Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: ne leden 17, 2016 2:28 pm Předmět:

diky uvidime, co z toho (ne)bude :)

17/1 VOLNO

-ne ze bych se na trenink necitil, ale proste bylo volno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Radyn · Zaslal: ne leden 17, 2016 2:52 pm Předmět: .

Ty drepy s tou vahou a technikou po takovy dobe cos je zacal cvicit sou fakt vyborny.Jaky si mel vykony pred urazem?

Draper · Zaslal: ne leden 17, 2016 6:28 pm Předmět: Re: .

Radyn napsal:

Ty drepy s tou vahou a technikou po takovy dobe cos je zacal cvicit sou fakt vyborny.Jaky si mel vykony pred urazem?

Diky
Pred zranenim jsem mel maxko 5x5x160kg (v Blue Gymu, takze tak 150 a jeste, co si pomatuiu, jsem 15kg osu pocital za 20) , ale zase jsem nemel bandaze a ty pridavaji

Takze kdyby nekdo chtel poradit, jak se zlepsit ve drepu za kratkou dobu, tak si zlomte čéšku, potrhatejte vazy nebo si jakkoliv jinak zlikvidujte koleno, 5 let se na to vy*rat a pak to zkuste

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: ne leden 17, 2016 6:46 pm Předmět:

....zabudol si však dodať, že roky pravidelne drťte nohy na rotopede tempom rýchlodráhového cyklistu, tam bude ten fígeľ, ktorý vytvoril taký prenos sily

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: ne leden 17, 2016 6:49 pm Předmět:

Turakam napsal:

....zabudol si však dodať, že roky pravidelne drťte nohy na rotopede tempom rýchlodráhového cyklistu, tam bude ten fígeľ, ktorý vytvoril taký prenos sily

jj nad tim jsem taky premyslel, ze mi to za ty roky muselo neco, mozna i mnohem vic nez si kdo mysli, dat
a samozrejme i ty celni drepy a vubec trenink nohou za posledni pul rok

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Magumi · Zaslal: po leden 18, 2016 9:07 am Předmět:

Ty dřepy jsou parádní, gratuluju, a těším se na další videa. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Draper · Zaslal: po leden 18, 2016 4:18 pm Předmět:

18/1 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 8
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 4 + 70kg x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 12
70kg + konstrukce x 8 + 50kg x 15
nechci svadet svoji tlakovou slabost na multipress, ale tady mi fakt hodne ubiral. Ty 75ky sly celkem dobre, hlavne jsem musel dobre zafixovat rameno, ale jakmile to zacalo tezknout, tak to na te leve strane slo mimo a uplne se to zaseklo a neslo s tim hnout. To me fakt sere, ale pry to letos budou resit, protoze si na to stezuje hodne lidi, ovsem 400k na to zatim nemaji . Eventuelne by jim ho tam mohla dat nejaka firma gratis za reklamu, boze kez by...

Kazdopadne ale i tak pumping slusnej a i kdyz jsem nervoval, tak to bylo celkem dobry

Iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 7
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 5 + 70kg x 10 + 50kg x 20
80kg x 8 +6 kazda ruka zvlast + 50kg x 15
-u tohohle cviku jsou fatk krasne prociti prsa hlavne u tech kontrakci nahore, jen si uvedomuji, ze delam chybu, kdyz uz u tezsich vah nebo ke konci serie, kdyz uz je to tezke a nejsem schopnej udelat striktne opakovani odlepuji zada od podlozky

bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 8
75kg + konstrukce x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 12
-tady jsem si dal o 2 zarazky mensi sklon nez u prvniho cviku a zase to bralo uplne jinak a jak uz ty kozy byly rozpumpovany a rameno rozehraty , tak to slo snad i lepe nez prvni cvik, i ten multak tolik nevysiral, coz mozna bylo tim sklonem

peck deck (tycovy)
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 10
250lbs x 10 + 20 (normal)
-na 5 sekund zmacknout kazde opakovani

rozpazky (2. zarazka)
14kg x 15
18kg x 15
20kg x 12
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
-sice jen polovicni rozsah pohybu, protoze to kvuli te zkryplene leve ruce nedotahnu vic, ale dole to brutane protahnu a bere to krasne

bicepsovy zdvih JR v sede (bez opory zad)
18kg x 14
18kg x 11
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 15 + 20kg x 15
35kg x 12 + 20kg x 15
40kg x 10 + 20kg x 15
45kg x 8 + 20kg x 20
50kg x 6 + 20kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
-dobra kombinace na poradny pumping

