Dobrý den, před týdnem jsem začal s posilováním. Chci přibrat na objemu a na síle. Můj cíl je vypadat něco jako ten na obrázku níže. Samozřejmě jsem před tím než jsem začal, přečetl spousty článků a diskuzí, ale v každém se píše to a zase tohle. Vymyslel jsem si proto takový malý svůj tréninkový program:
PONDĚLÍ - Cviky na prsní svaly - Bench press - 1. série 50kg 12x opakování
2. série 60kg 8x opakování
3. série 65kg 6x opakování
4. série 70kg 4x opakování
5. série 75kg 2x opakování
6. série 80kg 1x opakování
zdvihy jednoruček na rovné i šikmé lavici - série jako u bench pressu s nižší váhou samozřejmě
ÚTERÝ - VOLNO
STŘEDA - Cviky na Bicepsy, tricepsy - zvedání velké
činky - opět série podobné jako u benchpressu
- zvedání jednoruček
ČTVRTEK - VOLNO
PÁTEK - Cviky na nohy a záda - Mrtvý tah
Dřepy výpady
série stejný počet jako u benchpressu.
SOBOTA - VOLNO atd. atd.
Prosím fundovaného člověka, zběhlého v posilování, aby mi dal nějakou zpětnou vazbu, co by změnil nebo upravil nebo jestli to je celé blbě. Já třeba netuším když docvičím např. u benchpressu těch 6. sérií, jestli to stačí nebo jestli všechny ty série mám zase opakovat od začátku od nejnižší váhy. KAŽDÉMU, KDO MI PORADÍ, BUDU STRAŠNĚ, STRAŠNĚ, STRAŠNĚ MOC VDĚČNÝ.
[/b]