Grimley´s

Grimley · Zaslal: so únor 06, 2016 12:07 pm Předmět:

Tak jsem zase zpět

Od začátku roku mám naběháno 150km a shozeno 7 kg (z prasohnusnejch 102,5kg mám nyní 95kg).

Od pondělí přidávám zase režim v posilce, momentálně mám vždycky obden 10km běh, takhle bych chtěl vydržet do konce února a od března začít s intervalovým během. Posilka zatím bude "návrat ke cvičení", takže spíš taková šolichačka, nevím vůbec, jak moc šla dolů síla.

Od pondělí posilka proto, protože zejtra mi vychází běh a dneska posilku nestíhám (mladá mě donutila jít do kina na lídu barovou

).

Pojedu systémem :
Pondělí posilka
Úterý běh
Středa posilka
Čtvrtek běh
Pátek posilka
Sobota běh
Neděle volno

Abych nebyl za lháře, tak včerejší běh přikládám :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne únor 07, 2016 11:36 am Předmět:

7.2.2016

Běh - fartlek

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út únor 23, 2016 11:46 am Předmět:

Den 1

Posilka - fullbody

Benchpress
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg

Přítahy JČ v předklonu
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
6x30kg

Dřepy s VČ (multipress)
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

JČ zdvihy vestoje
8x15kg
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Kliky na bradlech
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá

Předpažování s JČ vestoje (na ramena)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Zkracovačky
5x25xjá

Tak jelikož mi dneska od Ronnieho odeslali balíček dobrot, není času nazbyt a musím začít makat jako ďas

Dneska víceméně slátanina abych zjistil, jak na tom jsem pořádně a od příště už pojedu zase split.

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st únor 24, 2016 7:39 pm Předmět:

Tak mi přišel balíček

BCAAčka, který vařil eSko jsou dokonalý, ještě jsem nikdy tak dobrý neměl (ovšem pokud v tý pixle není broskvovej Tang

)

Vyzkoušel jsem i borůvkovej protein a chuťově taky skvělej, ani není extra hutnej, čeho jsem se bál :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt únor 25, 2016 5:32 pm Předmět:

25.2.2016

Běh

Čas: 40 minut ( +- minuta - měřeno na ručičkovejch hodinkách)
Vzdálenost: 8km

Dneska jsem si nechal doma hodinky, takže tepovka asi trošku vyšší, ale za to lepší čas :))

Jinak chystám se teď trochu hubnout ještě, ale zároveň si už pojedu tréninky v posilce na sílu tak, aby mě bavily :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

jnerez · Zaslal: čt únor 25, 2016 7:25 pm Předmět:

Zdár,konečně pises a mám co číst.

Grimley · Zaslal: pá únor 26, 2016 6:40 pm Předmět:

Zdar kámo, to jsem rád, že to tu bude někdo číst, aspoň se budu muset snažit

Dneska volno, respektive umyl jsem auto (dneska jen 3 hodiny umývání

).

Zejtra se chystám do posilky, vypadá to na kozy, bicáky .... možná lehounce nohy (s nima chci začít hodně zlehka, protože momentálně potřebuju hlavně běhat, abych shodil, tak si nechci zadřít nohy hned prvním tréninkem)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

daymoon · Moderátor

3 hodiny myl auto? Na to, jak spěchaš na všechno se s autem neskutečně sereš :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

smetak · Zaslal: pá únor 26, 2016 9:15 pm Předmět:

Asi dlouha predehra

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Grimley · Zaslal: so únor 27, 2016 10:18 am Předmět:

27.2.2016

Posilka - Prsa, bicepsy

JČ tlaky incline
10x17.5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x15kg

JČ tlaky rovná
8x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
6x20kg

Peckdeck
8x5cihlicek
8x7cihlicek
8x7cihlicek
8x7cihlicek
6x8cihlicek

Zdvihy VČ kladivový úchop
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

JČ zdvihy vestoje
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Zkracovačky + AB roller
15 + 8
15 + 8
15 + 8

No dneska teda mazec, síla odešla na výlet během prvního cviku

Ale nevadí, dalo se čekat po takovým flákání :) Teď už to bude jen a jen lepší :)

Ad auto: no jsem trochu magor v tomhle, to přiznávám

Aspoň je zase jako nový :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne únor 28, 2016 12:08 pm Předmět:

28.2.2016

Běh

Dneska jsem si dal v klídečku běh nalačno hned ráno :) respektive po probuzení :)) Zejtra záda

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

marzochi · Zaslal: ne únor 28, 2016 12:17 pm Předmět:

ta tepovka je proklatě nízko na to že to je relativně rychlej běh. To bych do tebe neřek. Chvíli jsem běhal se sporttesterem a tohle už je podle mě slušná fyžička o které sem si mohl nechat jenom zdát.

Grimley · Zaslal: ne únor 28, 2016 12:25 pm Předmět:

Ahoj,
ja mam porad predstavu, ze bych mel behat jeste minimalne o minutu na kilak rychlejc s takovou tepovkou :/ nastesti beh je dobrej v tom, ze se da natrenovat relativne rychle :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

DiamonD123 · (ban)

Tak pokud nebehal někde v kopcích, tak je to hodně klidný tempo a neshledavam na té tepovce nic neobvyklého.

Grimley · Zaslal: ne únor 28, 2016 12:43 pm Předmět:

No byl tam dvakrat nadjezd, kde beham sprintem nahoru, jinak pardubicka rovina :))

V brne jsem behaval tempem pod 5 minut a s tepovkou do 156, ale vsechno bude

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]