Foxhound log



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Foxhound log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Foxhound log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2016 1:34 pm    Předmět: Foxhound log Odpovědět s citátem

Zdravím,

rozhodl jsem se, že si tu založím log. Hlavně pro sebe, ale také pro Vaše případné rady, postřehy.

Výška: 188 cm
Váha: 92 kg

Aktuálním cílem je snížit ještě nějaké to % tuku (spíš se jen zbavit "love handles" :) a posouvat váhy.

Momentálně cvičím 5x týdně (3+1 a 2+1). Po lednu jsem změnil split následovně:

Neděle: Prsa, záda
Pondělí: Nohy břicho
Úterý: Ramena, ruce
Středa: off
Čtvrtek: Posterior + prsa-lehce
Pátek: Nohy-lehce + cvik na střední delty-lehce

Každý den (i offy) dávám několik shybů, válím se na foam rolleru, protahuji a sem tam i lehká mobilita. Důvodem je sedavé zaměstnání.

Během Off dní dávám v rámci aktivní regenerace svižnou chůzi na necelých 6 km (louky, lesy, kopce).

Stravu orientuji na proteiny a tuky. Sacharidy jen po cvičení a ve volné dny. Zásadně nic nepočítám.

Informace čerpám hlavně z T-Nation, Strenght Sensei, Ergo logu. Velkou inspirací mi je Performance Training.
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2016 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle - Prsa, záda (Chrudim Fitness centrum)

(všechny váhy JČ odpovídají jen kotoučům bez osy)

Tlaky JČ flat

18 kg x 12
25 x 8
33 x 8
38 x 6
45 x 1
43 x 3
35 x 7

Tlaky JČ incline

35 kg x 5
30 x 8, 7, 7, 7

Rozpažky incline

13 x 15
15 x 12, 12, 12

Shyby

bw x 10
bw +10 x 6
bw + 15 x 4
bw + 20 x 3
bw + 15 x 4
bw x 6, 7, 4

Přítahy VČ nadhm

50 kg x 10
70 kg x 10, 10, 10

Pullover 2x Hex JČ opřené o sebe - pomalá negativní fáze

10 kg x 2 x 12, 12, 12

Delt - deck

6 cihliček x 10, 12, 12

Deltdeck obvykle nedávám, ale ještě se mi nechtělo domů. Nyní čekám, až mi slehne po obědě a směr Čáslav do bazénu a parní komory.
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: po únor 15, 2016 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy (Posilovna Buď dobrý Chrudim)

Dřep (tlustá činka, k reálné váze nutno přičíst 4,5 kg)
Osa x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 6
115 x 2
130 x 1
120 x 2
120 x 3
110 x 4
100 x 7
80 x 6 - snaha o ATG

na těch 130 jsem se klepal a nejsem spokojený s technikou

Předkopy
90 x 15
105 x 10,10, 10, 10

Zákopy
50 x 16
55 x 15
60 x 10, 10, 10

Bulhary BW x 10, 10, 10, 10

Břicho
Jackknives na lavičce 15, 15, 15, 15, 15
Přítahy kolen v zapření na bradlech 20, 20, 20
Knees To Elbows/Toes To Bar 10, 8, 6
Zkracovačky na balonu 20, 20, 20
Přítahy kolen v planku na gym míči s rukama v kliku 15, 15, 15, 15
Stir the Pot - 2 pokusy, makačka

Stir the pot video:

target="_blank" class="postlink">

frameborder="0" allowfullscreen>
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: st únor 17, 2016 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý - Ramena - Ruce

Tlak VČ ve stoje
osa x 12
40 x 10
50 x 8
60 x 2
65 x 1,1,1
60 x 2
50 x 6
45 x 6

Tlak JČ vsedě
27x8
30x6
32x5

Flyes JČ
7x10
12x10,10,10
11x8
9x9

Předpaž JČ střídavě
12x10,10,10,10

Flyes vpředklonu - každá ruka zvláš't
9x 10,10,10
7x10

Flyes kladka každá ruka vlášť
2 cihly x 10, 10, 10

Kladiva kříženě každá ruka zvlášť
15x10
17x8
15x10
15x10

Scottovka s EZ
Tyč+25 x 10,10,10,9

Zdvih VČ s neg fází
Tyč + 20 x 10, 10

Tric. - stahování lana
25x16
30x15
35x12
40x8

Dips
BWx90
BW + 15 x 7
BW + 20 x 4
BW + 25 x 4

Extenze JČ incline
9x13
11x10
12x10

Moc dlouhej trénink, i když mě to bavilo.
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: st únor 17, 2016 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa - OFF

Chůze 6 km lesem
V tomto počasí to bylo na víc než hodinu, a ještě bez rukavic. Ani jsem si nemohl rozvázat boty, natož odemknout byt.
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: pá únor 19, 2016 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek - Posterior a prsa lehce

Mrtvý tah - nadhmat, jen magnézko
70 x 10
100 x 6
120 x 5
140 x 2
160 x 1
175 x 1
180 x 1 - PR
175 x 1
160 x 2
140 x 3
120 x 4
SUMO zkouška 100 x 4

Shyby - BW
10, 8, 7 - širší + trhačky, 4 - nejširší bez trhaček

Trapézy - kroužení s JČ
41 x 8, 8, 8

Upažování s JČ s oporou o lavici - každá ruka
7 x 10, 10, 10, 10,

Bench flat
55x 12
70 x 9, 9, 9

Dlouho očekávaná mrtvola se podařila, mám pocit z rezervy, příště opět něco málo přihodit. Těch 180 bylo s palcem vespod, sice to ze začátku trochu bolí, ale člověk si zvykne.
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: ne únor 21, 2016 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek - Nohy lehce

Dřep s tlustou VČ 24,5 osa (4,5 nutno přičíst k celk. váze)
tyč x 10
60 x 10
90 x 12, 12, 12
80 x 12
60 x 8 atg

Přední dřep s tlustou osou
60 x 5, 5, 5

Předkop
65x 12, 12, 12
zákop
40 x 15, 15, 15

Břicho - přítahy kolen v zapření na bradlech s oporou zad
15, 15, 15, 15, 15

Nevyspalej, z důvodu práce asi něco málo přes 4,5 hodiny naspáno. Záda po předchozích mrtvolách nic moc, přední dřep zkouším spíše na to, abych vychytal držení osy. Pořád nevím, co je lepší, jestli překřížit ruce, snatch grip, držení trhaček nebo to mít skoro na krku...
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: ne únor 21, 2016 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota - off

Jen ráno procházka se psem - asi 40 minut 3 kilometry - Runtastic :) Zbytek dne odpočinek.
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny.Fox


PříspěvekZaslal: ne únor 21, 2016 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle - Prsa - záda

Tlaky JČ
15 x 15
24 x 10
32 x 10
41 x 7
46 x 3,2
41 x 5
39 x 6

Tlaky JČ incline
35 x 8, 8, 5
32 x 6

Kladky ve stoje
25 x 12, 12, 12

Shyby
bw x 8
+10 x 6
+15 x 4
+20 x 4
+15 x 4
+10 x 4
+ 5 x 6

Přítahy VČ nadhm.
55x 10
75 x 10, 10, 10
70 x 8
50 x 8

Pullover JČ decline
27 x 10, 10, 10

Dneska jsem vstával až v 1 odpoledne, dal si oběd a v 5 cvičit. Tlaky docela sedly, je to lepši a lepší, jen se předtím zahřát. Teď už je tak leda do postele a zítra nohy.
_________________
Improvise...adapt...overcome...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Foxhound log
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: