noobiq- 2016..podzim !!

DiamonD123 · (ban)

Já si dělal srandu z fyzíků (buzíků)

noobiq · Zaslal: so únor 13, 2016 12:40 pm Předmět:

13.2 Ramena, triceps, prsa

Upažování v předklonu
10x5kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Tlaky s j.č.
10x15kg
10x20kg
8x25kg
6x30kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Upažování
3x12x (7kg)

Upažování na kladce v mírném předklonu
3x15x (8kg)

------------------------------------------------------

Kliky ve stoje na stroji
10x120kg
10x125kg
10x130kg
10x135kg
8x140kg

Francouzský tlak s j.č. v sedě
3x8x (30kg)

------------------------------------------------------

Tlaky na stroji kladivovým úchopem
4x12x (45kg)

Jo takhle, blbě jsem to pochopil myslel jsem že je někdo buzík když jde na pohárovku

Tak každý preferuje jiný styl no.

noobiq · Zaslal: po únor 15, 2016 5:12 pm Předmět:

14.2. Záda, lýtka

Shyby na široko
8
8
6
6
6

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg - pásek
2x160kg - střídavý úchop

Přítahy j.č. s oporou o lavici
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Veslování s V
15x50kg
15x50kg
15x50kg

------------------------------------------------------

Výpony ve stoje
3s.

15.2 Prsa, biceps

Bench
10x40kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
1x115kg

Tlaky s j.č. (2)
4x10x (30kg)

Bench hlavou na horu + peck deck
3x10x (60kg) + 3x10x (45kg)
------------------------------------------------------

EZ na široko
10x37kg
10x37kg
8x37kg
8x37kg

Scottovka jednou rukou
2 x 10 x (10kg)

Kladiva
2x20x (15kg)

noobiq · Zaslal: čt únor 18, 2016 11:28 am Předmět:

17.2 Nohy

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
9x110kg
6x120kg

5x70kg + 5x70kg + 5x70kg
od půlky dolů + celé dřepy + od půlky na horu

- malinko změny techniky, nohy pořád v kontrakci
- hloubka max

Leg-press
12x160kg
12x200kg
10x240kg
6x280kg

Předkopy
20x10kg
20x15kg
20x20kg

20x20kg + max x 10kg

Zakopávání ve stoje
10x5kg
10x9kg
10x12kg
10x15kg
10x15kg

Rumunský mrtvý tah s j.č.
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Zakopávání v sedě
15x20kg
15x30kg

noobiq · Zaslal: čt únor 18, 2016 8:45 pm Předmět:

18.2 Ramena, triceps

Upažování v předklonu
5x12x (7kg)

Tlaky s j.č.
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Přítahy k bradě v.č.
3x10x (40kg)

Upažování
3x12x (7kg)

------------------------------------------------------

Kliky na bradlech
10x
10x + 15kg
10x + 15kg
10x + 20kg
10x + 20kg

Francouzský tlak s j.č. v sedě
3x8x (30kg)

Kladka s provazem
2x15x (35kg)

noobiq · Zaslal: pá únor 19, 2016 6:52 pm Předmět:

19.2 Prsa, biceps

Rozpažování hlavou nahoru (1)
12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Bench
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

- stopky, brzda

Peck deck
2x15x (30kg)

------------------------------------------------------

EZ v leže
10x32kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
15x17kg

Kladiva v sedě
8x10kg
8x10kg

noobiq · Zaslal: út únor 23, 2016 4:10 pm Předmět:

21.2 Záda, zadní delty

Shyby na široko

3x5

Přítahy j.č. s oporou o lavičku
10x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Přítahy v.č. nadhmatem
3x10x (60kg)
2x6x (80kg)

Veslování s V
3x12x (60kg)

Hypertenze
3x20kg

------------------------------------------------------
Upažování v předklonu v sedě
5s

22.2 Prsa, biceps

Multipres hlavou dolů
12x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg + 6x80kg

