Zhodnocení silového tréninku

Air_force_one · Zaslal: út únor 16, 2016 9:54 am Předmět: Zhodnocení silového tréninku

Zdravím,
chtěl bych se zeptat, zda-li tento typ silového tréninku má hlavu a patu.

A
dřep 7x6 (65%)
Shyby 5x6
Uzký benč 4x6 (65%)
Bicák s EZ 4x6 (60%)
Doplňky: břicho 3x15

B
Mrtvý tah 7x6 (65%)
Legpress 6x5 (65%)
Kliky na bradlech 5x6
Military Press 4x6 (60%)
Doplňky: lýtka 3x15

C
Benč 7x6 (65%)
Přítahy v předklonu VČ 5x6 (65%)
Výpady s JČ 5x6 na každou bohu
Francouzský tlak s EZ 3x10
Doplňky: Zadní ramena (opažování v předklonu) 3x15

Mám to na 5 týdnů. Dlouho jsem jel split a chtěl bych změnu. Každý týden je cíl přihodit 2,5-5kg.Doplnky dle pocitu.

Maximálky (orientační, nejakou dobu jsem je nezkoušel)
Benč - 110 kg
Dřep - 140 kg
Mrtvý tah - 170 kg

Díky za každý komentář.

Magumi · Zaslal: út únor 16, 2016 10:08 am Předmět:

Jo, má. Ubral bych série na mrtvý tah, zvlášť, jestli cvičíš klasiku, kvůli regeneraci. Osobně radši dřepuju v každém tréninku, ale nohy ti narostou i z legpressu. Pět týdnů je ale hrozně krátká doba, rozvrhni si to aspoň na dvanáct, ať to má smysl.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Air_force_one · Zaslal: út únor 16, 2016 10:20 am Předmět:

Magumi napsal:

Jo, má. Ubral bych série na mrtvý tah, zvlášť, jestli cvičíš klasiku, kvůli regeneraci. Osobně radši dřepuju v každém tréninku, ale nohy ti narostou i z legpressu. Pět týdnů je ale hrozně krátká doba, rozvrhni si to aspoň na dvanáct, ať to má smysl.

Perfektní. Já právě rád dřepuji jen 1x týdně, vyhouje mi, že se to střídá. Jinak ty série na mrtvolu kdyžtak uberu. Na 12 týdnů - to by bylo super, ale absolutně nevím jak si to rozvrhnout, abych ty počáteční tréninky nebyly moc snadné. Myslíš, že by jsi mi mohl pomoct s rozepsáním na 12 týdnů?

Magumi · Zaslal: út únor 16, 2016 10:47 am Předmět:

Air_force_one napsal:

Magumi napsal:

Jo, má. Ubral bych série na mrtvý tah, zvlášť, jestli cvičíš klasiku, kvůli regeneraci. Osobně radši dřepuju v každém tréninku, ale nohy ti narostou i z legpressu. Pět týdnů je ale hrozně krátká doba, rozvrhni si to aspoň na dvanáct, ať to má smysl.

Perfektní. Já právě rád dřepuji jen 1x týdně, vyhouje mi, že se to střídá. Jinak ty série na mrtvolu kdyžtak uberu. Na 12 týdnů - to by bylo super, ale absolutně nevím jak si to rozvrhnout, abych ty počáteční tréninky nebyly moc snadné. Myslíš, že by jsi mi mohl pomoct s rozepsáním na 12 týdnů?

Je hrozně moc způsobů, jak to naprogramovat, hodně záleží na tobě, jak regeneruješ, co od toho očekáváš, jakou máš techniku. Mmch, teď koukám, že máš v druhém tréninku kliky na bradlech a pak military - prohodil bych to a kliky dal jen na doražení tricepsů, jinak na tom military nic nezvedneš. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 16, 2016 11:09 am Předmět:

http://powerlifting.ronnie.cz/c-8937-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-i.html

Je to serie clanku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!