,8,9,10,11 opakování

10 min. rotoped

Dnes mi to nějak nešlo. Únava po včerejší zabijačce byla cítit. Zařadil jsem nějaké nové cviky, ať neupadám do stereotypu. Na konci jsem se pěkně zpotil, takže v klidu.

chippie · Zaslal: st leden 27, 2016 6:37 am Předmět:

26.1.2016 - posilovna

Front Squat
20x12x2
30x5
40x5
50x5
55x5
60x3
55x4

Pullup
BWx5x2
(BW+5)x5x2
BWx5x2

(
KB swing 12 kg
Pushup 10
Goblet Squat 12x10
)x5

10 min. rotopedu

Dnes celkem dobré. Ráno jsem spadl na náledí a dost mě bolí zadek. Z toho důvodu jsem měl ty dřepy takové špatné. Snad budu ve čtvrtek v cajku, abych mohl jet deadlift. Jinak spokojenost. Shyby parádní, pak jsem se zapotil u kliků s kettlebellem.

Už pomalu přemýšlím nad cíli na únor, protože most jsem udělal a Deadlift 100 kg jsem už jel taky. Mezi nima by mohlo být taky přečtení Enter the Kettlebell od Pavla Tsatsoulina.

Právě čtu Never let go od Dana Johna. Je to moc čtivé. Ačkoli s ním nesouhlasím úplně ve všech ohledech, tak musím říct, že většina těch myšlenek je mi dost sympatická. Například:
- jestli je to důležité, dělej to často. Jestli ne, nedělej to vůbec.
- všechno funguje, ale jen chvilku
- preferuj intenzitu nad objemem (míň sad, míň opakování, větší váhy)
- trénuj pohyby, ne svaly
- když trénuješ, trénuj tvrdě, když odpočíváš, tak odpočívej. Průměrně špatné tréninky spojené s průměrně špatným odpočinkem nefungují.

Aspoň tyhle se pokusím v budoucnosti zapojit do svého snažení.

chippie · Zaslal: pá leden 29, 2016 6:26 am Předmět:

28.1.2016 - posilovna

Deadlift
50x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3
100x5

One Hand Dumbbell Benchpress
(na každou stranu)
15x5
17.5x5x2
20x5
22.5x5x2

Bat Wing Pull
15x5

Press
20x5
30x5x4

Rotoped 10 min (lvl 8, 5.11 km)