| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
noobiq
|
 Zaslal: st březen 09, 2016 10:19 pm Předmět: |
 |
|
9.3 Nohy
Leg-press ( + konstrukce )
15x40kg
15x80kg
15x120kg
12x160kg
10x200kg
8x240kg
6x280kg
4x300kg
15x200kg
Přední dřepy na multi-pressu
10x60kg
8x70kg
6x70kg
- stopka, brzda
Dřepy vlastní váhou v přípravku
3x8
- dost velká brzda
Předkopávání
15x15kg
12x20kg
12x25kg
------------------------------------------------------
Zakopávání v leže
15x20kg
12x30kg
8x40kg
8x45kg
Hypertenze
3x15
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
noobiq
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 9:21 pm Předmět: |
|
|
10.3 Prsa, zadní delty, biceps
Tlaky hlavou na horu (2)
10x10kg
10x20kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
10x30kg
10x30kg
Tlaky na rovné lavici
10x25kg
8x30kg
8x30kg
4x35kg
Rozpažování hlavou dolů
12x10kg
8x15kg
8x15kg
Peck-deck
10x30kg
10x40kg
10x50kg
------------------------------------------------------
Upažování v předklonu
15x5kg
12x7kg
10x11kg
8x15kg
6x15kg + 6x10kg + 10x7kg
------------------------------------------------------
j.č.
10x10kg
10x15kg
8x17kg
6x20kg
6x20kg
Scottovka jednou rukou
10x10kg
10x12kg
8x15kg
Kladka + v.č. nadhmatem
2x10x (35kg) + 2x10x (20kg)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: so březen 12, 2016 7:48 pm Předmět: |
|
|
12.3 Lýtka, hamstringy, triceps
Výpony na hackenu ( + konstrucke )
20x40kg
15x80kg
10x120kg
10x160kg
8x160kg
8x160kg
Výpony na leg-press ( + konstrukce )
15x100kg
15x120kg
15x140kg
12x160kg
12x160kg
Výpony v sedě + výpony s vlastní váhou
3s x max (20kg) + 10x
------------------------------------------------------
Zakopávání ve stoje
12x9kg
12x12kg
10x15kg
10x18kg
8x21kg
6x24kg
6x24kg
Rumunský mrtvý tah
8x80kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
4x150kg
------------------------------------------------------
Kladka s tyčí pomocí scottovky
12x15kg
12x17kg
10x20kg
10x22kg
Kliky na stroji
10x90kg
10x115kg
8x130kg
8x150kg
Kladka s provazem
15x10kg
15x12kg
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: po březen 14, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
14.3 Záda, zadní delty
Přítahy v.č. předklonu nadhmatem na široko
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
12x60kg
Kladka na široko před hlavu
12x35kg
12x45kg
10x55kg
10x65kg
Hammer ze středu
10x50kg
10x50kg
10x55kg
Veslování
10x55kg
10x60kg
10x65kg
Hypertenze
3x15
------------------------------------------------------
Protisměrné kladky
4x12x (7,5kg)
Krčení na multipressu
3x10x (60kg)
Včera a i na chvilku dneska jsme celkem solidně zaprasil, za tyhle dva dny si mi podařilo sežrat celý dort medovníku + nějaké ty zákusky a buchta  i když to včera sice bylo povoleno od Standy tak dneska rozhodně ne. Ale jinak to jde dost pěkně do kvalita malinko jsme pozměnili ještě příjem a dobu sacharidů takže bude trochu jiný impuls zas pro tělo, tak uvidíme co to udělá. Dneska odpoledne jsem teda navážil 98,9 v oblečení ale po ránu to bude zas asi kolem těch 95 a něco.
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 6:42 pm Předmět: |
|
|
15.3 Prsa, ramena
Tlaky hlavou nahoru
15x10kg
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
Tlaky v sedě na stroji
12x50kg
12x55kg
10x60kg
10x60kg
Peck deck
12x30kg
12x35kg
12x35kg
Protisměrné kladky
15x10kg
15x15kg
12x15kg
------------------------------------------------------
Upažování
3x10x (7kg)
Upažování na kladce
3x12x (5kg)
17.3 Nohy
Předkopávání
30x10kg
30x15kg
Dřepy
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
Přední dřepy na multipressu
10x60kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
Předkopávání
3x15x (25kg)
Dřepy v přípravku
3x8
------------------------------------------------------
Zakopávání
4x15x (kg)
------------------------------------------------------
Shody 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: ne březen 20, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
18.3 Záda
20.3 Ramena, ruce
Delt deck
15x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
Upažování v předklonu
3x10x (10kg)
Tlaky na stroji
10x27kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Upažování
12x5kg
10x7kg
10x7kg
Zdvih v.č. k bradě
3x8x (30kg)
Upažování na kladce
2x15x (5kg)
------------------------------------------------------
Kladka na triceps + kladiva
4x10 + 4x6
Fr. tlak + kladka
4x6 + 4x10
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 5:04 pm Předmět: |
|
|
21.3 Hamstringy lýtka
22. Záda
Shyby na široko
4x8
Hammer
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Přítahy j.č.
