Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: so březen 12, 2016 8:21 pm Předmět:

Ramena/triceps/bricho

Bench press na uzko se stopkou:
15*20kg
8*60kg
6*80kg
5*107,5kg
5*107,5kg
5*107,5kg
5*107,5kg
8*100kg - bez stopek

Tlaky na ramena s jednoruc v sede:
12*25kg
8*35kg
10*35kg
7*35kg

Arnoldky:
3x12op*15kg

Rozpazovani na stredy s jednoruc v sede v superserii se zapazovanim v predklonu:
15*5kg 15*5kg
15*6kg 15*6kg
15*7kg 15*7kg
15*8kg 15*8kg

Bradla:
8*20kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
7*40kg

Francouzske tlaky v sede v multipressu:
15*30kg
12*40kg
12*40kg
10*40kg

Stahovani kladky v klece na bricho v superserii s rotacema:
4x15op 4x15op

Cardio 25min - pas rychla chuze

jurken · Zaslal: ne březen 13, 2016 7:16 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
10*10kg
8*15kg
5*20kg
5*20kg
12*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
10*60kg - pomaličku přikládám...záda ok...někdy musím natočit techniku až tam nebude moc lidí :D

Přitahy T-osy s oporou hrudi:
12*20kg
10*40kg
7*60kg
7*60kg
5*70kg
12*40kg

Stahování horní kladky (kladivový úchop):
12*130lbs
10*160lbs
8*175lbs
6*175lbs -shazovaná 8*100lbs

Stahování horní kladky na široko nadhmatem:
3x15op*100lbs

Vesla:
12*100lbs
12*115lbs
12*130lbs

Výpony lýtek v sedě v supersérii s výponama ve stoje:
4x20op 4x20op -menší váha,ale hodně pomalé provedení...

jurken · Zaslal: út březen 15, 2016 1:00 pm Předmět:

Prsa/biceps/břicho

Bench press:
10*20kg
10*40kg
8*60kg
8*80kg
5x5*112,5kg -dnes ráno sám bez sparinga..jsem zvyklý že mi to vždycky vyzvedne ze stojanu :D dneska jsem to sám skoro nemohl vytáhnout...jedu na široko tak to byl trochu problém..ale síla byla..rezerva pořád.

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
10*45kg
8*50kg
5*55kg - shzovaná 15*30kg

Rozpažování s jednoruč hlavou nahoru:
8x4*30kg -poslední serie shazovaná 15*15kg

Stahování protisměr kladek:
15x3*55lbs

Pullover:
15*20kg
12*25kg
10*30kg

Biceps s EZ ve stoje:
20*20kg
15*30kg
12*40kg
6*50kg -shazovaná 12*30kg shazovaná 10*20kg

Kladiva ve stoje s jednoruč:
20x4*17,5kg

Rolování zápěstí s osou na předklokti:
4x15*30kg

Podsazování pánve v leže v superserii se zkracovačkama:
4x15 4x15op

jurken · Zaslal: st březen 16, 2016 12:46 pm Předmět:

Nohy/lýtka/břicho

Dřep:
20*20kg
10*40kg
10*60kg
6*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*110kg
10*80kg

Legpress:
15*220kg
15*270kg
15*320kg
15*370kg
10*410kg
20*220kg

Výpady s osou (chození):
24*30kg
24*35kg
20*40kg

Zákopy v leže:
12*30lbs
10*40lbs
10*45lbs
7*50lbs
10*40lbs - shazovaná 20*20lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
15*30kg
15*40kg
15*50kg
15*50kg

Výpony lýtek v sedě v supersererii s výponama v legpressu:
4x20op 4x20op

Stahování kladky v kleče na břicho v superserii s rotacema (kladky):
4x20op 4x20op

jurken · Zaslal: pá březen 18, 2016 8:40 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na úzko se stopkama:
20*20kg
15*40kg
10*60kg
6*80kg
5*100kg
5x5*107,5kg - dneska to lítalo pěkně..asi protože jsem to včera ve volnu trošku víc nacukroval :D

Tlaky na ramena s jednoruč:
20*20kg
10*35kg
8*40kg -2op malá dopomoc
8*35kg

Arnoldky:
10*20kg
10*20kg
8*20kg -pomale provedení dolů

Superserii rozpažování s jč v sedě na středy s zapažováním s jč v předklonu:
15*6kg 15*6kg
15*7kg 15*7kg
15*7kg -shazovaná 10*3kg 15*7kg shazovaná 10*3kg

Bradla:
15*jurken
10*20kg
8*40kg
5*60kg
1,5*70kg :D druhé už nějak nešlo dotáhnout...

