Posilovani a hubnuti prosim o radu

lukek

Zdravim, asi rok jsem nic nedelal a ted se posledni 3 tydny zacinam opet hybat. Cvicim doma zatim, spis s vlastni vahou a pomoci trx.

Na zacatku 25 minut castecne silovy a kardio cviceni (s dost vysokou tepovkou, 6 minut jedu v kuse 6 cviku bez prestavky a pak 1 minuta pauza a zase cele znovu, celkem 4x) potom cca hodinka posilovani na trx a s jednoruckou.

Posilovani jedu takto:
1) zada (trx), 2 cviky
2) ramena (jednorucka), 3 cviky
3) prsa (trx), 3 cviky
4) triceps (trx a jednorucka), 3 cviky
5) biceps (trx a jednorucka), 3 cviky
6) bricho (klasicke cviky). 2 cviky

Nohy cvicim s vlastni vahou behem tech 25 minut na zacatku. Delam vypady a drepy.

Takto cvicim 3x tydne.

Biceps, triceps, zada, hrudnik - vsude je videt pokrok. Mam porad ale velky bricho, odhaduji tak 4-5kg navic, co bych mel sundat.

Mam par dotazu:
1) zhubnu lepe, kdyz to kardio mam na zacatku posilovani nebo je lepsi ho zaradit na konec?
2) pripadne kardio ve volnych dnech mi nijak nerozhodi regeneraci svalu?
3) posilovani partii jde spravne za sebou nebo to mam upravit?
4) po cviceni jsem zacal brat gainer, ktery obsahuje i protein a je bez barviv a prichute - mam ho brat, kdyz chci zhubnout to bricho? Pripadne, staci jen kus nejakeho ovoce?
5) snazim se take aspon jednou denne uzivat proteinovy napoj, take bez barviv a prichute

Diky za pomoc.

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 25, 2016 7:26 am Předmět:

1- jako kardio dave HITT po treningu
2 - volny den je volny den
3 - je to ok
4 -http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html

A mam dneska dobry skutek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

sk · Zaslal: pá březen 25, 2016 7:48 am Předmět:

gainer neber, nejlip zhubnes upravou jidelnicku, cvicis jen 3 tydny

Frybis · Zaslal: út duben 05, 2016 1:53 pm Předmět:

k tvýmu dotazu č.4

Po posilování a následným HIIT/dlouhým kardiu, jdeš do šatny, do sprchy, převlečeš se, jdeš/jedeš dom.. furt při tomto se uvolňuje do krevního řečiště tuk a furt se pálí..

takže gainer nebo ovoce je pitomost, když chceš hubnout. Rychlej cukr (gainer/ovoce) ti zvedne inzulín a buňky se připraví na přísun živin, což je ok pokud chceš budovat svaly, a po posilování tam hned rvát protein, ale zastaví se proces hubnutí. Pokud chceš hubnout, po posilce a karidu/HIITu nedávej vůbec NIC, a až po hodině či hodině a půl se najez (maso/zelenina/sachry).

Gainer se obecně bere jenom na přibírání.