Hodnocení tréninku: Po dnešním MČR v benchi pěkně natěšenej na trénink. Slušně to pumpovalo - už to vůbec není lehký :) Káťa dnes slušně zabojovala - sice skončila poslední, ale nechybělo mnoho a mohla sundat i equipařku přesto, že jela rawku.
Dneska jak jsme byli ve dvou, tak mi to nějak nemyslelo a místo 7x160kg jsem dal 7x165kg Ale ani tak to nebylo nadoraz. Vzal jsem si konečně místo ligovky ivanko osu a bylo to úplně o něčem jiným. Úchop byl v pohodě až na sérii se 185, kde to lehce vyklouzávalo.
Přítahy VČ s V držákem
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Shyby
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Poslední sérku jsem chtěl hecnout procítěně jako Tomáš Lukáš, ale dal jsem jen 4
Stahování kladky za hlavu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Triceps
Kliky mezi lavičkami
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Tlaky s JČ ve stoje
10x34kg
10x34kg
10x34kg
Hezká váha - to už jen tak někdo nedá
Hodnocení tréninku: Ve dvou je výhoda, že jsou delší pauzy, takže se mi dneska trénovalo dobře, ale i tak to bylo hotový tak za 75 minut, což jde. S Cmenim jsme pak pokecali a bylo to fajn :)
Dnes paradoxně sedmička nejlehčí a pro změnu mě docela potrápila desítka a dvanáctka.
Hacken dřepy v leže
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Ty vole to byl masakr
Bulharské dřepy
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Taky dobrý . . .
Zakopávání + Předkopávání
15x50kg + 15x50kg
15x50kg + 15x50kg
Lýtka
Výpony v MP
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Hodnocení tréninku: Až teď po třech hodinách jsem si uvědomil, jak mám totálně rozsekaný nohy z dneška. Zajímavý, že jak už docela drtím ty váhy, tak už mi u toho kotel zabíraj i ty tricepsy, což není moc dobrý je takhle neustále trápit.
Video:
Vyprcanej youtube jediný co po dvou a půl hodinách dokázal, kdy měl kecy na to, že tam je nějaký debilní písnička od red hot chilli peppers to, že mi ztlumil dejchání, ale song tam hraje pořád vesele dál. Takže se nedivte u tý 155ky. Ne, nezadržoval jsem dech po celou tu dobu
U 155ky zase jako vždy problém trefit první opáčko. U 130ky mě potěšila hloubka i to, že to šlo docela lehce.
Ne, čísla v závorce nejsou kolikrát jsem to dal sám U 135ky mi na to Káťa hrábla naprosto bezdůvodně v první sérii a aby toho nebylo málo, tak kurvadrát dopíči mi na to hrábla i v tý druhý Nicméně to už jsem na ní fakt nasraně zařval ať dá ty ruce do hajzlu a vytlačil jsem to, i když na křivo jak blázen. Takže to beru tak, že 1x135kg jsem dal sám.
Tlaky s JČ incline
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
Tentokrát už to bylo skutečně 34kg, ale i tak těžký jak blázen
Ramena
Klokov push press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg (1)
Ze začátku to šlo docela dobře, ale v poslední sérce už jsem fakt vytuhnul. Možná, kdybych si dal před posledním opáčkem 10s pauzu, tak to dám 6x
Hodnocení tréninku: Už od rána jsem byl nějakej nasranější a v posilce to teda vyvrcholilo na tom benchi To už se mi fakt kurevsky dlouho nestalo, že bych dal s lehkou rezervou 10x105kg a o dvě série později dal 1x117.5kg Nicméně na mojí obhajobu bych řekl, že jsem měl rozsekaný záda, rozsekany střední delty, rozsekaný tricepsy a celkově jsem byl rozsekanej, takže na vyšší počet opakování to tělo ještě zvládlo, ale silově na to prostě nemělo.
Dnes jsem si byl vyzkoušet adidas powerlifty. Už je mám i objednané - je pravda, že je to fakt rozdíl oproti normálním teniskám. Ještě jsem zkoušel ty, které má Boris Orava a i ty, které má Moocha. U obou dvou už mi přijde, že maj dost přestřelenej ten podpatek - ono jako na škodu to asi nebude, ale zas bych byl pak odkázanej jenom na ně a kdybych někdy musel jet bez nich, tak už bych asi nedřepnul. Ty powerlifty jsou takovej kompromis.
Bez zapření nohou - doporučuji zkusit - bere to úplně jinak :)
Přítahy JČ v předklonu
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
Rozpažování na hyperextenzi
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Paráda
Triceps
Tlaky s Jč incline
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Kick back
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Nohy
Čelní dřepy
20x20kg
10x40kg
5x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Problém s pravým svalem okolo kyčle (nebo kyčlí?) Abych jel nohama stejně, tak potřebuju mít levou nohu asi tak o 5cm více vpředu, než pravou jinak rotuju. U zadního dřepu to naštěstí skoro nedělám (nebo jsem si toho alespoň nevšiml). Takže asi jen strečovat, strečovat a strečovat.
