|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: so březen 19, 2016 7:08 am Předmět: |
 |
|
18.3.2016
shyby na hrazdě s nadlehčením 35x6, 35x6, 40x6, 40x6, 45x6, 45x6, 50x6, 50x6, 55x6, 55x6
+ kliky na bradlech 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
přítahy spodních nezávislých kladek 5x8
zkracovačky 10x10
Zkouším ulevit ramenu, tak jen klikuju. 100 kliků na bradlech s mojí hmotností je docela fajn výkon. Rezerva tam byla. Půjdu cestou zpomaléní a procítění pohybu - nebudu přihazovat. Chtěl bych taky přejít se shyby na hrazdu. Až budu 30kg +. Myslím, že to bude příští měsíc.
Jinak od dubna/května přejdu na FB trénink 1-2x týdně s tím, že budu výrazně víc jezdit na kole a běhat venku. Prostě více outdooru na úkor indooru.
Dnes hmotnost 117,3 kg. Ještě se poměčím, ale myslím, že ta dvě kila nahoru je buď retence vody nebo něco málo svalů, tuk to není.
Stáhnu to zase k 115 kg tím, že omezím cukry k 200 g / den. V květnu ke 110 kg a do prázdnin ke stovce, kde bych to chtěl držet.
Cílem nejsou kdovíjaké svaly, ale spíš všeobecná zdatnost a vytrvalost. Pro (můj) život důležiější než padesátka paže:lo) Taky nebolestivé rameno a silnější core. Poprvé v životě uvažuji o trenérovi - ale jen díky core tréninku.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so březen 19, 2016 8:59 pm Předmět: |
|
|
19.3.2016
trénink:
Bicepsový zdvih na scottově lavici s EZ 20x6, 30x6, 40x6, 50x6, 55x5 , 50x6, 40x,10, 40x10, 40x10, 40x10
tricepsové stahování nezávislých kladek 5x12
+ bicepsový zdvih na scottově lavici s EZ 5x30x12
tricepsové stahování lana na kladce 10x10
přítahy kolen na hrazdě 5x6
+ zkracovačky 5x10
Docela rychlovka. Triceps odvařený ze včerejška, takže jen lehce, zato biceps dostal docela zabrat.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 1:48 pm Předmět: |
|
|
21.3.2016
dnes jen lehce. Jsem pořád nějaký namožený.
Trénink:
rotátory 2x10
přítahy na hrazdě s nadlehčením 10x50x6
+ kliky na bradlech 10x deadlift x 8
přítahy spodní kladky - super pomalu 5x50x8
+ kliky na bradlech 5x deadlift x 8
přítahy kolen ve visu na hrazdě 5x6
+ zkracovačky 5x10
Osobák v počtu kliků na bradlech za tréninik. Dnes jich padlo 120, což při mých +115 kg docela ušlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 2:30 pm Předmět: |
|
|
Pri te vaze to je pekny cislo :D _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 5:14 pm Předmět: |
|
|
Děkuji. Příště to dám po 12ti v sérii a postupně k 20ti (jednu dvě série snad dám, dál to bude docela fantasy:o)
Nebolí při tom rameno, což mi vyhovuje a nějaký pohyb to taky je:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 10:35 pm Předmět: |
|
|
22.3.2016
Trénink:
bicepsový zdvih s EZ na Scottově lavici: 10x50x5
bicepsový zdvih s jednoručkami 3x20x10
triceps seated dips 5x vše x 8
tricepsové stahování lana 5x12
tric. stah. nezávislch kladek 5x12
zkracovačky 5x12
Deset sérií s padesátkou na scottovce potěšilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 6:41 pm Předmět: |
|
|
24.3.
Trénink
kliky na bradlech 5x deadlift x 10
hammer zeshora 5x12
kliky na bradlech 5x deadlift x 10
přítahy spodních nezávislých kladek 5x10
kliky na bradlech-tric. 5x deadlift x 10
bicepsový zdvih na scot. lav. 5x50x5
tric. stah. lana 5x10
bicepsový zdvih s jednoručkami 5x20x6
Dnes 150 kliků na bradlech...spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 7:37 pm Předmět: |
|
|
30.3.2016
trénink:
shyby na hrazdě 3, 3, 3, 3, 3
kliky na bradlech 12, 12, 12, 12, 12
shyby na hrazdě 3, 3, 3, 3, 3
benchpress na multipressu 50x5, 70x5, 100x5, 120x5, 140x5
přítahy nezávislých kladek 5x8
hyperextenze 3x8
přítahy kolen ve visu 5x6
+ zkracovačky 5x10
Dnes jsem asi překonal svůj celoživotní rekord v celkovém počtu shybů:o))
Dříve jsem shyby necvičil. Silově víc než pět shybů nedám. Bylo by hezké někdy v budoucnu jich udělat 10.
