Trenink začátečníka

Cyclone · Zaslal: so duben 02, 2016 3:56 pm Předmět: Trenink začátečníka

Zdarec,
Potřeboval bych poradit s tréninkem.
Mám 20 výška cca 178 váha 130 kg.
Vždy jsem byl silnější ale nikdy ne tak tlustej jako ted.

Pohyb moc nemám

Trénink bych viděl 4 x týdně
Akorát nevím co.
Doma mám nakládací jednoručky,velkou činku a vlastní váhu.Kotouče mám o 4 x 5 kg,6x 2,5 kg a 4 x 1,25 kg.
Co se týče stravy tak sežeru na co příjdu.
Byl by někdo tak hodnej a pokusil se mi napsat co cvičit a co jíst
Díky

Olejnas · Zaslal: so duben 02, 2016 5:28 pm Předmět:

Predpokladam, ze cil je zhubnout. V tom pripade smutna pravda pro tebe je, ze jidlo neprecvicis. Jez jako clovek, alespon rok, prokladej to prochazkama (web stob.cz je pro tebe idealni zdroj) a az budes mit tak 90 kilo, tak teprve neco res se cvicenim. Byt ve 20ti takhle obezni je hodne zly...

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 02, 2016 5:39 pm Předmět:

Olejnas napsal:

Predpokladam, ze cil je zhubnout. V tom pripade smutna pravda pro tebe je, ze jidlo neprecvicis. Jez jako clovek, alespon rok, prokladej to prochazkama (web stob.cz je pro tebe idealni zdroj) a az budes mit tak 90 kilo, tak teprve neco res se cvicenim. Byt ve 20ti takhle obezni je hodne zly...

Oponuju, ve vyjimecnych pripadech jde ztradlo precvicit,ale to je velmi velmu vyoky level
Tkze to budeme brat jako fakt,ze nejde (stejne jako odmocnina zezaporneho cisla

)
Rady jsi dostal
Prumarne asi zacni chodit
Uz to bude makacka
Ale s tim jidlem..okud jsi sam (s přítelkyní) nekupuj nic" nezdravého "
Idealne jenim cerstvou zeleninu a maso
Bude to sok a makacka
Ale jenom tudy vede cesta
Jenom chtit nestaci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Barbar Conan · Zaslal: so duben 02, 2016 8:47 pm Předmět:

Souhlasím, každý ráno 45 - 60 minut svižný chůze nalačno (před snídaní). Chůze je super a zároveň se u toho člověk nestydí, což je ze začátku častej problém u běhání. Nevim jestli chodíš ještě do školy, nebo už makáš, ale každopádně pokud nemáš šichtu od 4 ráno, tak bys to měl zvládnout, zase uplně zadarmo to hubnutí taky není.

S jídlem začni zvolna, ne hned suchou rejži a kuřecí prso na vodě, to bys vydržel tejden. Jez prostě jako normální člověk, však ty sám moc dobře víš, co máš dělat; vyřadit sušenčičky, čokoládičky, chipsy, coca colu, mraženou pizzu, uzeniny kde je 20% masa atd. atd.

Ráno pečivo s vajcama, ovoce, k obědu nějaký normální jídlo a ne smaženej sejra s hranolkama. Když už nebudeš moc vydržet chuť na sladký, tak si dej nějaký ovoce nebo jogurt s kakaem třeba apod....pořád lepší než když celej den dodržuješ 100% zdravej režim a pak večer to nevydržíš a sežereš 4 milky...

130 kg na 178 cm, to bys měl i při mírnejch změnách doslova roztát

_________________
"Každá válka je válkou občanskou, neboť všichni muži jsou si bratry."