Hodnocení tréninku: No konečně to je za mnou, ale trénink to byl dobrej i když teda některý cviky už byly pěkně vydřený. Na závěr jsem si vyzkoušel veslo concept 2, protože oproti minulému roku už budu dělat kardio. Zkoušel jsem nějaký vhodný tempo, aby to bylo na pohodu a někde mezi 2:15 - 2:30 na 500m to je ideál. Takže budu jezdit od března cca. 3-4x týdně 5-6km.
Zhodnocení Ládi Hrušky: Váha před - 98.5kg, Váha po: 100.5kg, Maxka před: Bench - 1x135kg, Dřep - 1x160kg, Mrtvý tah - 1x190kg. Maxka po: Maxka zkoušet už znovu nebudu, ale i z těch vah co jsem jel je myslím patrný, že jsem sílu udržel a i lehce zvýšil: Bench - 1x135kg + 10x105kg, Dřep - 2x155kg, Mrtvý tah - 2x185kg s dost velkou rezervou.
Myslím, že pro příště si už tento trénink zaslouží lepší jméno
Hezkej důkaz, že může fungovat i to, co se zdá, že nikdy fungovat nebude. Viď Tom3
Ja nerekl ze to fungovat nebude, vzdyt vis ze ti fandim
Jelikoz jsem se ted propadl na vahu "nasich trojbojaru" tak se ted zdrzuju jakychkoliv komentaru
Joa ty cisla fakt pekny, ikdyz vubec nic neznamenaj
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
TH po ránu 99.8kg cca. To je celkem dost, ale na druhou stranu je vidět, že to leze. Hádám, že do konce února to asi ještě na těch 99 nejspíš spadne a pak stejně ještě budu mít 10 týdnů, takže no stress.
Posledních 500m jsem schválně dal na krev, za kolik to dám a dal jsem to za 1:25. Řekl bych, že bych s tím časem asi strčil dost krosfiťáků do kapsy. Docela se divím, že i po roce a půl mám ještě pořád takovou fyzičku Ale byl jsem pak z toho ještě 10 minut slušně hotovej.
Teda s tou 160 to nebylo zrovna dvakrát lehký, ale budu to brát jako ideální váhu, s kterou začít příští týden. Blbý bylo, že mi ložiska osy narážely do zarážek. Na každé straně byla rezerva cca. 1-2cm a to je dost málo, takže občas jsem nepoložil na zarážky osu, ale ložisko. Naštěstí tam je ještě jedna, která má od ložisek asi 4-5cm, takže s tou to pojedu příště.
Hodnocení tréninku: No mohl jsem dát možná ještě lehčí trénink, ale zas tak těžký to nebylo. Trénovalo se mi celkem dobře, i když spodním zádům jsem dal celkem zabrat.
Zase jsem testoval váhu, abych byl připravenej na příští týden. No nejsem si jistej, jestli to není moc - přeci jen odjet s tím 4x8 a přidávat 2.5kg každý týden nevím nevím.
Předkopávání
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Zakopávání
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Legpress
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Lýtka
Výpony v sedě
30x40kg
25x40kg
20x40kg
15x40kg
Pumpovačka, srát na nějaký procítění :D
Hodnocení tréninku: Mám neskutečnou svalovku trapézů ze včerejška Ani si nemyslím, že bych nějakej cvik cvičil nějak blbě, ale spíš je mám prostě tak slabý, že dostaly na prdel. Ale to nevadí - je to jedna z věcí, která potřebuje zlepšit.
Video:
Škoda toho buttwinku - musím víc myslet na ty záda a ještě víc vystrčit prdel
Aktuálka: TH - 100kg
Váha šla slušně do piče. Po ránu už se nejspíš nedostanu ani na 99kg, nicméně myslím si, že se pomalu začínám blížit formě, kterou jsem měl na začátku dietu minulý rok - to jsem vážil 94.5kg. Takže řekl bych, až navážím 98.5kg, tak forma bude stoprocentně srovnatelná s minulým rokem a bude to tedy znamenat, že jsem přibral za ten rok 4kg svalů. Není to sice žádnej extra výsledek, ale taky to není špatný.
Ty záda mě teda serou dost. V zrcadle to vždycky vypadá dobře, ale na fotce to pak stojí za houby :D Ale že jsem je trochu zlepšil snad vidět je.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ale ani tak to nebylo nadoraz. Vzal jsem si konečně místo ligovky ivanko osu a bylo to úplně o něčem jiným. Úchop byl v pohodě až na sérii se 185, kde to lehce vyklouzávalo.
U 135ky mi na to Káťa hrábla naprosto bezdůvodně v první sérii a aby toho nebylo málo, tak kurvadrát dopíči mi na to hrábla i v tý druhý 
Nicméně to už jsem na ní fakt nasraně zařval ať dá ty ruce do hajzlu a vytlačil jsem to, i když na křivo jak blázen. Takže to beru tak, že 1x135kg jsem dal sám.
Nicméně na mojí obhajobu bych řekl, že jsem měl rozsekaný záda, rozsekany střední delty, rozsekaný tricepsy a celkově jsem byl rozsekanej, takže na vyšší počet opakování to tělo ještě zvládlo, ale silově na to prostě nemělo.