Strava:
Za dnešek jsem snědl:
2 ochucené tvarohy
100 g měkkého bio sýru
3 vejce na másle
2 vejce natvrdo
3 proteinové tyčinky
5 dl mléka
20 g BCAA
2 papriky
3 rajčata
Docela improvizace, ale lepší než se naprat v McD.
Od té doby co jsem nasadil vitamínový mix, tak jsem bez kortikoidů a atopického ekzému.
Beru prakticky celou abecedu: A, B6, B komplex, C, D, E, Biotin a kys. listovou, Mg, Fe, Methionin, chlorelu, macu.
Od doby co to beru se cítím výrazně lépe a netrpím tolik na křeče, zlepšila se mi kvalita pokožky i vlasů.
Od dubna přidávám kolo a běh.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 8:12 pm Předmět: |
|
|
31.3.
dnes se to asi ani nedá nazvat tréninkem. Byl jsem ve fitku s dcerkou a frekvence slov dívej tati byla asi tak třikrát do minuty. Takže jsem si vzal EZtu a snažil se v tom halekání něco málo odcvičit.
Bicepsový zdvih s EZ ve stoji 12x50x6
tricepsové stahování kladky 12x60x10
That´s all přátelé.
Jídelák:
500 g vepřového masa
3 vejce na másle
3 proteinové tyčinky
500 ml mléka
700 ml graniny džus
1 krajíc celozrnného chleba
10 g másla
50 g sýra
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá duben 01, 2016 3:35 pm Předmět: |
|
|
1.4.2016
Trénink:
seated legpress 10x 65 - maximum.
přednožování 5x10
zanožování v sedě 5x10
glute raise 3x10
výpony v stoji 5x105x10
výpony v sedě 5x50x10
Dnes jsem snědl:
20 g BCAA
3 vejce na cibulce
100 g sýra
1 l mléka
3 odměrky hydra
250 g masa
konzerva tuňáka
krajíc chleba
10 g másla
bída....co už. Pořád lepší než se přežírat.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so duben 02, 2016 6:13 pm Předmět: |
|
|
2.4.2016
Trénink
rotátory 2x10 (padala mi pravá ruka-hodně dnes bolí rameno)
shyby na hrazdě 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
kliky na bradlech 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
přítahy spodních nezávislých kladek 5x10
hyperextenze 3x10
přítahy kolen ve visu na hrazdě 5x8
+ zkracovačky 5x10
Jídelák
3 koláče (dojezeno po děckách)
90 g Hydro
40 g BCAA
0,5 l mléka
mražený jogurt s ovocem
pixla tuňáka
Všechno jídlo na cestách.
Když se tak na to dívám, tak je to se stravou naprd. Vyfasoval jsem dnes další dítě na hlídání a uvedl svoji CNS do stádia hybernace. Děcka spokojené, nakrmené, špinavé, vyhrané s novými hračkami - já na hadry a hladovej.
Hmotnost od pondělí padla o 2,5 kg.
Zítra bude ve znamení masa. Kilo steaků v průběhu dne asi padne:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po duben 18, 2016 4:12 pm Předmět: |
|
|
Tak angína odeznívá. Od zítřka CKD (sice ještě pořádně nemluvím, ale co už:o)
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po duben 18, 2016 4:26 pm Předmět: |
|
|
Na CKD jsem na tom s imunitou jako člověk trpící atopickým ekzémem výrazně lépe než když jsem na běžné stravě. To, že je to fajn první dva, tři týdny a pak už člověk neví co by jedl, protože je přežranej toho samýho dokola je věc jiná (což není chyba CKD, ale moje lenost). Při CKD mám taky víc energie a nejsem tak spavý. Třeba po těstovinách nasladko usnu do pár minut - to je jako rohypnol:o) to se mi se steakem nestává:o)
Pro mě je low carb strava asi jediná možnost jak regulovat svoji hmotnost. Jinak je to zbytečně diskomfortní ohledně pocitu hladu. Ten carb up taky není k zahození a víkend člověk jí prakticky normálně - takže různé návštěvy apod. nevadí. Přes týden jsem stejně na cestách a CKD je mnohem víc "portable" způsob výživy než vlny. Nivu sežvýkáš i v autě...a taky - skoro vše do CKD se dá grilovat a to já můžu:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st duben 20, 2016 7:51 am Předmět: |
|
|
tak místo CKD antibiotika:o (
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