tricepsova extenze JR v sede
30kg x 12
36kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
44kg x 6 + 30kg x 10
-docela dobry, protoze jsem to dlouho nejel, ale jak ta jedna ruka vubec nejede a tady u toho cviku uplne extremne, tak je to takovy divny. Tohle me fakt sere mnohem vic nez to moje koleno a porad se mi nekdo pta, co mam s tricepsama

superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
100kg x 15 + 30kg x 15
110kg x 12 + 30kg x 15
120kg x 10 + 35kg x 12
130kg x 10 + 35kg x 12
140kg x 8 + 35kg x 12
(150kg x 5 + 100kg x 15 + 80kg x 20 + 50kg x 30) + (35kg x 15 + 20kg x 20)

superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness) + tricepsove stahovani kladky
90kg x 12 + 50kg x 20
90kg x 12 + 50kg x 20
90kg x 12 + 50kg x 20
100kg x 10 + 60kg x 15
(110kg x 9 + 70kg x 10 + 50kg x 14) + (70kg x 10 + 50kg x 18 + 40kg x 20 + 30kg x 25)

VAHA: 119,7kg (vcera jsem si dal schvalne volno a zral jsem jak prase a stejne nic

Na me fakt asi plati jen 1000+ g sacharidu, protoze z 200-250 tuku a 600g sachru mozna vic, vubec nepribiram. Ja vim, ted me asi vsichni spekouni musiou strasne nenavidet

)

TIME: 2h 50 minut

-vyborny trenink, solim tam ted argac ve velkym, tak to pumpuje jak blazen, jen ruce asi dlouhodobe trochu prepaluju, mam pocit

Zitra ma nejmene oblibena partie zada, musim neco vymyslet, aby se mi to nehnusilo hned od zacatku, bohuzel to ale bude opet bez mrtvol, snad alespon dotahy, ovsem drepoval bych az bych brecel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út leden 19, 2016 3:33 pm Předmět:

19/1 ZADA

pritahy VC v predklonu (podhmatem)
90kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
100kg x 15
100kg x 12
-po delsi dobe podhmat, takze mensi vaha , protoze trhacky jsem se nikdy nenaucil pouzivat a u nadhmatu mne pomuzou haky. Do tech 100kg krasna technika, 130ky uz docela (ne)slusna prasarna, mel jsem pocit, ze jsem to zvedal vsim moznym, jen ne tim, cim mam, ale i navzdory tomu to ty zada celkem krasne pumpovalo, coz nevim, jak je mozne. V tomhle jsem strasne neponaucitelnej, nevim proc si nakladam, kdyz vim, ze bych mnohem vic tezil ze striktni techniky a kvuli egu to rozhodne neni, protoze kdyz vidim nekoho, jak ma sice nalozeno, ale nema to pod kontrolou, tak mne to prijde mnohem trapnejsi nez kdyz to odcvici s o 50% lehci vahou ale za to striktne. Spis je to neco v hlave

dotahy
180kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-pro rozvoj zad je to opravdu vyborny cvik, podle me lepsi nez klasicke mrtvoly, protoze tady vyrazne eliminuji praci nohou a 90% vahy musim vytahnout zadama a taky je z toho mam uplne silene napumpovany, hlavne laty, vic nez z nejakyho pumpingu na kladkach. Bylo to ale neskutecne tezky a jelikoz mam silnejsi nohy nez zada, tak myslim, ze klasicke mrtvoly bych s touto vahou dal snadneji, tohle me fakt zabielo od prvni serie a do kazde dalsi se mne strasne moc nechtelo .. Dobra zprava ale byla ta, ze jsem uz prakticky vubec necitil hamstring, takze behem 14 dni bych snad uz mohl zase zacit s DL.... Co me ale limitovalo byly pretizeny spodni zada a pokud ted stavim drepy jako prioritu, tak nevim, jestli je rozumne je timto cvikem dal pretezovat, i v minulem treninku nohou to bylo celkem znat. Rozsah pohybu je asi takovy viz obrazek.

stahovani kladky na hrudnik
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 20
-at neprasim uplne vsechno, tak tady jsem to jel sakra hodne striktne , pomalu , brzdeni v negativkach, dole zmacknout, bralo to silene. Asi bych se mel zamyslet nad tim, jestli takhle necvicit vic cviku na ukor vah

DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 5
120kg x 15 + 60kg x 25
-abych toho nejel tolik , tak jsem pridaval ze zacatku po 20kg, 180x5 uz max a nepekna technika

stahovani kladky v leze na sikme lavicce (2 jednorucni adaptery)
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15 + 60kg x 15 + 40kg x 20
70kg x 17
-takovej ten cvik, vite jakej ne? :D

pritahy JR v klece
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
-leva strana brala nadherne zada, prava sla uplne do pi*e

TIME: 1h 53 minut

VAHA 120,3kg

-jako vzdy prumerny ale strasne znicuici trenink,i kdyz dneska se vyplatil, protoze jsem po ceste nasel peti kilo

Po treninku me strasne zacala bolet palica , fakt ale uplne hrozne, za 20 minut to preslo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st leden 20, 2016 4:01 pm Předmět:

20/1 RAMENA, BICEPS, TRICEPS

tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 9
75kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 4
80kg + konstrukce x 4 (4. fail, nedotlaceno)
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 9 + 40kg x 15
50kg + konstrukce x 6 (TUT 70 vterin)
-u te prvni 80ky jsem si dobre chytl multipess, nezadrhaval se a slo to celkem plynule, u te u te druhe to zadrhavalo od zacatku a jako by ta osa byla nakriva, takze ta se moc nepovedla, jinak vse ostatni nadoraz co jsem byl schopnej ze sebe vymacknout. U TUT serie jsem si zlepsil cas o 10 vterin, hodne jsem si daval zalezet na tech negativkach, takze to bychazlo skoro 12 vterin na jedno opakovani, To pomale tempo dela strasne moc, kdybych to jel klasicky jako ostatni serie, tak bych to typl tak na 18-20 opakovani

facepulls (provaz)
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15 + 50kg x 22

tlaky na MP za hlavu
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5 + 50kg x 11 + 40kg x 14
40kg + konstrukce x 10 (TUT 91 vterin)
-od 2. do 5. serie uplne totalne na krev a dlouhe pauzy mezi seriema, ale vsechno v plnem rozsahu pohybu

obraceny peck deck
130lbs x 20
150lbs x 20
170lbs x 18
190lbs x 14
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 15 + 90lbs x 20

upazovani v sede
15kg x 15
16kg x 15
17kg x 12
18kg x 12
19kg x 10
20kg x 8 + 12kg x 20

bicepsovy zdvih JR v sede (bez opory zad)
17kg x 14
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

bicepsovy zdvih VC v sede
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-asi po pul roce bic zdvih vc v sede, takze jen polovicni rozsah pohybu se zamerenim na hodni cast bicepsu. No moc to nebavilo a stejne spis vic potrebuji tu spodni cast, kterou mam trochu zkracenou, ale alespon jsem udelal nejakou zmenu

superserie tricepsova extenze JR v sede + bicepsovy zdvih JR kladivo
34kg x 10
40kg x 8 + 17kg x 12
40kg x 8 + 18kg x 11
40kg x 8 + 19kg x 10
40kg x 8 + 20kg x 9
40kg x 8 + 22kg x 8
40kg x 8 + (24kg x 7 + 14kg x 15)
34kg x 12

superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih na kladce s oporou loktu o kolena
100kg x 15 + 30kg x 15
110kg x 12 + 35kg x 12
120kg x 10 + 35kg x 12
130kg x 10 + 35kg x 12
140kg x 8 + 40kg x 10
(150kg x 6 + 100kg x 15 + 80kg x 20 + 50kg x 32) + (45kg x 10 + 30kg x 8 + 21kg x 10)

superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem + tricepsove stahovani kladky
90kg x 15 + 50kg x 20
90kg x 12 + 50kg x 20
90kg x 12 + 50kg x 20
100kg x 10 + 60kg x 15
(110kg x 9 + 70kg x 10 + 50kg x 14) + (70kg x 10 + 50kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 25)

TIME: 2h 35 minut (z toho ramena 1h 11 minut)

VAHA 120,6kg (hura pribral sem 300g , jeste dalsich 4400 a budu spokojenej)

-sqjelej trenink

jen teda zacinam mit cimdal vetsi problem u tech superserii s udychavanim a srdce mi vzdycky busi jak kdybych mi chtelo vysocit z hrudi
-nechal jsem si koupit 3 krabicky finalgonu, sice je to jeste v Jerevanu, ale v nedeli bych to mel mit tady, tak uz se tesim , az se tim necham sezrat za ziva, kdyz ten kapsikam je prej pro holky :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt leden 21, 2016 4:17 pm Předmět:

