|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 01, 2016 11:03 am Předmět: Ozzy - will be big & strong |
|
|
Ahoj,
dřív sem si vedl log na konkurečním fóru, ale nějak tam polevila návštěvnost a rád bych měl nějaký feedback na mé snažení i odtud - navíc i někteří kolegové (zdravím Bestiala!) sem přešli, tak hold jdu s davem.
Něco o mě:
ročník 93, cvičím 5. rokem, ze začátku nějaké blbosti, jako u všech, pak sem se do toho trochu opřel - hodně pomohly články z mainwebu a z if.cz - a během půl roku jsem se např. u dřepu dostal z 5x60 na 1x200kg. Sice to byl spíš půldřep, ale síla mě začala bavit. Přibíral jsem, hubnul, slábnul, sílil, pořád dokola. Chtěl sem v jednu chvíli zkoušet i kulturistiku, ale stavba těla a moje záliba v jídle tu snahu rychle ukončily
U síly jsem ale zůstal a v roce 2015 jsem se dal dohromady s Radomilem Vašíkem ze Zlína (-83kg) a on svolil, že se mnou bude konzultovat přípravu a poradí mi. Vybral sem si Karpatský pohár v Trutnově (GPC), kde jsem chtěl startovat s váhou -100kg. Nicméně po dvou měsících jeho tréninku a měsíci kůry jsem vážil 106kg a museli jsme se posunout do kategorie -110kg
Po čtyřměsíční přípravě jsem tedy závodil, stahoval sem váhu ze 114kg na 109,6kg a do kategorie se tak tak vlezl. Dřep jsem šel 260 3:0/277,5 2:1 no lift/277,5kg 3:0 národní rekord. Bench je moje tradiční Achillova pata, tam sem šel 140 0:3 no lift/145 3:0/155kg 3:0 osobní rekord. Tahám sumem a posledních 5 týdnů přípravy jsem měl problémy s bolestí okolo prostaty při dotahu, tak jsme počítali, že budu otevírat 220kg, nicméně při rozcvičení bylo vše ok, tak jsme šli 250/270/287,5 vše 3:0 ok - a tím jsem zapsal národní rekord v mrtvém tahu. Total 720kg v kat. do 110kg.
Pak jsem se flákal, postupně vysazoval a od nového roku jsem se dal na dietku :
S pomocí Adama Česlíka a jeho Performance traningu a Lifestyle jsem ubral 12 kilo a zatím mám tedy váhu kolem té stovky - rád bych se dostal pod 95kg, ať mám rezervu.
Pokud vše bude klapat, tak bych rád letos startoval na Karpatském poháru, pořádaném v Lódzi v Polsku - taky v kategorii do 110kg a chtěl bych zapsat 300/170/300, naposledy jako junior případně pokud bych udržel do 100kg, tak zapsat světový rekord ve dřepu (280kg)
Takže tolik k mojí grafomanii, budu si tu zapisovat tréninky, možná nějaké videa, pokud budou.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 01, 2016 11:14 am Předmět: |
|
|
D1 W1 - SQ/BP day
A Dřep těžký
5x 60
3x 100
3x 140
1x 160
3x 170kg
3x3 150kg
B Benchpress lehký
5x 60
3x 80
3x8 90kg
C1 GHR s odrazem 3x6 BW
C2 Bulgarian split squat 6x 8kg, 6x 12kg, 6x 14kg jednoručky
D Upažování 4 série
E1 Biceps JČ 3 série
E2 Kliky naúzko 3 série
Dřepy byly trochu těžší, nějak sem se do toho nemohl dostat, až poslední série byla lehká. Bench byl jednoduchý, musím si znovu projít setup a zaměřit se na něj, mám na čem pracovat. Zbytek pumpa, jen dneska mám rozbité hamsy a prdel...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 02, 2016 9:38 am Předmět: |
|
|
D2 W2 - BP/DL day
A Benchpress těžký
5x 60
3x 80
3x 100
3x110kg
3x3 100kg - všechny série s min 1s stopkou
B Mrtvý tah objem
up to 5x3 170kg
C1 CG benchpress 3x6 80kg stopky 2s
C2 Shyby 3x5 BW +5kg
D1 Stahování kladky neutrálním širokým 3x15
D2 Rozpažování JČ incline 3x15
Benche těžší, potom trojky už raketové. Mrtvoly lehce, bez pásku, všechny rozcvičovací a první pracovní hook grip, ať si palec zvyká, pak trhačky. Zbytek lehce, kladka a rozpažky už jen na prokrvení... Prdel stále bolí, dneska mě čekají dřepy 5x5, good morning a GHRka, bude komedie :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 07, 2016 8:46 am Předmět: |
|
|
D3 W1 - SQ/BP day
A Dřep
up to 4x5 140kg
B Benchpress
5x5 90kg
C1 Good morning 3x6 105kg
C2 GHR s odrazem 3x6 BW
D1 Military press 3x8 55kg
D2 Stlačování kladky triceps 3x10
D3 Biceps JČ 3x10
U benche sem se sekl s váhou, až když sem se doma podíval do papírů, tak sem měl mít o 5kg víc ... Ale tak vše na jistotu, se stopkama, dřepy každou sérií lehčí a lehčí .... pak víkend s mojí přítelkyní na dovolené, přijel sem o 5kg těžší :D takže je nutné dostat se zpět..
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 08, 2016 1:00 pm Předmět: |
|
|
D1 W2 SQ/BP day
A Dřep
up to 2x 177,5kg
B Bench
up to 3x8 92,5kg
C1 Bulgarian SSQ 3x6 30kg
C2 GHR s odrazem 3x6 BW
D Upažování 2x20
E1 Biceps VČ 3x12 25kg pomalá negativka
E2 Kliky úzkým 3x15 BW
Dřepy celou dobu těžké, dostával sem hypoglikemii (hraju se s intra-workout výživou, nějak sem neodhadl rozložení), na tu pracovní už sem se srovnal a bylo to lehké, s rezervou. Benche už lehčí, zbytek pohoda... Paže napumpované, stehna a zadek taky, vše ok :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 09, 2016 11:10 am Předmět: |
|
|
D2 W2 - BP/DL day
A Benchpress
up to 2x 115kg
3x2 105kg
B Mrtvý tah
5x3 175kg - rozcvičovací a první pracovní hook grip
C1 CG Benchpress 3x6 82,5kg
C2 Shyby 2x6 +6kg, 1x6 BW
D1 Rozpažování inc 3x15 14kg
D2 Pendayl rows 3x12 50kg
Benche těžké jak prdel, bojuju a bojovat s tím benchem budu donekonečna .. ale serepes, to půjde :) tahy lehké, palce pomalu učím a asi to i funguje, bolelo to míň jak minulý týden..
Jinak, BW zpátky na 100kg, po tom víkendovém obžerství
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 11, 2016 9:07 am Předmět: |
|
|
D4 W2 - SQ/BP day
Dřep
4x5 145kg
Benchpress
4x5 97,5
C1 Good morning 3x6 105kg
C2 GHR s odrazem 3x7 BW
D1 Upažování 3 série hromada op
D2 Upažování v předklonu 3 série hromada op
E1 Biceps VČ 3x8
E2 Biceps EZ 3x10
Měl sem ráno vakcínu skrz pylové alergie, pod pravý triceps, tak sem musel ubrat jednu sérii benche, u posledních opakování pravačka nebezpečně vypínala. Dřepy jinak lehké, začínám se do toho zase dostávat. Zbytek ok, jen ty GHR musím vypilovat tak, abych je dal celé bez odrazu :-)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne březen 13, 2016 11:36 am Předmět: |
|
|
D6 W2 - DL/BP day
A Mrtvý tah
up to 2x220kg
2x2 180kg
B Spoto press
3x5 85kg 1-2s stopky
C1 Inc DB press 5 sérií
C2 Chin-ups 5 sérií
D1 Inc KB flies 3 série
D2 DB's row 3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 15, 2016 10:10 am Předmět: |
|
|
D1 W3 - SQ/BP day
A Dřep
up to 1x186kg
3x1 166kg
B Benchpress
3x8 97,5kg
C1 Bulgarian split SQ 3x5 32,5kg
C2 GHR s odrazem 3x8 BW
D1 Upažování JČ 3x12
D2 Kladka triceps 3x12
D3 Biceps VČ 3x12
Dřep jistý, sice bolely stehna, ale pak si to sedlo. Benche tak tak s rezervou, na 3x8 100kg by asi byla mana - další cyklus.
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 16, 2016 10:28 am Předmět: |
|
|
D2 W3 - BP/DL day
Benchpress
up to 1x120kg se stopkou
3x1 110kg
Mrtvý tah
5x3 180kg - všechny rozcvičovací série a první pracovní opakování zámkovým úchopem
C1 CG benchpress 3x6 85kg
C2 Shyby 3x5 +7,5kg
D1 Tlaky JČ incline 4x12 26kg
D2 Přítahy VČ v předklonu 4x12 80kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 18, 2016 8:58 am Předmět: |
|
|
D4 W3 - SQ/BP day
A Dřep
4x5 150kg
B Bench
5x5 100kg
C1 Good morning do výponu 3x5 108kg
C2 GHR s odrazem 3x8 BW
D1 Military press s tlustou osou 3x8 cca 65kg
D2 Upažování 3x15
E1 Kliky na bradlech 4x6 BW
E2 Biceps tlustá osa 4x6 35kg
E3 Kladka triceps 4x6
E4 Biceps kladiva/v sedě 4x6
Dřepy byly lehké, u benche naopak těžké jak prase, nemohl sem se do toho dostat... Zbytek easy, nakonec pumpa na paže :)
Tlustá osa má cca 40mm průměr, váha zatím odhadem 15kg, a cvičí se s tím luxusně
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne březen 20, 2016 7:41 am Předmět: |
|
|
D6 W3 - DL/BP day
A Mrtvý tah
up to 1x 230kg
1x 190, 200
B Spoto press
4x5 87,5kg
C1 Incline DB press 3x10 30kg
C2 Chin-ups 3x6 BW
D1 Protisměrky 2x20
D2 Výpony v sedě 2x20
Mrtvolo šla celkem ztuha, ale u jedničky s 200kg jsem se k tomu nějak moc dobře postavil, bylo to tak rychlé, že sem nahoře ztratil balanc a vyvrátil se i s činkou dozadu. Asi sem našel bod, ze kterého to jde samo :-)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 23, 2016 10:19 am Předmět: |
|
|
D2 W4 - SQ/BP day
A Dřep
3x 177,5kg
3x3 157,5kg
B Benchpress
3x8 95kg
C1 Výpady vzad s VČ 3x5 40kg
C2 GHR s odrazem 3x8 BW
D1 Biceps tlustá osa 3x10 35kg
D2 Kladka triceps 3x12 30kg
D3 Upažování 3x12 14kg
Dřep šel lehce, ještě tam tak 5-7,5kg určitě bude. Bench taky ok, začíná se to všechno pomalu srovnávat. Jen se nenávidím za zařazení výpadů, ale co, nějak si to protrpím :-)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 29, 2016 8:51 am Předmět: |
|
|
D3 W4 - BP/DL day
Benchpress
3x115kg stopky
3x3 105kg
Mrtvý tah
5x3 175kg - celá první pracovní série zámkovým úchopem
Tlaky JČ/přítahy v předklonu, protisměrky, veslo
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 29, 2016 9:06 am Předmět: |
|
|
D5 W4 - BP/SQ day
Benchpress
5x4 102,5kg stopky
Dřep
4x6 142,5kg
Zakopávání/hyperextenze, bic/tric/tlaky s jč na ramena
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|