Ektomorf - objem - kontrola

Vénan · Zaslal: út únor 02, 2016 4:08 pm Předmět: Ektomorf - objem - kontrola

Ahoj, cvičím rok, dodržuji objemový jídelníček a podařilo se mi ze 68kg při výšce 178cm udělat 87kg. Delší dobu je už přibírání obtížné jak je všeobecně známé. Dlouho jedu stejný trénink, chtělo by to změnu.

Fitko 3x týdně cca 1-1,5h cvičení. Některé cviky střídám každý týden, tedy klasický trénink rozdělený na A a B.

1, Hrudník + triceps:

- Rozpažování na rovné lavici 4x8
- Tlaky hlavou nahoru 4x8
- Bench-press 4x8
+
- Kliky na bradlech (A) / Francouzák (B) 4x8
- Stahování tricepsové kladky (A) / Kick-back (B) 4x8

2, Nohy + ramena:

- Předkopávání 4x8
- Zakopávání 4x8
- Leg-press 4x8
- Výpony lýtek 4x16
+
- Výrazy (ramena) 4x8
- Upažování jednoruček 4x8

3, Záda + biceps:

- Stahování kladky za hlavu 4x8
- Vesla (A) / Přítahy činky k pasu (B) 4x8
- Mrtvola 4x8
+
- Kladiva (A) / Klasika jednoručky (B) 4x8
- Klasika dvouručky (A) / Scot (B) 4x8
- Scot 4x8 (A)

Jdu se s Vámi poradit jestli má můj stávající trénink hlavu a patu? A stačí pouze změnit nějaké cviky. Nebo bych ho měl od základu předělat?

Prosím o radu, děkuji.

coder · Zaslal: út únor 02, 2016 8:19 pm Předmět:

ten trenink vypada tak na 30min max 45 by me zajimalo co tam tu hodku-hodku a pul delas

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 02, 2016 8:37 pm Předmět:

coder napsal:

ten trenink vypada tak na 30min max 45 by me zajimalo co tam tu hodku-hodku a pul delas

ale no tak, kdyz nemas vahy pro holcicky, tak to chvilku trva

ja osobne bych split co tam mas vymenil za fb, taky 3x tydne
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Vénan · Zaslal: út únor 02, 2016 8:47 pm Předmět:

Počítám do toho času také zahřívání, protažení na začátku, protažení na konci tréninku. Čas je spíše orientační +/-... Čistý trénink zabere 45min někdy i víc ale to bude tím, že já nikam moc nepospíchám, zároveň ale ani nepostávám. Pauzy mezi sériemi mám 2-3 minuty. Kratší pauza mi nesedí, síla je rychle pryč.

Tom3 · Zaslal: út únor 02, 2016 8:47 pm Předmět:

FB nebo split cely telo 2x tejdne

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo