Na dřepu jsem šel na pracovní 2RM sérii, po odjetí, když sem chtěl shodit váhu sem nějak dlouze počítal a dopočítal se o 10kg méně - a to mi přišlo, že váha byla tak akorát na ty 2 opakování takže sem přidal na správnou váhu a holt to odjel, kupodivu s rezervou tak na 1-2 op
U benche sem podcenil zahřátí, příště musím dát víc rozcvičovacích sérií, protože jsem se fyzicky i mentálně rozjel až u poslední série, ta už byla fakt lehká... Idiot nedočkavý Mrtvoly easy, rád bych se dostal s tím zámkem co nejdál tak, abych s tím mohl jít na soutěž, nemáte nějaké tipy, tak urychlit zvykání si?
6 intervalů na spinningovém kole, pak smrt a lovení plic.. A váha furt leze nahoru, pondělí ráno 103,2kg, mě jebne ... uberu na 2700kCal na 14 dní a uvidíme
Yes, delší rozcvičování u mě vede k lepšímu výkonu, kdo by to byl řekl příští měsíc chci 1x130, imho už toto je natty PR... čím dál to posunu čistě, tím dál to posunu online :)
D GHR 2x5 BW - zkrácená dráha pohybu, ale bez odrazu!
E1 Facepulls na TRX 3x10
E2 Bicps JČ 3x10
Na dřepu sem přehlédl váhu, měl sem jít 150, ale tak ze 2kg se nestřílí ... Jak si lze povšimnout ze zápisu, tak jsem si ráno koupil v Lidlu TRX a je to paráda a taky foam roller, dnes ráno jsem se na něm podle návodu válel a teď mám rozmrdané záda, mezi lopatkama. Nevím jestli jsem to dělal špatně a proto to bolí, nebo protože jsem to dělal dobře a má to tak fungovat
Na mrtvole je ještě rezerva jak silová, tak technická, natty by mohlo jít 260-270kg při váze do 100kg ... Uvidíme, teď bude "volnější" týden a pokračujeme v krasojízdě
Stáhnutí objemu i lehce intenzity, takový deload bodne - šest týdnů v kuse sem nešel nikdy, v minulé přípravě sem měl třítýdenní cykly a bylo to akorát, jen musím vychytat kumulování objemu práce ... Uvidíme, co další cyklus, měl bych pokořit 200/130/240, dřepy pořád bez bandáží
E1 Facepulls s bandem 3x20
E2 Triceps band 3x20
Zolltman curls 2x12 9kg
Biceps JČ 2x12 7kg
Dřepy ok, rezerva na 1-2op by asi byla, kdyby na mě někdo křičel :) u čelních dřepů jsem se málem poblil, 4 hodiny po obědě a stejně se to vracelo ... A u bicepsu sem si připadal funny, klučík cca 60kg smýkal 30kg jednoručky na kladiva a vedle něj já, 100kg blbec a hraje se tam se 7kg jednoručkama
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru