Cvičím si

James Howlett · Zaslal: út březen 15, 2016 11:17 pm Předmět:

DEN 398

squat - 4x8 - 70 - rozne styly

ATG front squat - 4x5 - 70

klokov pushpress - 2x5 5 - 70 80

brucho

strecing

- Schudol som zo 107 na 101. Teraz mam v plane zhodit postupne na 95kg... Proste, mat najlepsiu formu v zivote :). Trening bude taky, ze mam kruto slabe nohy a brucho. Na tom budem pracovat a strecing samozrejme, pretoze pri ATG drepe robim stale buttwink, aj ked je uz mensi, ako na zaciatku. Inak mam 192-193 cm

ps: Ked nad tym rozmyslam, tak pri 95 kg a mojej vyske, budem vyzerat pri najlepsom, ako zlatan ibrahimovic kurva :D

James Howlett · Zaslal: st březen 16, 2016 8:58 pm Předmět:

DEN 399

LX side raises - 5 set

hang power clean - 7 7 7 7 7 - 60 60 70 70 80 - PR na o.

paused bench press - 4x8 - 70

pushups with legs on bed - 4x10 - BW

db french press - 3 set
ss
bb buceps curls - 3 set

strecing

James Howlett · Zaslal: čt březen 17, 2016 6:53 pm Předmět:

DEN 400

clean deadlift - 2x5 2x5 5x5 - 70 80 90

clean deadlift - 4x1 4x1 - 130 140 - kratke pauzy

clean deadlift - 2x5 - 90

bb dynamic shrugs - 5 serii do 5x 150kg

one leg legpress - 3x8

brucho

strecing

- pri mensich vahach som sa snazil o preciznu techniku, dynamiku a po kazdom zdvihu, dynamicky zdvih trapezov

James Howlett · Zaslal: pá březen 18, 2016 5:41 pm Předmět:

DEM 401

pushpress - 2x5 2x5 4x4 6 - 70 75 80 70

bench press - 2x4 2x4 3x4 - 70 75 80 - dynamicky

db bench press - 4x10 - 26

pritahy bb k brade - 5 set
ss
vypony - 5 set

strecing

- pushpress - prvy trening, odkedy som rozsiril uchop a cinku dal takmer uplne ku krku, sa mi cvicilo vyborne. Tazsie nez vyraz si to bolo hodit s o/h opat ku krku. Len v poslednej som chcel 10 reps :D

James Howlett · Zaslal: so březen 19, 2016 11:16 pm Předmět:

DEN 402

clean + hangclean - 40 50 60 60 70 70 75 75 80 80 85 85 90 90 95 95 - pauzy 45s - po 95 este nasledovala 100 ktoru som nedal

ATG squat - 2x2 2x2 2x2 2x2 2x2 2x2 2x2 2x2 2x2 4x5 - 70 75 80 85 90 95 100 105 110 80 - pauzy 30s

predkopavanie - 4x10

strecing

- good, bavilo ma to, len v prvom cviku som to mohol ukoncit 100 :)

James Howlett · Zaslal: ne březen 20, 2016 6:27 pm Předmět:

DEN 403

LX side raises - 4 s.

klokov press - 2x6 2x6 2x6 5 - 40 45 50 55 - PR
ss

LX side raises - 7x10-12 - expander

paused dips - 5 4x5 5 - BW+10 kg

lat pulls a stred chrbta - dokopy 7 s.

stlacanie kladky - 5 s.
ss
hammer curls - 5 s.

brucho - 2 cviky 6 s.

- chcel som ist este aj nieco na nohy, ale lave koleno sa zase ozyva kurva...

James Howlett · Zaslal: út březen 22, 2016 7:51 pm Předmět:

DEN 405

ATG squat - 3x8 2x6 - 70 80

zercher squat - 5 5 3x5 - 40 50 60

one leg lunges - 3x8

paused bench press - 5x2 - 90 - dlha pauza

brucho - 4 cviky 8s

strecing

- Za poslednych 36 hod som stravil 18 hod vo vlaku a 6 hod na stanici... Do posilky som siel rozsekany, ale nakoniec to bol dobry trening.

pocas dna

push ups - 250x
drepy - 200x
leg raises on the floor - 100

James Howlett · Zaslal: st březen 23, 2016 7:36 pm Předmět:

DEN 406

klokov pushpress - 5 2 2 6x3 - 90 100 110 90 - PR vaha, serie a opakovania

power clean - 4x3 - 80

hang power clean - 4x3 - 80

clean deadlift - 4x2 - 120

- este jedna seria so 160... klasika, ohnuty chrbat, proste jak som to do teraz robil :D, ale kurva takto lahku 160 som este nedal :D

plank - 2 s.

