|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: út březen 15, 2016 6:08 pm Předmět: |
 |
|
Jedes dobre  .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 6:35 pm Předmět: |
|
|
17.3.2016
Posilka - Tricepsy, ramena, břicho
BP naúzko
10x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x60kg
JČ tlaky na ramena
8x15kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
8x15kg
Francouzáky
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg
JČ rozpažování vsedě
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Stahování horní kladky - na tricáky
12x6
10x8
8x10
6x12
8x10
10x8
12x6
Přítahy VČ k bradě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Zkracovačky
25xja
25xja
25xja
25xja
Sideplank
1min
1min
1min
1min
Zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja
Tak jsem dneska přemejšlel, jak odjet obě partie na maximum, tak jsem je prostřídal s tím, že začátek byl o tlacích a konec spíš o tazích :) Ty Sideplanky berou jak sviňa. Od příště asi pojedu ramena se zádama a k tricákům přidám nohy ... protože s ramenama je to vražda a jindy nemám kdy...
Dneska jsem se znova měřil tou speciální supermegaváhou a naměřila mi zase podobný hodnoty, s odchylkou cca 0,2% :)) .... tak se s ní budu měřit, dokud ji v práci někdo nezkurví :D
Zejtra volno (jdu na hokej) a v sobotu kozy bicáky... jo jinak jsem zařadil ve středu kreatin ještě a vypadá, že to šlape... případně šlape placebo :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 6:47 pm Předmět: |
|
|
Pěkně jsi rozjel tréninky. Taky budu fandit, ale z domova, pak dej vědet jak hráli.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 6:50 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | .. jo jinak jsem zařadil ve středu kreatin ještě a vypadá, že to šlape... případně šlape placebo :D |
Klonim se k tomu placebu, kdyz si ho zaradil teprve vcera ))
Taky kreos zrovna beru, od zacatku mesice, na mesic, a ted v pulce muzu rict ze super 
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 6:57 pm Předmět: |
|
|
Houby nebylo to ve stredu, bylo to v sobotu 
Uz mam za sebou 5 dni kdy jsem davkoval 20g a ted davam plus minus 10 :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 10:04 pm Předmět: |
|
|
Vazis 96kg a pereš se se 130kg na mrtvole? Jinak dle inbody tak 10kg tuku by chtělo sundat . Pak by to bylo dost slušně si myslím. Jen tak dál, budu sledovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá březen 18, 2016 4:52 am Předmět: |
|
|
@ lukinobr: ono to je dany tim, ze jsem na to ted dlouho sral, takze to silove slo do kopru :))
Kazdopadne diky a makam dal  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so březen 19, 2016 5:24 pm Předmět: |
|
|
19.3.2016
Posilka - Prsa, bicepy, břicho
Benchpress
10x60kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
8x20kg
JČ tlaky incline
8x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8x17.5kg
Stahování horníchi protisměrek
10x17.5kg
8x22.5kg
8x27.5kg se stopkou
8x27.5kg se stopkou
8x27.5kg se stopkou
8x27.5kg se stopkou
10x17.5kg
JČ rozpažky
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
VČ - kladivový úchop
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
JČ zdvihy vestoje
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Přítahy spodní kladky - lano
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Zkracovačky
25xja
25xja
25xja
25xja
Sideplank
1min
1min
1min
1min
Dneska zase fajn trénink. Síla jde pořád nahoru a celkově lepší a lepší pocit. Taky se snažím neojebávat cviky na břicho, tak uvidím, co to přinese :)) Zejtra celodenní výlet, takže Day off _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 5:15 pm Předmět: |
|
|
21.3.2016
Výklus
Dneska jsem si dal takovej svižnější výklus vyloženě na protažení se, celej den jsem nějakej unavenej a v práci taky nic moc. Zejtra na programu Záda + ramena.
Pokukuju po Macbooku (s Retinou kvůli grafice), dost pracuju na notebooku - psaní článků...webová grafika (Photoshop)...lehký php programování ... potřeboval bych i něco na cesty (uvažoval jsem o Surface Pro 4, ale baterie je žalostná...iPad Pro je zase nepoužitelnej s iOS a Macbook je asi co se týče výdrže na baterku top) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 6:40 pm Předmět: |
|
|
22.3.2016
Posilka - Záda, ramena, břicho
Mrtvý tah
8x55kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
8x95kg
Přítahy JČ v předklonu
10x20kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
8x25kg
Přítahy spodní kladky - veslo
10x8cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
10x10cihlicek
Stahování horní kladky - V držák
10x8cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
Rozpažování s JČ vsedě
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
MP tlaky na ramena před hlavou
10x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x40kg
Zkracovačky
25xja
25xja
25xja
25xja
Zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja
Dneska na pořadu záda, mrtvoly šly, mohl jsme tam dát 130, ale aspoň mám prostor pro zlepšení. Dneska se dostavila nějaká únava, asi to bude jak fyzická, tak psychická, odpoledne jsem si dal něco málo sladkýho, zejtra mám akorát dvě hoďky florbal ... ve čtvrtek posilka.... dnešek je nějakej divnej den... motivace dneska nic moc :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 7:45 pm Předmět: |
|
|
24.3.2016
Posilka - Tricáky, břicho
BP úzkým úchopem
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
7x60kg
Francouzáky
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Kliky na bradlech
8xja
8xja
8xja
8xja
JČ extenze za hlavou
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Stahování horní kladky - šikmý držák
12x27.5kg
10x37.5kg
8x47.5kg
6x57.5kg
8x47.5kg
10x37.5kg
12x27.5kg
Zkracovačky
25xja
25xja
25xja
25xja
Dneska to nějak nešlo, nějak nebyla síla nebo co, asi zejtra zařadím prasečák :D
Jinak se mi nedaří, moje Lenovo začalo blbnout s nastavením jasu, takže to mám frajersky nastavený na nejnižší a pěkně mě to vytáčí .... bohužel jsem zkusil už všechny návody, co Lenovo Z500 má a nejde nic  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá březen 25, 2016 10:41 am Předmět: |
|
|
25.3.2016
Prasečák
Dneska ve znamení prasečáku, zatím dva double pikanty z hypernovy, dva mini mazance, snickerska a ještě mám připravenou čokoládu :) Potřebuju to nějak nakopnout, asi bych se měl zaměřit víc na aerobku a trochu to pročistit... jsem oteklej jak konev :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá březen 25, 2016 10:46 am Předmět: |
|
|
" jsem oteklej jak konev" a prasecak, no nevim ))) Nevyznam se v tom.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá březen 25, 2016 10:52 am Předmět: |
|
|
No jedu celej tejden poctivě
- snídaně vajíčka
- dopoledne tvaroh + zelenina
- rejže + maso
- odpoledne proteiňák
- večer už jen bílkoviny+tuky
Potřebuju nakopnout metabolismus a rozjet spíš víc běhu ... posilku pojedu doplňkově dokud neshodím, protože abych užral posilku, nemohl bych hubnout, tenhle tejden mi solidne docházela energie, bylo to cejtit na síle, takže oželím honbu za sílou a zkusím nejdřív trochu shodit _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so březen 26, 2016 12:09 pm Předmět: |
|
|
26.3.2016
Posilka - Prsa, bicepsy, břicho
Benchpress
10x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x60kg
JČ tlaky incline
8x22.5kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
8x17.5kg
Stahování horních protisměrek
12x17.5kg
8x27.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
JČ rozpažky vleže
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
5x15kg
VČ zdvihy - kladivový úchop
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
JČ zdvihy vsedě
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Zkracovačky
25xja
25xja
25xja
25xja
Dneska fajn trénink, bralo to a včerejší prasečák zdá se prospěl :) Zejtra si dám běh v pomalejším tempu.
Jinak pořád mi leží v hlavě ten macbook pro ... z iWantu bych ho mohl mít s 15% slevou, to už je solidní nabídka a nevím, jak moc velký budou slevy, až představěj model 2016 ... abych neprohloupil [/b] _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
