Ahoj, fitku jsem se věnoval nějak od 16 do 24, pak jsem na tři roky přestal a nyní je čas se vrátit zpátky do gymu. Poslední měsíc jsem makal, abych byl fit, vyrýsoval a připravil se na objemovku.
(190cm/90kg)
Mám problém sladit trénink. Od přírody mám velký nohy a zadek a nechci na nich přibrat, chci je jen vyrýsovat s lýtkama platí to samé. A to je hlavní problém, nevím jak trénink nohou zakomponovat do tréninku. Mám v plánu chodit do fitka 4-5x týdně, dva dny trénink, den volno. Přibližně bych to viděl nějak takhle a zajímaly by mě vaše názory.
A DEN /prsa, ramena, triceps, lýtka, břicho /
Bench 5x5
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru 5x5
předpažování 4x12
rozpažování 4x12
Kliky na bradlech (v mírném předklonu) – 3x12
bench s úzkým úchopem -4x12
Výpony na lýtka ve stoje -3x20
břicho
B DEN /záda, biceps, nohy, břicho/
MT - 5x5
Shyby podhmatem/nadhmatem 5x5
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem 3x12
Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami 3x12
cvik na trapézy
dřepy 4x30 s lehkýma váhama
břicho
C DEN /prsa, ramena, triceps, lýtka, břicho/
Bench 5x5
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru 5x5
military press 5x5
tricepsový tah za hlavou 4x12
Stahování kladky na triceps -4x12
Výpony na lýtka ve stoje -3x20
břicho
D DEN /záda, biceps, nohy, břicho/
Přítahy velké
činky v předklonu – 5x5
Shyby podhmatem/nadhmatem 5x5
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem 3x12
Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami 3x12
cvik na trapézy
dřepy 4x30 s lehkýma vahama
břicho
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