Bench hlavou nahoru
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Peck deck
15x35kg
12x40kg
12x45kg

Pullover
3x12x (35kg)

------------------------------------------------------

j.č.
4s

vč. v sedě
3s

Kladka
2s

- původně včera jsem měl cvičit nohy ale dohodl jsem se na trénink se Standou a nakonec jsem dali prsa a biceps v HK, super trénink, před tréninkem jsem tam dal ještě hell gel a 400 mg koffeinu a musím říc že to mělo opravdu grády, pumpa neskutečná a propoceno dvě trika s mikinou, tempo ideální stihli jsem to odcvičit za 50 minut + protažení a na konci tréninku + 10 minut pozování... pecka !!
- zítra se Standou nohy

noobiq · Zaslal: čt únor 25, 2016 6:16 pm Předmět:

24.2 Nohy

Předkopávání
3x15x (7cihliček)

- stopky, brzdy
- dost lehký bylo to spíš na prohřátí nohou

Dřepy
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

- nohy nustále v kontrakci, na hoře žádné pauzy
- hloubka byla maximální, ale bez stopek

Legs-press
12x160kg
8x200kg
8x240kg

Hacken dřep + předkopávání
2x20 ( jen konstrukce ) + 2x10 x 10kg

- nohy pořád v kontrakci, dolů menší brzda, dole stopečka
- u předkopu stopka na hoře
- nohy = tvrdý jak šutr, žaludek na ruby

Zakopávání ve stoje
10x5kg
10x9kg
10x12kg
10x15kg
10x15kg

- výborný stroj, takhle dobře jsem je ještě necítil

Rumunský mrtvý tah s j.č.
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Zakopávání v sedě
15x20kg
15x30kg

- Standa nezklamal, brutální trénink, opět neskutečné tempo
- Jsem rád že jsem to tak nějak zvládl i když bréčel jsem jak malá holka skoro u všeho - opravdu brutalita

25.2 Ramena

Upažování v předklonu
2x10x (5kg)
4x10x (7kg)

Tlaky na ramena
8x10kg
8x20kg
3x8x (25kg)
6x25kg + 6x10kg

Upažování + delt deck
3x12x (7kg) + 3x10x (35kg)

Předpažování s ez + upažování v sedě v mírném
3x10x (17kg) + 3x10x (5kg)

noobiq · Zaslal: pá únor 26, 2016 7:56 pm Předmět:

26.2 Biceps, triceps

Bench na úzko
5s.

Fr. tlak s j.č.
3s

Kick back
3s.

------------------------------------------------------

j.č
5s

v.č. v sedě
3s.

Scottovka
3s.

- zkoušel jsme dneska zas na chvilku pozovat a při příležitosti jsem něco na fotil
- aktuální váha 95kg po ránu
- tuk jde pomalu dolů ale pořád toho tam je ještě dost
- slabin tam je bohužel vela ale pracuje se na nich, snad se mi podaří ještě něco málo zlepšit
- no uvidíme kam se to posuna za pár měsíců a jak to bude vypadat když bude o nějaké to kg tuku méně

DiamonD123 · (ban)

Vypadá to celkem v pohodě - do tý klasiky za rok by to šlo.

noobiq · Zaslal: po únor 29, 2016 6:08 pm Předmět:

28.2 Prsa, zadní delty

Bench hlavou na horu na multipressu
20x40kg
15x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
10x90kg

Tlaky s j.č. na rovné lavici
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Rozpažování hlavou dolů
15x10kg
10x15kg
10x15kg

------------------------------------------------------

Upažování v předklonu ¨
12x5kg
12x7kg
10x11kg + 8x5kg
10x11kg + 8x5kg
10x11kg + 8x5kg

29.2 Záda

Přítahy v předklonu v.č.
12x40kg
12x60kg
4x10x (70kg)
10x50kg

Přítahy j.č s oporou o lavici
3x8x (35kg)

