kKdze som to dnes podrazdil a nezlepsuje sa to, tieto rady zuzitkujem neskor. Skor by ma zaujimali postupy/nepostupy pri mierne bolestivom stave. Masaz este asi nie, ale co taka sauna, alebo chladenie ladom?
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
To záleží na tom, jestli v tom probíhá zánětlivý proces nebo ne??? Netroufám si ti poradit postup, když je aktuální léčba. Teď jsi bez léků - předtím s léky....a co na to doktor teď???
Osobně při mírně bolestivém stavu jdu za fyzioterapeutem cvičit pod jeho dohledem - nechám si napsat fyzioterapeutická cvičení na rozhýbání - fyzioterapeuti umí různě klouby, šlachy i svaly rozpohybovat, zbavit bolestí, apod. ale takové znalosti já už nemám.
Jednoduše by tě ale podle mě měl vyšetřit doktor fyzioterapie a následně ti napsat rehabilitaci.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Dam teda ramenu este klud ( co ine mi ostava), ked zaboli tak ho namazem, ziadny strecing, ziadne svihanie. Kruzenie a krcenie bude musiet stacit. Ked sa to nezlepsi do buduceho tyzdna, pojdem za ortopedom...
A bol som v saune. Mam pocit ze mi ani nepomaha ani neskodi.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Když to krčení a kroužení na obě strany (dopředu i dozadu) a oběma rameny současně se svěšenýma rukama zvládneš bez bolesti např. v počtu 2x8 dopředu, 2x8 dozadu a 2x16 levé + pravé na střídačku v pohodě, tak se dají postupně přidávat větší rozsahy těch kroužků - hlavně pomalu ten pohyb - ona ta šlacha dostane zabrat a musíš tomu dát prostor na to zareagovat, nepřehánět to - první týden to stačí procvičit 30min denně - klidně 2x15min třeba ráno a odpoledne...fakt na to nespěchat. Kontrolované pomalé pohyby, vnímat pocitově to bolavé rameno, soustředit se na to.
Zkus mrknout na tyhle cviky: vcelku dobrý mobilizační cviky jak rameno postupně rozhýbat.
Když to po týdnu bude OK a nezabolí to, zkusila bych po dokončení těch mobilizačních cviků začít se strečingem - na začátku úplně bohatě stačí spojit dlaně za zády (zadkem) a protáhnout za sebe. Nic víc. Jen proplést prsty za zadkem a napnout ruce.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Vdaka za dobre rady, urcite vyuzijem. Ono pocitovo to uz nie je bolest, ale taky neprijemny tupy pocit pri lavej lopatke blizsie k chrbtu. Prave ten pocit ma nuti to rozhybavat a paradoxne ked to na chvilu rozhybem, nasleduje zhorsenie. A potom sa clovek zacykli, az je ta bolest velka a uz to nejde zvratit.
Takze teraz silou vole bojujem, aby som zostal v klude. Teda s vynimkou chodze a nejakeho drepovania.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Není vůbec zač. Ono až to vyzkoušíš úplně poprvé a pomalinku, tak ono pravděpodobně v určité fázi např. toho kroužku ramenem dojdeš do bodu, kdy buď výrazně to postižené místo ucítíš nebo to rovnou zabolí - pokud to zabolí, tak pohyb ani nedokončuj a zkus začít kroužek na opačnou stranu pomalinku. Pokud to bude jen takový pocitový tlak, tak zkus na té nejvyšší hranici tlaku pohyb zastavit a jen vydržet na místě - nic nedělat, nezatínat, netlačit..jenom tam vydržet. Když ten tlak nebo ten pocit bude slábnout, vrať se do výchozí pozice a zkus celý pohyb opakovat a do toho bodu pomalým pohybem dojet znovu a vyzkoušej, jestli se ten tlak dostane na maximum ve stejné úrovni jako při prvním pokusu nebo tě to pustí o kousek dál.
Když ten tlak nebo ten pocit bude sílit a zhoršovat se, tak to necvič a dojdi fakt za fyzioterapeutem, protože ten umí tohle uvolnit tlakově - různým mačkáním těch bolestivých bodů apod.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Pocet dni vyzera uz dost tragicky, blbe je ze to moze znamenat aj to, ze som este len v polovici. Ani by som neveril, kolko odtienov bolesti existuje, nastastie sa zmensuje.
Stale drepy bez zataze, SLDL´s, mosty s ramenami na zemi, vela chodze, krcenie ramenami, obcasne kruzenie ramenami.
Mazem 2 - 3x denne Indobene, ako to vyjde. Pre pripad vacsieho podrazdenia mam Voltaren v tabletkach, ale zatial som si dal len jednu cez vikend.
