FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 28, 2016 7:22 pm Předmět:

28.1.

I.FAZE
12x drepy s JC 45kg
6x MP 60kg
4 kola

II.FAZE
5x 10 "hodiny"
6x3x90kg uzky bench
5x5x40kg bicepsy
3x12x14kg JC
tricepsy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 01, 2016 3:26 pm Předmět:

1.2.

I.Faze

12min EMOM
13* shyb
20* bradla

8min EMOM
12* shyb
16* bradla

II.Faze
pas
5x15 zvedani nohou
3x3x120kg drep
3x10x47,5kg goblet drep
4x12 triceps
4x12 biceps
4x6 bricho s vydrzi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 02, 2016 7:02 pm Předmět:

2.2.

8x 10x170 lytka + 15+15 kladka bocni bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 03, 2016 4:56 pm Předmět:

3.2.

Split Zada/biceps
5 x 6*70 pritahy k brade (trhacky)
4 x 10*90 pritahy spodni kladky
4 x 12 shyby BW + 25 rimska

3 x 12*16 bicepsy JC + 12 zvedani nohou
2 x 8*40 biceps velka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 07, 2016 8:05 am Předmět:

4.2.

Prsa
Triceps
Bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 07, 2016 8:17 am Předmět:

6.2.

8 x 10 shyby (ruzne uchopy)
8 x 10 x 75 pritahy spodnikladky
6 x 10 biceps
5 x 10 lytka
5 x 15 bricho

byl jsem si vcera na kavu a trening
https://www.facebook.com/FitnesscentrumDobris

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 08, 2016 5:41 am Předmět:

7.2.

EMOM

5x 45sec svihadlo + 15sec rest

5min
5x100kg drep

20min
licha 3x 110kg DL
suda 3x 70kg celni drep

5x 60sec plank + 30sec rest

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 09, 2016 6:54 pm Předmět:

9.2.

Shyby
Drepy s jc
Upazivani
Pritahy
Bicepsy
Ab roller
Uklony s kladkou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 10, 2016 8:26 pm Předmět:

10.2.

tlaky na sikme
kladka zespodu + bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 11, 2016 6:06 pm Předmět:

11.2.

22min EMOM
Licha 3x drep 110kg
Suda 10x zvedani nohou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 13, 2016 12:41 pm Předmět:

13.2.

5x 10x100 drep (+ priprava na bench)
4x 10x80 bench + 10x shyb BW + 10kg
3x 8 x 40kg B/T
3x 15 neco malo s durazuem na provedeni B/T

...dneska v hlavni roli ruce...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 15, 2016 6:37 pm Předmět:

15.2.

3 x 55 Klokov preš
6 x 90 spodni kladka
5 kol

9 x rozpazky
12 x bricho
3 kola

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 16, 2016 6:19 pm Předmět:

16.2.

I.FAZE
5x5x110 drep
3x15 zvedani nohou

II.FAZE
5x5xBW+20kg shyby
5x5x80 bench

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 18, 2016 8:44 pm Předmět:

17.2.

5x 8x tlaky na stroji + 8x biceps
3x12 zvedani nohou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 18, 2016 8:47 pm Předmět:

18.2.

5x 6x70kg pritahy ve stoji + 12 bradla
3x 15x shyb + 15x bricho[/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!