kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: po duben 04, 2016 12:31 pm Předmět:

2.4.2016

výklus
10 km

"sprint"
2 x sjezdovka Křemešník

mazec

, nahoře jsem o sobě ani nevěděl jak mi bylo zle..

3.4.2016

kolo
lehce 25 km

kompenzece bodyform

kubejk · Zaslal: po duben 04, 2016 8:53 pm Předmět:

4.4.2016

7 AMRAP
7 KB swing 24
7 sit up
7 front squat 50 kg
+1 min
push press

score: 179 reps

for time
50 SU
3 rounds
15 pull ups
5 power clean 50 kg
15 box jump
5 power clean 50 kg

time: 5:25

kubejk · Zaslal: út duben 05, 2016 2:13 pm Předmět:

5.4.2016

běh 10 km
čas 48:52
tempo: 4,9 min/km

kubejk · Zaslal: čt duben 07, 2016 2:39 pm Předmět:

7.4.2016

row
500 m

clean
2x5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
2x1x100 kg

LINDA
Deadlift: 1,5 body weight = 120 kg
Bench press: body weight = 80 kg
Clean: 0,75 body weight = 60 kg

10
10
10
9
9
9
.
.
1
1
1

time: 17:58

skills
ring MU
ch2b
100 pull ups

Linda: váhy samozřejmě zaokrouhlený nahoru

, vše bez pásku, zlepšení o minutu a něco než když jsem to jel před 4 měsícema s páskem (což asi udělalo dost). Čekal jsem teda lepší čas ale dobrý, bedra mám na kaši a počítám, že ještě nějaký den budu mít

kubejk · Zaslal: so duben 09, 2016 4:53 pm Předmět:

9.4.2016

8 EMOM
9 KB swing 28 kg
6 ch2b
3 burpees box jump

score: 5 rounds + 15 reps

5 rounds
2 squat 120 kg
20 cal row

kubejk · Zaslal: út duben 12, 2016 7:33 pm Předmět:

11.4.2016

row

10 min EMOM
40 s row

5 rounds
3 MU
10 t2b
3 HSPU strict
10 HSPU

10 min EMOM
8 pull ups
8 HSPU

V sobotu jsem si nějak zničil bedra, tak jsem šel jen lehce

...dneska a zitra dám úplný volno, snad to přestane..

kubejk · Zaslal: st duben 13, 2016 4:12 pm Předmět:

13.4.2016

běh
5,6 km

čas: 24:49
tempo: 4,4 min/km

Chtěl jsem dát dneska volno ale zjistil jsem, že mě záda moc neomezujou v běhu

Na známém okruhu zlepšení o 1:02, takže spokojenost

kubejk · Zaslal: pá duben 15, 2016 10:50 am Předmět:

14.4.2016

16 thruster 40 kg + 16 strict pull ups
14 thruster 40 kg + 14 strict pull ups
12 thruster 40 kg + 12 strict pull ups
10 thruster 40 kg + 10 strict pull ups
10 thruster 40 kg + 10 strict pull ups

4 rounds
20 cal row
6 front squat
6 MU

21-15-9
time cap: 8 min
snatch 40 kg
burpees box jump

score: 90 reps

kubejk · Zaslal: pá duben 15, 2016 6:50 pm Předmět:

15.4.2016

frekvence schody
6x

koordinační žebřík + lehký výbeh
6x

sprint 30 m
6x

35 ring MU

kubejk · Zaslal: so duben 16, 2016 3:24 pm Předmět:

16.4.2016
¨
50 DU
50 t2b
50 wall ball
50 pull up
50 cal row
30 DU
30 t2b
30 wall ball
30 pull up
30 cal row
10 DU
10 t2b
10 wall ball
10 pull up
10 cal row

kubejk · Zaslal: ne duben 17, 2016 12:09 pm Předmět:

běh
10,3 km

čas 50:02
tempo: 4,9 min/km

neběželo se mi moc dobre...

kubejk · Zaslal: st duben 20, 2016 12:26 pm Předmět:

20.4.2016

běh
5,6 km

čas: 28:00
tempo 5 min/km

dneska už lehčeji, v sobotu běžím sranda závod na 10 km, tak jsem zvědav

kubejk · Zaslal: so duben 23, 2016 6:26 pm Předmět:

21.4.2016

40 MU

10 min EMOM
40 s row
score: 1909 m

50 HSPU

Veslo dobrý, o pár metrů jsem se zlepšil

kubejk · Zaslal: ne duben 24, 2016 11:35 am Předmět:

23.4.2016

běh
Dehtářská 10
čas na 10 km: 44:26
čas v cíli (10,4 km): 46:20

Tempo: 4,45 min/km
průměrná rychlost: 13,5 km/h

Velká spokojenost s velkým osobákem

(asi -4 min), běželo se mi moc pěkně

..prostě super..

kubejk · Zaslal: po duben 25, 2016 2:56 pm Předmět:

24.4.2016

kvalifikace fit monster 2016 - open
7 min AMRAP
9-15-21
GTO (ground to overhead) 50 kg
pull ups

+ 4 min
2rep max cluster

score: 66 reps + 78 kg

25.4.2016
kvalifikace fit monster 2016 - open
pokus č.2

score: 69 reps + 81 kg

No, čekal jsem, že wod A odjedu v pohodě celý

, B vím že mám slabý cluster, zatím se můžu vymlouvat, že jsem po sobotních závodech. Na konci týdne to ještě musím vyzkoušet a ještě něco z toho vymáčknout