Shyby na úzko + kladka před hlavu
2x5 + 2x10x (35kg)
2x5 + 2x10x (40kg)

Veslování + pullover na kladce
3x10x (60kg) + 3x10x (9kg)

------------------------------------------------------

Krčení ramen s j.č.
4s

noobiq · Zaslal: st březen 02, 2016 7:41 pm Předmět:

1.3. Nohy

Dřepy
15x60kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
10x90kg

- hloubka max, brzda, neustálá kontrakce

Legs press
15x120kg
15x160kg
12x200kg
8x240kg
6x280kg
6x280kg

- nohy pořád v kontrakci

Předkopávání + dřepy v přípravku
10x15kg + 5
10x20kg + 5
10x25kg + 5
10x25kg + 5

- stopky na hoře, brzdy + brzdy

------------------------------------------------------

Zakopávání v sedě
3x12x (35kg)

- jen tak na procítění

- nohy teď rozdělím do dvou tréninků, chtěl bych se dost zaměřit na
- hamstringy budu na ně klást velký důraz, cvičit je chci minimálně 2x týdně a to klasicky s společně s kvadricepsem kde ke konci tréninku dám jeden max dva cviky hodně zaměřené na techniku a procítění a pak samotný trénink s lýtkami kde se to budu snažit je pěkně zničit
- kvadricepsu na nějaký čas vyřadím normální hluboký dřep a dám místo toho čelní dřep abych spíš zlepšil vnitřní část stehen
- a taky velká změna změnil jsme gym dříve jsem cvičil v Jaroměři přišlo mě to dostačující ale teď jsem dal pár tréninků v řadě v HK a když vidím ty možnosti, ať už to je velikost, vybavení, hlavně takový obři co tam chodí ( neskutečná motivace ) a neposlední řadě taky cena, sice víc projezdím ale za tréninky se Standou za to stojí, až pak otevřou Bodyflex tak budeme chodit tam ale do té doby jasná volba HK
- dneska volno, zítra prsa, biceps

noobiq · Zaslal: pá březen 04, 2016 8:36 pm Předmět:

3.3 Prsa, biceps

Tlaky hlavou na horu
15x20kg
12x30kg
10x35kg
8x37kg
6x40kg

Tlaky na stroji v sedě
12x35kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

Peck deck
12x35kg
12x40kg
10x45kg

Pulover
10x27kg
10x35kg
10x35kg

------------------------------------------------------

j.č. s oporou o koleno
12x10kg
10x12kg
10x15kg
8x17kg
6x20kg

v.č.
3x10x (40kg)

4.3 Hamstringy, lýtka

Zakopávání v leže
8x25kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
6x40kg

Rumunský mrtvý tah s j.č.
10x10kg
10x15kg
10x20kg
8x25kg

Zakopávání v sedě
3x10x (15 cihliček)

------------------------------------------------------

Výpony na hackenu
5s.

Výpony v sedě
3s.

noobiq · Zaslal: ne březen 06, 2016 6:25 pm Předmět:

6.3 Ramena, triceps

Delt deck
15x20kg
12x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Multi-press za hlavou
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Upažování
15x6kg
15x8kg
15x10kg
12x12kg
8x14kg

Přítahy v.č. na široko
4x10x (40kg)

Stroj na zadní delty
3x15x (60kg)

------------------------------------------------------ ,

Kladka s tyčí
15x30kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Kladka s provazem
20x20kg
20x25kg

- dneska výjimečně jsme zamířili do Pardubic ke Slávkovi do Fine fitness a celkem hned povedený trénink

noobiq · Zaslal: út březen 08, 2016 6:35 pm Předmět:

7.3 Záda

Přítahy v předklonu nadhmatem
12x40kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg

T-bar
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Kladka před hlavu
10x45kg
10x55kg
8x50kg

Veslování
12x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Hypertenze
4x20