Francouzské tlaky v leže s EZ:
15*30kg
15*30kg
15*30kg
13*30kg

Stahování horní kladky v kleče na břicho v superserii s rotacema:
3x20op 3x15op

Cardio 20min - pás rychlá chůze

jurken · Zaslal: so březen 19, 2016 8:50 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg -2op dopomoc
12*jurken

Mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5x5*120kg

Přítahy jč v leže s oporou hrudi:
15*20kg
12*25kg
12*30kg
10*30kg
12*20kg

Stahování horní kladky na široko nadhmatem:
12*130lbs
10*160lbs
8*175lbs
12*115lbs

Pullover na horní kladce na široko:
15*55lbs
15*70lbs
12*85lbs -shazovana 10*55lbs

Vesla:
15*100lbs
20*100lbs

Výpony lýtek v legpressu:
15*150lbs
15*180lbs
15*250lbs
15*250lbs
15*250lbs
15*250lbs

Výpony lýtek v sedě:
15*30kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Cardio 15min - pás rychlá chůze

jurken · Zaslal: po březen 21, 2016 9:24 pm Předmět:

Prsa/biceps/břicho

Bench press:
20*20kg
15*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
5x5*115kg -no už to celkem těžkne :D zatím asi největší váha na 5ky co jsem jel.

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
20*25kg
10*40kg
8*45kg
8*50kg
6*55kg
10*50kg - shazovaná 13*25kg

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
15*15kg
12*17,5kg
15*15kg
15*15kg -shazovaná 12*7,5kg

Peckdeck:
15*55lbs
20*70lbs
20*70lbs
13*85lbs

Pullover:
12*20kg
12*25kg
12*30kg

Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
8*40kg
6*50kg
7*55kg -shazovaná 12*30kg

Kladiva s jč ve stoje:
3x20op*17,5kg

Rolování zápěstí s osou na předloktí:
3x12op*30kg

Stahování horní kladky v kleče na břicho:
4*20op

Plank 3x60s

Cardio 15min - pás rychlá chůze

jurken · Zaslal: út březen 22, 2016 11:04 pm Předmět:

Nohy/lýtka

Zákopy v leže:
20*20lbs
15*30lbs
12*40lbs
8*50lbs
10*45lbs
15*30lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou činkou:
20*20kg
20*30kg
15*40kg
20*50kg
20*50kg

Dřep:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
5*110kg
3*120kg - dneska mě nějak pobolívalo koleno :/

Legpress:
20*220kg
20*270kg
15*95kg
15*120kg -jednou nohou
15*120kg
15*120kg

Předkopy:
12*30kg
10*40kg
12*30kg
23*25kg
27*25kg

Výpony lýtek ve stoje:
4x20op

jurken · Zaslal: čt březen 24, 2016 12:33 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na úzko se stopkou:
20*20kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
5x5*110kg - první dvě serky dost těžké a potom se to rozjelo :D po ránu to tak bývá...

Tlaky s jč v sedě na ramena:
12*30kg
10*35kg
8*40kg -2op malá dopomoc
10*30kg

Tlaky na ramena v multipressu před hlavou:
30*30kg
20*50kg
15*60kg
12*70kg

Rozpažování ve stoje s jč na středy v superserii se zapažováním v peckdecku:
20*7,5kg 20*40lbs
20*10kg 15*55lbs
20*12,5kg 10*70lbs
15*12,5kg -shazovaná 12*7,5kg 8*70lbs -shazovaná 10*40lbs

Bradla:
15*jurken
10*20kg
6*40kg
6*40kg
12*20kg

Stahování horní kladky na triceps (rovná):
15*130lbs
15*145lbs
10*160lbs

Sed lehy se zátěží:
30*jurken
25*15kg
25*20kg
20*25kg

Podsazování pánve v leže:
4x15op

Cardio 15min - stepper

jurken · Zaslal: pá březen 25, 2016 7:41 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmat:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
10*20kg - 2op dopomoc
10*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*120kg
6*120kg
5*120kg
5*120kg

Přítahy T-osy s oporou hrudi:
12*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg
5*80kg -shazovaná 9*50kg

Stahování horní kladky (kladivový uchop):
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs
8*175lbs -shazovaná 8*115lbs

Stahování horní kladky na široko nadhmat:
3x15op*115lbs

Vesla:
3x15op*100lbs

Pullover na horní kladce:
15*70lbs
12*85lbs
10*85lbs

Výpony lýtek v sedě:
25*25kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Výpony lýtek ve stoje:
25*90lbs
15*150lbs
15*180lbs
15*215lbs

jurken · Zaslal: ne březen 27, 2016 6:26 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
6*100kg
5x5*117,5kg -poslední serie už byla dost těžká..zatím největší váha na 5op co jsem kdy jel :)

Horní bench press v multipressu:
15*70kg
12*80kg
10*90kg
8*100kg
6*110kg -změnil jsem po dlouhé době horní jč za bench..bralo to neskutečně dobře,akorát trošku nezvyk na multipress.

