Deadlift - sehr lieber Übermensch

Deadlift · Moderátor

7.2.2016

Benchpress na hammeru 3x8
incline benchpress 5x10
kliky na bradlech 5x6
tric. stahování nezávislých kladek 4x12
tric. stahování lana 4x10
triceps seated dips 4x vše x 10

veslo concept 2 2000 m za 8:45

Rychlovka - musel jsem to stihnout do hodiny.

Zítra záda, bic. a břicho + nějaká aerobka. Od března to utáhnu, aby to na léto vypadalo jakkoliv jinak než blbě:o)

Deadlift · Moderátor

9.2.

Shyby na hrazdě s nadlehčením 60x6, 55x6, 50x6, 45x6, 40x6
přítahy T činky 4x40x8
hammer zeshora 4x10
přítahy nezávislých kladek v sedě 4x10
hyperextenze 3x10
bicepsový zdvih s EZ ve stoji 30x8, 40x8, 50x8, 40x8, 30x8
bic. zdvih na scot. lav. s EZ 5x30x8
bic. zdvih na kladce-lano 3x12
přítahy kolen ve visu na hrazdě 3x6
horní břicho na stroji 3x10
zkracovačky 3x15

veslo na concept 2 2000 m za 8:25,7

Bolí mě rameno, překvapivě ne z fitka. Taková klasika. Takže posledních cca 14 dní to docela flákám. Na bicepsu rezerva tak 20 kg...karpály ale bolí, takže lehce a padesátka na scotovce z min. měsíce-to můžu zapomenout.

Zítra další trénink.

Deadlift · Moderátor

11.2.
Dnes v nenáladě do fitka.

Rotátory 3x3x15 - v supersériích
benchpress na multipressu 50x5, 80x5, 110x5, 140x5, 150x3 , 130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Na 140 a 150ku bandáže na zápěstí.

kliky na bradlech 5x deadlift x 6

tric. stahování lana 5x12
tric. stahování nezávislých kladek 5x12

upažování v sedě na kladce 5x8

Veslo 5000 m

Docela to ušlo.

Magumi · Zaslal: čt únor 11, 2016 12:48 pm Předmět:

Pěkný. :) Mně by teda bolelo rameno z tlaků v multipressu. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Deadlift · Moderátor

No však mě taky:o) Ale volný BP mi padá buď na břicho nebo na hlavu. Neustabilizuju to. Prostě kus ramene není, tak neplní původní funkci. I tak jsem rád, že to docela jde. Ještě vloni by mě ani nenapadlo, že tímto lážo plážo tréninkem zatlačím 150 kg.

Deadlift · Moderátor

12.2.

Hammer zeshora 5x8
přítahy nezávislých kladek v sedě 5x8 (47 kg na každou ruku)
stahování horních nezávislých kladek zeshora 5x8
přítahy zespodu na stroji s oporou hrudníku 5x8
hyperextenze 3x 8 s 10 kg
bicepsový zdvih s EZ na scot. lav. 20x6, 30x6, 40x6, 50x6, 50x6
bic. zdvih s jednoručkami ve stoji 20x6, 25x6, 27,5x6, 30x5
bic. zdvih na kladce-lano 3x12

přítahy kolen ve visu na hrazdě 5x6
horní břicho na stroji 5x10

Veslo concept 2 5000 m za pohodových 24:20

Ona tam ta síla i bez nějakého snažení prostě tak mimochodem je. Jen tělo už to systematicky dlouhodobě nedá, tj. možná bude řešením nějaký mikrocyklus typu 4 týdny trénink a týden volno od fitka a v těch čtyřech týdnech jen 1 týden submaximálky, 1 týden rehab a dva týdny tak nějak pumpička:o)

Potěšily mě dnes jednoručky ve stoji. Jako druhý cvik třicítky ujdou.

