trenink

th0r · Zaslal: pá únor 12, 2016 6:19 pm Předmět: trenink

Zdravíčko, chtěl bych znát váš názor na tento split, který mám v plánu. Jelikož hraji fotbal, tak potřebuji nohy i záda odcvičit co nejdříve v týdnu. Hlavně tedy nohy. Proto volím následující:
Pondělí (nohy+ramena):
dřep 4x6-8
předkopávání 3x10
zakopávání 3x10
výpony 4x12
tlaky s JČ 4x8
upažování 3x8
upažování v předklonu 3x8

Čtvrtek (prsa+záda):
bench 4x5-8
tlaky na šikmé 3x8
peck deck 3x10
shyby 4xmax
přítahy spodní kladky 3x8
přítahy t osy 3x8
hyperextenze 3x15

Sobota (biceps+triceps):
bicepsový zdvih EZ 4x8
bicepsový zdvih s JČ v sedě 3x8
kladivový zdvih 3x8
tricepsový tlak s JČ v sedě 4x8
stahování horní kladky 3x10
kliky mezi lavičkami 3x12

Co říkáte, může to fungovat, nebo by jste mi doporučili spíše nějaké fullbody 2x 3x týdně? Mrtvolu tam bohužel nemám, protože ji vždy strašně cítím a berte v potaz, že druhý den po tréninku mám třeba fotbalový trénink. Předem díky

vlkisekk · Zaslal: pá únor 12, 2016 6:51 pm Předmět:

Myslim si, ze pokud hrajes fotbal, tak nejhorsi vec, kterou muzes udelat, je cvicit izolovane cviky jako predkopavani atd. Druha nejhorsi vec je deleni treninku na biceps triceps atd. Takze odpoved je, je to cele spatne. Takze za me snizit na dva treninky v tydnu v dobe sezony, v priprav muze byt vic, ale musi to korespondovat s fotbalovymi treninky. Telo cvicit koplexne pomoci zakladnich cviku, spise silove a vice serii, ale tak, aby si byl cerstvy, zadne serie na krev u kterych se trepes jal ratlik, takze tlak,tah,drep a kycelni ohyb, nejake tlaceni,tahani,noseni, skakani, inspiraci ti muze byt Defranco na youtube.

coder · Zaslal: so únor 13, 2016 9:37 pm Předmět:

taky hraju fotbal ..cvicim 3x tydne cele telo s tim ze v pondeli dam tezke drepy a dalsi 2 treninky jedu drepy celni na predkopavani a podobne bych se vykaslal

th0r · Zaslal: so únor 13, 2016 11:09 pm Předmět:

Díky za odpovědi. Můžu se zeptat, jak ten tvůj trenink shruba vypadá? Třeba
pondělí: dřep,bench,přítahy (5 sérií, méně opakování) + upaž.,upaž. v předklonu, výpony (3 série)
čtvrtek: dřep, shyby, tlaky na šikmé + hyperextenze, jeden cvik na biceps a triceps ?

vlkisekk · Zaslal: ne únor 14, 2016 7:33 am Předmět:

th0r napsal:

Díky za odpovědi. Můžu se zeptat, jak ten tvůj trenink shruba vypadá? Třeba
pondělí: dřep,bench,přítahy (5 sérií, méně opakování) + upaž.,upaž. v předklonu, výpony (3 série)
čtvrtek: dřep, shyby, tlaky na šikmé + hyperextenze, jeden cvik na biceps a triceps ?

Ja bych to videl takhle , takovy minimalisticky trenink A:drep,kliky na bradlech,shyby B: mrtvy tah,push press,pritahy velke cinky jednou 5x5, podruhe 4x10, k tonu nejakou farmarskou chuzi, sprinty, vyskoky na bednu, proste trenovat jako atlet, ne jako kulturista.

th0r · Zaslal: po červen 06, 2016 12:15 pm Předmět:

Blíží se konec sezony a chtěl bych se Vás tedy zeptat, co si myslíte o tomto tréninku mimo sezonu?
Pondělí - vršek:
Bench 4x10
Přítahy Vč 4X10
S1 Bench šikmá 3x8
S1 Přítahy na záda na šikmé 3x8
S2 Shyby podhmat 3x8
S2 Kliky na bradlech 3x8
S3 Biceps EZ 3x10
S3 Triceps kladka 3x10

Úterý - spodek:
Dřep 4x10
Holubička s jč (na hamstringy) 3x8
Výskoky na bednu
Farmářská chůze
Mrtvý tah 4x8

Středa - volno

čtvrtek, pátek, sobota bych dával nějaký běh, sprinty, hiit apod. V jednom z těch tří dnů bych chtěl odjet takový lehčí domácí trénink (dřepy s výskokem, shyby, kliky, výpony, hyperextenze, upaž.+předpaž.)

Neděle - volno

Co na to říkáte?

Marty_cihi · Zaslal: po červen 06, 2016 1:29 pm Předmět:

Je určitě důležité na jaké úrovni hraješ fotbal a jak často trénuješ.
Pak je důležitá intenzita fotbalových tréninku, třeba páteční předzápasový bývá jen lehká střelba a standardky.
A hlavně co je cílem?