Buliny na mna smutne pozeraju z kutika a bezecke tenisky su tak zazimovane, ze ani neviem kde.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
V sobotu sa mi zvacsila bolest, v nedelu som zacal 5dnovy cyklus s voltarenom, v pondelok som prerusil mazanie s Indobene a pre zmenu aplikoval chladivu konsku mast s konopou. Velku noc skusim prezit bez liekov, ale vsetko smeruje k este jednemu cyklu dorsiflexu s flamexinom, alebo to budem musiet risknut s kortikoidmi. Poradim sa este s lekarkou.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
5 dni bez bolest tlmiacich liekov. nejako prezivam, ale je to na hrane. dnes/zajtra sa rozhodnem ako dalej.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Kedze ma to uz cele tazko nebavi a posledne dni som uz bol v stave, ze aj ked som si nejakym cielenym cvicenim rameno trochu rozhodil, uz po par hodinach bolo ok a cez noc celkom slusne zregenerovalo, rozhodol som sa mierne ho zatazit, bez strecingu. Najblizsie tyzdne to bude o smiesnych vahach, ale lepsie ako nic. A 3x denne konska mast s konopou.
vaha: 83,5kg
l ezenie po styroch dopredu a dozadu 2x - bez bolesti
pohyb v drepe + navazovanie sa na vystrete ruky, slo to
bicepsovy zdvih + press 5kg 3x3 - v hornej pozicii pressu mierna bolest a rozviklanost, vyskusal som cvik robit v co najvacsej tenzii a tam uz doslo k zlepseniu celkoveho pocitu.
rows v predklone - 5kg 1x7 - bez bolesti
vis na lezeckej liste 2x - na toto by som najradsej zabudol, v spodnej pozicii neprijemny tah
dotah na lezeckej liste 1x - priblizne z polovice dotah do vrchnej pozicie, no... povedzme ze. nebudem to silit, musia si aj prsty zvyknut postupne.
chodza: 1hod.
Rano ok, takze dnes v priebehu dna budem rameno opat pokusat. Snad sa adaptuje rychlo a bezbolestne
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Mosty s ramenami ma zemi
Lezenie po styroch 3x
Pistol +3kg 1,1,1
Drepy - neratal som
Serving the tea
Pumpa 3x
TGU - naked 2x
Rows 2x7 5kg
Zhyb 1, 1 - posun, lepsie ako vcera
edit: Bicepsovy zdvih + press 5kg 5x - press je a asi aj do buducnosti bude pomerne kriticka disciplina.
Chodza 1:30
Rameno takto na vecer dost rozbite, viac ako vcera. Uvidime rano.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Dnes volno a cas na zamyslenie, ako dalej. Rameno trochu viac podrazdene, ale co som cakal, ze. Zda sa, ze problemovy je len press. Zatial ho vynecham uplne, pretoze kriticku koncovu cast bude obsahovat aj TGU, ktore cvicit urcite chcem. Behat tiez zatial nechcem, aj ked mozno by nebolo na skodu otestovat nejaky regeneracny kilometrik, co to urobi...
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
leopard crawl 5x
pistol +3kg 1,1,1,1,1
zhyby 2,2,2,2,2 - svaly si pamataju, dost som prekvapkany ako to slo.
rows 8kg 3x5
deadlift 24kg 2x5
rotatory s kilovym zavazim 5x10
Chodza: vcera 1:40, dnes 1:30
BEH lahko 2km 0:13:58, avg 143bpm, max 158 bpm
Pocitovo celkom ok, proste ako po 5 mesacnej pauze.
Zajtra podla stavu ramena, chcem skusit TGU so zavazim a mozno este mensi vyklus, uvidime co pojde. Na swingy sa este necitim, mozno s osmickou. Rano mudrejsie vecera.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
leopard crawl 5x1,5 (1 = 8 krokov tam a spat)
pistol +3kg 1,1,2,1,1, na slabsiu pravu som dal 2 extra
sldl´s
sldl´s +16kg 1,1,1
TGU 3x1+1 8kg
zhyby 1,1,1,1,1,1
vcera chodza: 1:30, dnes som chcel ist behat, ale prsi tak nic z toho. casu dost. rameno dost podrazdene, zajtra a mozno aj v nedelu volno.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
rozhybavanie ramena . z videa od makusky :)
pumpa 5x
sldl´s 2x 16kg, 2x 20kg, 3x2 16+20kg . pohodicka, citim hamy velmi pekne.
halo 3x5+5 8kg . ku koncu som ucitil neprijemny tah v ramene, tak som nepridaval
zhyby 3,2,2,2,1 . ok, pohoda.
armbar 3x 8kg . pri armbare som si dost brutalne ponatahoval rameno, snazil som sa ho drzat v tenzii, no masaker.
rotatory 2x10 1kg . robi mi to skor dobre.
praclik . ano! :)
Chcel som ist aj behat, ale nejako som sa ocitol v miernom casovom strese. Mozno podvecer nieco vymyslim. Alebo aj nie, casu dost, beh nie je momentalne priorita.
Rozmyslam, ci este zaradit foam rolling chrbta, ale to tiez, ked uz, tak az vecer.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
