Zaslal: pá březen 18, 2016 5:31 pm Předmět: Ako na hamstringy bez zväčšenia zadku ?
Ahojte.
Zaostávajú mi hamstringy v pomere ku zadku......
Drepy (akékoľvek) u mňa spôsobujú zväčšovanie zadku, ale majú malý vplyv na hamstringy - takmer nijaký.
Mŕtve ťahy - tie už nerobím z dôvodu, že mám po nich zadok ako Jenifer Lopez /berte s humorom/ (a to som typ, ktorý nemá "veľké nohy"...)...
Ostáva mi len robiť do zblbnutia zakopávania, aby pri pohľade z boku môj zadok nevystupoval príliš v porovnaní s hamstringami ?
Držanie tela mám ukážkové, zadok nevytŕčam, len mi proste príliš reaguje na záťaž, stačilo by mi mesiac pocvičiť mŕtve ťahy, a znova ho budem mať veľký...
Zakopávania dávam pri tréningu len 3 série (predkopávania žiadne), lebo mám viac sérií drepov a výpadov... Lenže vôbec mi to nefunguje na hamstringy.... A keď robím "hyperextenziu", tak spolu s dolnou časťou chrbta a hamstringami (ak vôbec rastú), rastie aj zadok...
Pri výpadoch (či vpred či vzad) hamstring takmer vôbec necítim... Vždy len salové napätie v kvadricepsoch a v sedacích svaloch...
Nejaké ROZUMNÉ rady ?
PS : Nie, do zadku nepriberám tuk, šunky mi nikde netrčia, pri 190cm, 82-83kg ani nemajú kde, hlavne na nízkosacharidovej strave...
Inak, aj keď nemám DiamonDa rád, musím uznať, že v bočných postojoch vyzerá od pása dole dobre (vršok nehodnotím), hamstringy solídne, zadok menší, proste takto to vyzerá dobre.
_________________ Zadovážte si inverzný stôl, a používajte ho denne. Ja visím dolu hlavou kolmo k zemi 8 minút 1x denne, každý deň. JE TO SUPER.
čau, Decarabas. Na to v posilke kde chodím ale storj nie je (šetrím čas, nechcem chodiť inde), neviem teda kde zakvačiť nohy, aby som si zároveň netlačil na kolená (a neodžubkal si ich)... Hmm..niečo budem musieť vymyslieť...ale neviem čo...
Inak je sranda, že na biceps mi izolované bicepsové cviky zaberajú PERFEKTNE. Ja som biceps necvičil (trochu rarita,že ? :D), teraz som začal, a už pozerám, že sa z neho stáva moja výstavná partia ...
Ale späť ku hamstringom, na ktoré žiaľ genetiku nemám.
_________________ Zadovážte si inverzný stôl, a používajte ho denne. Ja visím dolu hlavou kolmo k zemi 8 minút 1x denne, každý deň. JE TO SUPER.
tenhle cvik jsem zkousel zaradit nekolikrat, ale bud mam tak slabe hamstringy, nebo delam neco spatne, nevim...ale ve vysledku z toho byla otlacena kolena a kdyz jsem zkousel zabrat naplno, tak krece
Zkus zakopávání jednou nohou, s maličkou váhou, a u zakopávání nesmíš zvedat zadek nahoru, jde o to, aby se hamstring maximálně zkrátil. Pohraj si s tempem opakování, dolů to spouštěj pod kontrolou a nahoru se snaž explozivně, ale pořád pod kontrolou, aby nebyla dopomoc glutealů.
Také můžeš vyzkoušet legpress s nohama hodně nahoře na platformě, ale opět se mohou zapojovat glutealy.
Nebo též mrtvé tahy s mírně pokrčenýma nohama s jednoručkami.
Ale zapojení svalových skupin na spodní části těla (kvadricepsy, glutealy, hamstringy) je dost o tom, jaké máš pákové poměry a jak dlouhé máš stehenní kosti a jak flexibilní máš boky a kotníky, je to o biomechanice pohybu a tělo si většinou rádo vybírá ten způsob provedení, který je z jeho pohledu nejekonomičtější a nejvíce mu sedí.
Ten, kdo má dlouhé stehenní kosti, bude mít tendenci hodně cviků brát glutealy na úkor kvadricepsů a pak silné glutealy mohou přebírat práci slabších hamstringů obzvlášť tehdy, pokud je při cvičení necítíš.
Zkus kouknout na videa od Bena Pakulskiho, ten ve svých videích tyhle věci vysvětluje.
Já mám naopak problém s rozvojem spodní části kvadricepsů v oblasti kolen.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
...