Rozpažování v jč hlavou nahoru:
12*15kg
12*17,5kg
10*20kg
10*20kg - shazovaná 10*10kg

Stahování protisměr.kladek:
20*55lbs
15*55lbs
12*70lbs

Pullover:
15*22,5kg
12*30kg
10*30kg

Biceps s velkou osou:
20*20kg
12*30kg
8*40kg
8*50kg
6*60kg
3*65kg -shazovaná 15*20kg

Víc už jsme nestihli,jelikož nás už vyháněla obsluha z fitka :D trošku jsme zapomněli že je v neděli do 19:00..

jurken · Zaslal: po březen 28, 2016 6:38 pm Předmět:

Nohy/lýtka

Zákopy v leže:
20*20lbs
15*30lbs
12*40lbs
10*45lbs
8*50lbs -shazovaná 12*25lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
20*30kg
20*40kg
20*50kg
15*50kg

Dřep:
10*50kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*100kg
6*110kg
5*120kg
3*130kg

Hacken dřep:
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*120kg
15*80kg

Výpady s velkou osou na míste:
16*30kg
12*40kg
12*45kg
12*50kg
20*30kg

Předkopy sedě:
15*20lbs
12*30lbs
10*40lbs
8*40lbs
12*30lbs

Výpony lýtek v sedě ve stroji hammer strenght:
4x25op*130kg

jurken · Zaslal: st březen 30, 2016 10:44 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na úzko se stopkou:
20*20kg
12*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
5x5*112,5kg
10*60kg -dynamicky

Tlaky na ramena před hlavou v multipressu:
15*50kg
15*60kg
12*70kg
10*80kg
8*90kg - shazovaná 15*50kg

Arnoldky:
12*20kg
12*22,5kg
10*22,5kg

Rozpažky s jč ve stoje na středy v superserii se zapažováním v peckdecku:
15*10kg 20*40lbs
20*10kg 15*55lbs
20*10kg 12*70lbs
15*10kg shazovaná 10*7,5kg 10*70lbs

Upažování s jednoruč ve stoje (jednou rukou):
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
15*12,5kg

Bradla:
4x12op*jurken

Francouzské tlaky s jč v leže:
12*12,5kg
10*15kg
10*15kg
15*10kg

Podsazování pánve v leže:
4x20op

Cardio - stepper 15min

jurken · Zaslal: čt březen 31, 2016 12:10 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
6x10op*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg -nějaké to video s technikou po dlouhé době..myslím že je to o dost lepší..ale pořád to není ono ->

Přítahy velké činky v předklonu (nadhmatem):
15*60kg
12*70kg
12*80kg
12*80kg
10*90kg -opatrně a pomaleji..ten předklon mi moc dobře nedělal..

Stahování horní kladky na široko:
15*100lbs
15*130lbs
15*160lbs
12*190lbs
8*220kg -shazovana 12*100lbs

Vesla:
15*100lbs
15*135lbs
15*170lbs

Pullover na horní kladce ve stoje:
3x12op

Výpony lýtek ve stoje:
40*90lbs
40*105lbs
40*120lbs
8*250lbs 8*200lbs 8*150lbs 8*100lbs 8*60lbs shazovana

Cardio 15min -pás rychla chuze

jurken · Zaslal: so duben 02, 2016 7:21 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
20*20kg
10*40kg
8*60kg
6*80kg
4*100kg
4*110kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
1*130kg
1*140kg - no dneska to celkem šlo :) od příště přecházím na trojky

Horní bench press v multipressu:
15*70kg
12*90kg
10*100kg
6*110kg - shazovana 10*70kg

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
15*15kg
12*17,5kg
12*20kg
10*22,5kg -shazovaná 8*15kg

Stahování protisměr.kladek:
4x15*55lbs

Pullover:
15*20kg
12*25kg
12*30kg

Biceps s velkou osou ve stoje:
20*20kg
12*30kg
10*40kg
8*50kg
5*60kg -shazovaná 7*40kg,10*20kg

Kladiva s jč ve stoje:
18*22,5kg
16*22,5kg
16*22,5kg
16*22,5kg shazovaná 14*12,5kg

Rolování velke osy na předloktí v sedě:
4x12op*30kg

Cardio 20min - pás rychlá chůze