21/1 NOHY

drepy
130kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
150kg x 10
-bohuzel mam dalsi mensi neprijemnost, ktera me dnes omezovala a to uz nekolik dni pretizenou pravou holen nejspise z toho, jak moc cvicim lytka a opravdu to pri tech drepech bolelo a nemohl jsem se do toho poradne oprit.Boli to ale hodne i pri chuzi. Tech drobnosti bylo vlastne jeste vic, bolelo me , nevim proc, i prave predlokti, typl bych na pretizenou slachu, takova ta bulzujici bolest ktera vystrelovala od horni casti bicepsu az k zapesti a ac se to nezda, tak jak jsem chytl cinku, tak to to drepovani hodne zneprijemnovalo, skoro jsem mel obcas i pocit, ze to pustim a navic do tretice se i zranene koleno netvarilo dnes uplne stastne , ze jsem na ne poustel 170kg :) a to vse vedlo k tomu, ze jsem se do niceho velkeho nepoustel protoze bych si akorat koledoval o zraneni a byl jsem vubec rad za tech 5x5x170kg. Mozna bych 180 zkusil, kdybych tam mel alespon ty svodidla, jenze ty jsou jako vzdy vzpricene dole a nejde s tim hnout. Teda jde to, nedavno mi to jeden znamej ukazoval, ale ja to neumim :) Trochu (trochu hodne) jsem nasranej byl, ale na druhou stranu nohy jsem procvicil pekne a muzu byt vubec rad, ze drepuji alespon s timhle, cemuz bych jeste pred 2 mesici nikdy neveril. Posledni serii jsem si dal 10x150 a ta byla celkem na pohodu bez bolesti , ted lituji, ze jsem nedal 11 nebo 12 opakovani , ale byl jsem trochu rozhozenej a nemel jsem na to ten spravnej mode

celni drepy
100kg x 10
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
130kg x 5
100kg x 12
-naopak tohle celkem potesilo, prvni 120ka hodne tezka, ale pak to lehklo a po 4 seriich jsem si rekl, ze zkusim i 130kg. Prvni az prekvapive na pohodu a s krasnou hloubkou, druha ta byla hodne na picku, protoze jsem si blbe chytl cinku a od zacatku strasne haprovala stabilita, ale jinak celkem dobry na to ze to bylo po drepech. Priste mozna zase dam celnaky pro zmenu jako hlavni cvik a drepy pak lehce. Asi by to bylo rozumne obcas takto delat, protoze se z tech zadnich drepu pak akorat nervuju

zakopavani v sede (life fitness)
90lbs x 20
110lbs x 20
130lbs x 12
130lbs x 12
130lbs x 12
130lbs x 12
150lbs x 10 + 110lbs x 15 + 90lbs x 30
-konecne se zda, ze je rekonvalescence hamstringu skoro po mesici na dobre ceste. Minule jsem pres ostrou bolest jeste nezvladl ani jedno opakovani se 2 cihlickama a dneska uz jsem to mohl celkem regulerne i kdyz porad jeste s celkem malou vahou a hooodne opatrne zatizit a i kdyz jsem mozna podvedomne zabiral vic tou zdravou nohou, tak to slo bez nejakeho vetsiho naznaku bolesti. 100% to jeste nebylo, ale 80% uz jo. Na rumuny bych si ale jeste netroufal

calf extension (hammer strength)
200kg x 15
220kg x 11
220kg x 11
220kg x 11
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
240kg x 10
250kg x 10 + 150g x (15+15+15+15+15+15+15+15+15+15) (30-40 sec pauzy mezi seriema)

vypony v sede
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 15 + 10kg x 20 (ach...

)

calf extension (life fitness)
115kg x 20
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
145kg x 15 + 115kg x 15 + 95kg x 20 + 75kg x 25

horizontalni legpress (life fitness)
195kg x 18 (vsechno)
195kg x 16
195kg x 16
195kg x 16
195kg x 15
195kg x 15
-vsechny predchozi cviky dohromady vcetne obou variant drepu svoji narocnosti a tim, co jsem do toho dal, nebyly nic proti temhle "nevinnym" 6 seriim na LP . Prvni serie dobra, tam byla jeste i rezerva druha tak akorat na 16op i kdyz to 16. bylo hodne na krev , od treti uz zacalo neskutecne peklo, kdy jsem vetsinou selhal po 10. opakovani a tech 5-6 bylo vzdy neskutecne vynucenych a u te uplne posledni tam uz 8. hotovo, ale psychika byla silnejsi a proste jsem to do tech 15 chtel dotahnut , i kdybych tam mel umrit, ovsem tak na dno svych sil jsem si uz hodne dlouho nesahl a neco jako chuza je jeste do ted hodinu a pul po treninku skoro nerealna. Jen skoda teda, ze tady nejde nalozit vic a bohuzel tam nejdou ani pripichnout kotouce navic

TIME: 2h 22 minut (nejvic zabralo tech 44 serii na lejtka, ale jsem jima ted nejak postizenej tak jako kdysi cvicenim trapezu