6x30kg
6x35kg
6x35kg
Kladka před hlavu
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
Veslování
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Hypertenze
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 6:54 pm Předmět: |
|
|
24.3 Prsa, ramena
Multipress hlavou na horu
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
3x8x (80kg)
- brzda dolů
Peck deck
15x35kg
15x40kg
12x45kg
12x50kg
Tlaky v sedě na stroji
10x45kg
10x55kg
10x65kg
Protisměrná kladka
4x12x (15kg)
------------------------------------------------------
Upažování
20x5kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
Upažování na kladce
2x10x (5kg)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: pá březen 25, 2016 10:39 pm Předmět: |
|
|
25.3 Nohy
Předkopávání
15x10kg
15x15kg
15x20kg
12x25kg
12x30kg
8x35kg
8x40kg
Dřepy v multipresu ( nohy dost u sebe )
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
5x120kg
Leg-press ( + konstrukce )
12x140kg
10x180kg
10x200kg
8x220kg
6x240kg
------------------------------------------------------
Zakopávání v sedě
3s.
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: po březen 28, 2016 9:16 pm Předmět: |
|
|
26.3 Ramena, triceps
28.3 Prsa, biceps
Multipress hlavou dolů
12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
4x120kg + 6x100kg + 10x60kg
Tlaky hlavou na horu
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Peck deck
3x12x (35kg)
Protisměrné kladky
2x15x (10kg)
2x12x (15kg)
------------------------------------------------------
v.č. v sedě
3x10x (40kg)
j.č. o koleno
4x10x (15kg)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: út březen 29, 2016 4:12 pm Předmět: |
|
|
29.3 Záda
Přítahy v.č. předklonu nadhmatem na široko
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
Hammer
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Kladka před hlavu
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
Veslování s V
12x35kg
12x40kg
10x45kg
Veslování na široko
3x10x (30kg)
------------------------------------------------------
Schody - 20minut ( obtížnost 6 - 10minut , 8 - 10 minut )
- mazec 
- hamstringy a zadek v ohni
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: pá duben 01, 2016 8:05 pm Předmět: |
|
|
31.3 Lýtka, hamstringy
Výpony na hackenu
Leg-press
Výpony v sedě + oslí výpony
------------------------------------------------------
Zakopávání v leže
Rumunský mrtvý tah
Zakopávání v sedě
1.4 Ramena, triceps
Delt deck
4x (12-10)
Upažování v předklonu
3x (15-12)
Tlaky s j.č.
5x (10-6)
Upažování
4x (12-10)
Upažování na kladce
3x (15)
------------------------------------------------------
Kladka s provazem
5x (15-12)
Kliky na stroji
3x (10)
Kladka jednou rukou podhmatem
2x (20)
------------------------------------------------------
Schody - 20minut ( obtížnost 5 - 5minut, 7 - 15minut)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: ne duben 03, 2016 8:03 pm Předmět: |
|
|
3.4 Prsa
Bench hlavou na horu
10x40kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
3x6x (80kg)
Tlaky v sedě
3x10x (70kg)
Peck deck
15x35kg
12x40kg
12x45kg
Protisměrné kladky
15x7kg
2x12x (12kg)
------------------------------------------------------
Schody - 30minut ( obtížnost 6 )
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: út duben 05, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
4.4 Záda
Kladka před hlavu
12x30kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
Přítahy v multipresu nadhmatem na široko
8x40kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg
Veslování
3x10x (60kg)
Stahování kladky na spodek zad
3x15x (55kg)
Hypertenze
3x
- dneska bazén + sauna
- zítra měli být nohy ale jelikož půjdu bez Standy tak dám ramena a ve čtvrtek dáme nohy
- váha mi dělá radost pořád se to drží kolem 95kg po ránu na lačno a vypadá to mnohem líp
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: pá duben 15, 2016 7:20 pm Předmět: |
|
|
15.4 Kontrola formy
- příprava stále pokračuje v plném proudu
- zatím tréninky probíhají 2+1 někdy i 3+1 - ale třetí den není žádná velká partie
- kardio po každém tréninku na 20 minut ( schody, pás, orbitek )
- jídlo zůstává pořád stejně, zatím to takhle funguje, takže když to půjde takhle i dal tak do diety to zůstane pořád při starým
- váha tak nějak stejná pořád se to hýbe kolem 95 kg ráno
- na pozování pořád pracuji, je to bída
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
