Dřep (tlustá činka, k reálné váze nutno přičíst 4,5 kg)
Osa x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 6
115 x 2
130 x 1
120 x 2
120 x 3
110 x 4
100 x 7
80 x 6 - snaha o ATG
na těch 130 jsem se klepal a nejsem spokojený s technikou
Předkopy
90 x 15
105 x 10,10, 10, 10
Zákopy
50 x 16
55 x 15
60 x 10, 10, 10
Bulhary BW x 10, 10, 10, 10
Břicho
Jackknives na lavičce 15, 15, 15, 15, 15
Přítahy kolen v zapření na bradlech 20, 20, 20
Knees To Elbows/Toes To Bar 10, 8, 6
Zkracovačky na balonu 20, 20, 20
Přítahy kolen v planku na gym míči s rukama v kliku 15, 15, 15, 15
Stir the Pot - 2 pokusy, makačka
Upažování s JČ s oporou o lavici - každá ruka
7 x 10, 10, 10, 10,
Bench flat
55x 12
70 x 9, 9, 9
Dlouho očekávaná mrtvola se podařila, mám pocit z rezervy, příště opět něco málo přihodit. Těch 180 bylo s palcem vespod, sice to ze začátku trochu bolí, ale člověk si zvykne.
Dřep s tlustou VČ 24,5 osa (4,5 nutno přičíst k celk. váze)
tyč x 10
60 x 10
90 x 12, 12, 12
80 x 12
60 x 8 atg
Přední dřep s tlustou osou
60 x 5, 5, 5
Předkop
65x 12, 12, 12
zákop
40 x 15, 15, 15
Břicho - přítahy kolen v zapření na bradlech s oporou zad
15, 15, 15, 15, 15
Nevyspalej, z důvodu práce asi něco málo přes 4,5 hodiny naspáno. Záda po předchozích mrtvolách nic moc, přední dřep zkouším spíše na to, abych vychytal držení osy. Pořád nevím, co je lepší, jestli překřížit ruce, snatch grip, držení trhaček nebo to mít skoro na krku...
Tlaky JČ
15 x 15
24 x 10
32 x 10
41 x 7
46 x 3,2
41 x 5
39 x 6
Tlaky JČ incline
35 x 8, 8, 5
32 x 6
Kladky ve stoje
25 x 12, 12, 12
Shyby
bw x 8
+10 x 6
+15 x 4
+20 x 4
+15 x 4
+10 x 4
+ 5 x 6
Přítahy VČ nadhm.
55x 10
75 x 10, 10, 10
70 x 8
50 x 8
Pullover JČ decline
27 x 10, 10, 10
Dneska jsem vstával až v 1 odpoledne, dal si oběd a v 5 cvičit. Tlaky docela sedly, je to lepši a lepší, jen se předtím zahřát. Teď už je tak leda do postele a zítra nohy.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru