|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Shalke
|
 Zaslal: pá únor 19, 2016 2:58 pm Předmět: |
 |
|
Re Peter Ustinov:
Energii beru hlavně z tuků. Mám to tak vyzkoušené a matabolismus mám přenastavený podle whole 30 kdy jsou výchozí palivo tuky (: Držet sachry dole a nabírat není v rámci tohoto přístupu ani trochu protimluv.
Strava je dost individuální, ale tento styl jede už hodně sportovců, mám ho vyzkoušený a věřím v něj.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 3:06 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | A premyslel jsi treba o tom,ze to neuregenerujes prave prpto,ze drzis low carb?
Ropos,low carb a objem moc dohromady nejdou
Proc drzis sachry dole a chces nabirat???
Protejn cihly
Sacharid malta |
Přesně tak. Když chce člověk nabírat svaly a sílu jsou sacharidy to hlavní, co by si měl hlídat; bílkovin stačí na nabírání i méně, 1.5 g/kg úplně stačí, ale sacharidy by měly být minimálně 4 g/kg.
Fullbody je pro naturála naopak to nejefektivnější cvičení. Já jsem na nějaké verzi fullbody čtyři roky bez přestávky a pořád rostu, třikrát týdně je tak akorát. Ideální pro objem je tak 15 až 30 sériích na partii týdně, což korte přesně splňuje.
Jak psali kluci, CNS objemovým tréninkem neodvaříš, problémy s usínám jsou při těžkém tréninku běžné.
Moje rada pro lepší regeneraci: týden deload (stejné váhy, stejné cviky, max. poloviční počet sérií), dodržovat spánkovou hygienu, přidat sacharidy, snažit se snížit ostatní stressory v životě, zajít si na masáž.
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 3:14 pm Předmět: |
|
|
| Shalke napsal: | Re Peter Ustinov:
Energii beru hlavně z tuků. Mám to tak vyzkoušené a matabolismus mám přenastavený podle whole 30 kdy jsou výchozí palivo tuky (: Držet sachry dole a nabírat není v rámci tohoto přístupu ani trochu protimluv.
Strava je dost individuální, ale tento styl jede už hodně sportovců, mám ho vyzkoušený a věřím v něj. |
Insulín je jedním z nejvíc anabolických hormonů. Proto není nic zvláštního na tom, že tlustí lidé jsou i mohutní a svalově obdaření, ačkoliv se prakticky nehýbou.
Whole 30 a podobné programy jsou fajn do diety, ale do objemu kontraproduktivní.
|
|
| nahoru |
|
|
RaptorMira
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 3:37 pm Předmět: |
|
|
| Hulkie napsal: |
Whole 30 a podobné programy jsou fajn do diety, ale do objemu kontraproduktivní. |
Čoveče taky jsem si to myslel, dokud jsem to nevyzkoušel. Whole 30 má sice nastavené sacharidy fakt nízko kvůli objemu zeleniny, které bys musel spořádat, ale na 10-25% sacharidů v celkovém denním příjmu jsem i začal přibírat... nedržím čisté Whole nebo paleo... po hupsnutí na 116 jsem na 120-122kg... Dělaly mi akorát problémy přípravy pojaté jinak než klasické vaření...
PS: odvaření CNS na té úrovni považuju za stejně reálné jako cestu na Mars MHD
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 4:08 pm Předmět: |
|
|
whole 30 je jen maso a zelenina, takže sacharidy reálně prakticky nula:)
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 4:38 pm Předmět: |
|
|
Trojbojaři ve srovnání s kulturisty tolik glykogenu nespálí.
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 4:59 pm Předmět: |
|
|
O to vůbec nejde. Jde o anabolický efekt insulínu, který je u whole 30 nulový.
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
|
| nahoru |
|
|
dejvinho
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 5:42 pm Předmět: |
|
|
Myslite, ze 3x tydne silovy trenink pro nabirani sily staci? Premyslim, ze jeden trenink vynecham a prekopu to
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
| dejvinho napsal: | | Myslite, ze 3x tydne silovy trenink pro nabirani sily staci? Premyslim, ze jeden trenink vynecham a prekopu to |
staci
zakladni cviky
vysoky objem _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
dejvinho
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 8:06 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | dejvinho napsal: | | Myslite, ze 3x tydne silovy trenink pro nabirani sily staci? Premyslim, ze jeden trenink vynecham a prekopu to |
staci
zakladni cviky
vysoky objem | co takhle PO: Drepy, legpress,bench, tlaky na sikmy
ST: Tahy, pritahy vc v predklonu, millitary press, rozpazky
PA: Celni drep, shyby, kliky na bradlech
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 8:28 pm Předmět: |
|
|
| dejvinho napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | dejvinho napsal: | | Myslite, ze 3x tydne silovy trenink pro nabirani sily staci? Premyslim, ze jeden trenink vynecham a prekopu to |
staci
zakladni cviky
vysoky objem | co takhle PO: Drepy, legpress,bench, tlaky na sikmy
ST: Tahy, pritahy vc v predklonu, millitary press, rozpazky
PA: Celni drep, shyby, kliky na bradlech |
Já bych spíš doporučil do každého tréninku zapojit nějaký druh dřepu, nějaký druh tlaku, a nějaký druh tahu nebo přítahu. Ale korte funguje, proč se toho nedržet do konce cyklu?
|
|
| nahoru |
|
|
dejvinho
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 8:39 pm Předmět: |
|
|
Taky moznost, ale nevim jak to slozit, jinak korteho jsem dojel pred 14 dnema, bylo to fajn zase me to posunulo
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 9:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 10:53 pm Předmět: |
|
|
| Hulkie napsal: | | whole 30 je jen maso a zelenina, takže sacharidy reálně prakticky nula:) |
Pouzivaji tam brambory, bataty, ovoce, takze se da dostat na relativne slusne hodnoty sacharidu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