- Pred dvoma tyzdnami som jednemu natiahol a do teraz ma skurvene boli prave zapastie. Aj kvoli tomu mi dnes spadlo druhe opakovanie so 110 na KP. Co je skoda, lebo uz som mal v plane nalozit prvy krat 120, pretoze 100 aj 110 boli lahke. PC aj HPC trocha tazsi kvoli vcerajsiemu treningu.

James Howlett · Zaslal: čt březen 24, 2016 6:38 pm Předmět:

DEN 407

bench press - 2x15 2x15 2x10 4x8 2x10 15 - 40 50 60 70 60 60
ss
chrbat - striedal som uchopy, zacal som plachty a koncil stred chrbta, daval som 8-15 o.

stlacanie lana - 3x10
ss
bb reverse curls - 3x10 - 20

incline db benchpress - 15 12 8 - 20 22 26
ss
bb curls - 3x10 - 20 - ked to cvicim pomaly, tak aj tyc je tazka... :D

db hammer curls - 10 8 8 - 12 14 14
ss
stlacanie kladky - 3x10

- Pumpovacka po dlhej dobe. Dobry trening.

James Howlett · Zaslal: čt březen 31, 2016 10:30 pm Předmět:

DEN 413

paused bench press - 4x6 - 80

dotlaky - 4x3 - 90

dips - 2x5 3x6 - BW

incline db bench press - 3x10 - 26

bb curls - 4x5 - 35

side raises - 3s

front raises - 3 s

strecing

- Boli sviatky, takze vela chlastu a malo casu na cvicenie a posledne 2 dni som stravil v CZ, takze tiez bez cvicenia. Inak, tyzden bez cvicenia a bolest ramien a kolien je prec... Len dufam, ze to vydrzi :)

- BW je 105 pred treningom, odkedy som tu pisal o diete a uprave stravy, tak som tak maximalne necvicil a zral junkfood :D. Ako som uz pisal, prvotny ciel je 95 kg... Ideme nato :)

James Howlett · Zaslal: pá duben 01, 2016 8:25 pm Předmět:

DEN 414

paused zercher squat - 2x8 2x8 2x5 2x3 3 2 - 40 50 60 70 80 90 - PR

atg olympic squat - 2x5 2x5 - 70 80

atg front squat - 5 2x5 - 60 70

potom vyzva od sparinga :D

bear complex - 1 1 1 - 70 90 100

brucho

strecing

- Bear complex ma potesil... Kurva dat 120 to by sa mi pacilo :D

James Howlett · Zaslal: ne duben 03, 2016 8:12 pm Předmět:

DEN 416

LX side raises - 4 s

paused bench press - 2x3 3 3 - 70 80 90 - dynamicky az do 90

klokov press - 10 10 2x7 - 40 50 50 - PR

klokov push press - 6 6 3 - 80 90 100 - PR

push ups with legs on bed - 6s
ss
pritahy na stred chrbta a lat pulls - 3s a 3s

strecing

James Howlett · Zaslal: po duben 04, 2016 10:10 pm Předmět:

DEN 417

deficit clean deadlift - 4 4 4x4 - 60 70 80

atg front squat - 3x3 - 70

power clean - 3x3 - 70

jumping box - nejakych 6-7 s. po 4 o. posledne serie do vysky 1m

one leg legpress - 3x12 - stroj + 80 kg

trocha brucho a kratky strecing, nestihal som

James Howlett · Zaslal: st duben 06, 2016 10:26 am Předmět:

DEN 418

VOLNO

James Howlett · Zaslal: st duben 06, 2016 9:15 pm Předmět:

DEN 419

paused o/h squat - 2x5 - 70 80 - PR

long paused o/h squat - 3x2 - 70 70 75

push press - 5x3 - 70

decline bench press - 3x10 - 70

paused db incline benchpress - 3x8 - 26

biceps

strecing