Wojtkingson · Zaslal: pá únor 12, 2016 9:01 pm Předmět:

25 km na konceptu? Bych pošel

edit: Jo aha, jsem blbej, tj concept 2 a 5000 m

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

DiamonD123 · (ban)

Wojtkingson napsal:

25 km na konceptu? Bych pošel

Concept 2 - 5000m

Deadlift · Moderátor

5000 m...jen. Je tam program s 42195 m, ale počítal jsem to a s mým tempem to je na dopoledne:o)

Wojtkingson · Zaslal: pá únor 12, 2016 9:06 pm Předmět:

Já bych si musel vzít sáček na vypadaný plotýnky

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Deadlift · Moderátor

Mám to kvůli mému bolavému rameni. Zkouším, zda to nepomůže trochu rozhýbat ruku. Silově je to prd, aerobně ale vražda.

Deadlift · Moderátor

14.2.
dnes lehký trénink

incline benchpress 50x6, 80x6, 110x6, 110x6, 110x6, 110x6, 110x6
kliky na bradlech 5x deadlift x 6
tri.c stahování nezávislých kladek 5x12
tric. stahování lana na kladce 5x10
triceps seated dips 3x10 (lehce - cca 2/3 maxima stroje)

Zkouším benchpress hlavou nahoru. Zatím jen lehce. Je to jiné a netuším co na to rameno:o)
Rezerva na 120x6 tam ale jistě je.

Dnes rychlovka. Malá byla bruslit a měl jsem jen hodinu než jsem ji opět vyzvednul, takže čistý čas v fitku byl tak 40 minut.

Deadlift · Moderátor

15.2.

Dnes plný cukru, takž etěžce napohodu a byl to sice lehký trénink, ale na čince to zase tak lehce z dálky nevypadalo:o)

Shyby s nadlehčením 5x6
přítahy T-činky 4x6
přítahy horní kladky na nezávislých kladkách 4x8 (47 kg na každou ruku)
přítahy spodních nezávislých kladek 4x8 (57 kg na každou ruku)
hyperextenze 3x 15 kg x 8
[b]
bicepsový zdvih na scot. lav. 30x6, 30x6, 50x6, 50x6, 50x6 (rezerva tak na 2-3 opakování)¨
Bicepsový zdvih s jednoručkami 12,5x6, 20x6, 25x6, 25x6, 25x6
bicepsový zdvih na laně a kladce 3x40x12[/b]

přednosy na hrazdě 3x6
spodní břicho na stroji 3x10
zkracovačky 3x15

Concept 2, 5000 m za 22:54...docela pohodka.

Dnes hromada energie (2x těstoviny udělaly svoje)...bylo to fakt lehounké.

Deadlift · Moderátor

16.2.

trochu jsem poškádlil lýtka a pak pro mě docela brutalita:

pás se sklonem na maximum (15°), 5 km / hod. a hodinu pochodu. Zadek, hamstringy a lýtka v jednom ohni. Plíce taky tak:o)

Momentálně mě to baví víc než stroje na kterých cvičím nohy. Stejně mám problém narvat stehna do riflí, takže tohle by méhla být varianta jak zlepšit kondici a trochu vytvarovat nohy.

Zítra vstávám ve tři, pak 900 km v autě - takže fitko asi nepadá v úvahu.

Deadlift · Moderátor

19.2.
...po nemoci lehce

Shyby na hrazdě s nadlehčením 5x10

incline benchpress 10x60x10
+ přítahy v předklonu na T tyči 10x50x10

tricepsové kliky na bradlech 5x deadlift x 6
+ bicepsové zdvihy s jednoručkami 5x20x6

bicepsové zdvihy na scot. lav s EZ 5x30x10
+ tric. stahování lana na kladce 5x30x10

upažování v sedě na kladce 5x8

přednosy na hrazdě 3x8

horní břicho na stroji 3x10

hyperextenze 3x 15kgx8

59 sérií za 45 min.

Přestávky mezi antagonistickými supersériemi byly nulové - jen jsem přecházel mezi cviky.
Pauzy mezi ostatními cviky byly 10 sekund.

Teď pět, šest dnů bez fitka. Čekají mě hory.