)

VAHA: 120,2kg

-po drepech nasrani jak pi*a, ale pak jsem se uklidnil a nakonec to hodnotim jako velmi dobry trenink

jen jsem se teda dnes moc nevyspal, protoze se moje kocicka rozhodla spat celou noc na me posteli v prostoru, kde mam nohy a bylo mne ji lito ji vyhanet, tak jsem celou noc spal zkroucenej jak hajzl a podle toho jsem se rano citil

Zitra volno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá leden 22, 2016 5:29 pm Předmět:

22/1 VOLNO

-strasne jsem dneska vyzmrzal , to zase moje klouby zaplakaly

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so leden 23, 2016 2:04 pm Předmět:

23/1 BICEPS, TRICEPS

bicepsovy zdvih VC
30kg x 15
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

superserie tricepsova extezne JR v sede + bicepsovy zdvih JR kladivo
34kg x 10
40kg x 10 + 19kg x 10
40kg x 10 + 20kg x 10
40kg x 10 + 22kg x 8
40kg x 10 + 24kg x 8
40kg x 10 + (26kg x 6 + 14kg x 15)
40kg x 10 + (26kg x 6 + 14kg x 15)
40kg x 10 + (26kg x 6 + 14kg x 15)

superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih JR v sede
90kg x 15
110kg x 15 + 15kg x 10
120kg x 12 + 15kg x 10
130kg x 10 + 15kg x 10
140kg x 9 + 15kg x 10
(150kg x 6 + 100kg x 17 + 80kg x 20 + 50kg x 35) + 15kg x 10

superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness) + tricepsove stahovani kladky
90kg x 16 + 50kg x 21
90kg x 14 + 50kg x 20
90kg x 14 + 50kg x 21
90kg x 14 + 60kg x 15
100kg x 10 + 60kg x 15
(110kg x 9 + 70kg x 12 + 50kg x 15) + (70kg x 12 + 50kg x 18 + 40kg x 20 + 30kg x 25)

biceps na protismerkach
24kg + 24kg x 15
24kg + 24kg x 15
24kg + 24kg x 15
24kg + 24kg x 15
(27kg + 27kg x 12) + (14kg + 14kg x 15)

TIME 1h 22 minut

VAHA 121,5kg

-nekomu se konecne povedlo zlikvidovat multipress, cedulkna s napisem NEPOUZIVAT, rana primo do meho srdce, takze tomu odpovidajici nalada = nas*anej jak hovado, znechucene jsem odcvicil ruce a sel dom. Volny bench by momentalne byl totalni killer meho ramena
-pokud se mi bude chtit a pokud se uklidnim (fakt jsem hodne na*ranej), pujdu si nekam navecer odcvicit kozy, vybavenim se jako nejlepsi moznost nabizi Boby, mozna i Big1 (no ale tam asi radej ne), City Gym...a nebo znovu Mismas jen na ty hamry? ku*va fix... Dokonala posilovna s jednou velmi zasadni nedokonalosti

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: so leden 23, 2016 4:04 pm Předmět:

Beztak si ten multipress nacal ty, nekdo ho jen dotukl )

Draper · Zaslal: so leden 23, 2016 7:42 pm Předmět:

II. faze prsa na Boby. Do posledni chvile jsem nebyl rozhodnutej jestli City Gym, Mismas nebo Boby. Dojel jsem na zastavku, ze ktere jsem mel moznost jet / jit kamkoliv, nakonec jsem se (blbe) rozhodl pro Boby. Odcvicil jsem 5 cviku na 5 ruznych stanovistich za 55 minut, nechce se mi to rozepisovat a navic to stalo za hovno , zase se vraci bolest ramene a to dost krute a strili to pres bicak az k zapesti, typl bych na nejaky zanet a mozna ma taky vliv to, ze chodim jak kokot oblikanej jak kdyby venku bylo 25 stupnu. JInak posilovna a ty stroje tam se mi nelibi a nesedi mi. Je to zrejme jen o zvyku, ale moc dobre jsem si na nich nezacvicil, jedine co bych si tam asi pekne odcvicil jsou nohy, jinak spousta podle me uplne zbytecnych stroju, ktere vubec nevim, na co jsou. Ovsem co tu stoji za vyzdvihnuti narozdil od Mismase jsou velike prostory (ale zase se clovek moc nachodi

)

Kdybych nebyl krypl, staci mne bench , sikma lavicka a jednorucky na tlaky a rozpazky a je mi uplne jedno, kde cvicim, ale bohuzel ...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: so leden 23, 2016 9:07 pm Předmět:

Špatně ses rozhodl

.