tlaky na MP za hlavu
70kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
50kg + konstrukce x 7 (TUT 75 vterin)
50kg + konstrukce x 17 ( dynamika TUT 27 vterin)
obraceny peck deck (kazda ruka zvlast)
150lbs x 20
190lbs x 20
210lbs x 18
230lbs x 15
230lbs x 15
250lbs x 12
270lbs x 10 + 150lbs x 20 + 110lbs x 15
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 12
70kg + konstrukce x 9
70kg + konstrukce x 9
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8 + 50kg x 10
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
17kg x 12 + 10kg x 15
18kg x 12 + 10kg x 15
19kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10 + 13kg x 12 + 10kg x 12
upazovani v predklonu v sede
13kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
20kg x 10
20kg x 11 + 13kg x 15
krceni ramen s VC
120kg x 15
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
100kg x 30
TIME 1h 36 minut
VAHA 123,5kg
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
dal sem si 3 dny pauzu. Proc? Protoze bagr , kdyby to nekoho zajimalo :D Priznam se,ze mi to ani moc nechybelo,takze kdovi,jestli si to jeste neprotahnu.
Premyslim co dal. Nejak nemam chut to ted uplne hrotit a navic bude leto,takze bych mel spalit sadlo, co na sobe mam a fyzicky si trochu ulevit a procistit telo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
iso-lateral decline chest press
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 8
120kg x 7 + 80kg x 12 + 40kg x 20
bench press na MP hlavou nahoru (3. zarazka)
50kg + konstrukce x 12
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8 + 50kg x 12
bench press (volny)
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
iso-lateral chest press
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 7
120kg x 5 + 70kg x 20
peck deck (life fitness)
230lbs x 16
250lbs x 14
250lbs x 14
250lbs x 14 + 11
-v horni fazi cca 2 sekundy s podrzenim
bicepsovy zdvih JR v sede
17kg x 15
17kg x 13
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
bicepsovy zdvih JR kladivo
17kg x 10 + 10kg x 12
17kg x 10 + 10kg x 12
17kg x 10 + 10kg x 12
17kg x 10 + 10kg x 14
17kg x 10 + 10kg x 16
bicepsovy zdvih VC (pauzovane v polovine pohybu)
20kg x 20
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
francouzsky tlak VC v leze na zemi
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8 + 40kg x 12 tlak na uzko
40kg x 8 + 40kg x 10 tlak na uzko
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
130kg x 7
130kg x 7 + 100kg x 10 + 80kg x 14 + 50kg x 25
extenze JR v sede za hlavou
30kg x 16
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 11
VAHA: 121,8kg (3 dny bez treninku + malo jidlo a minus dva kila . Kdyz se ale podivam do zrcadla na svoji formu, coz v ramci zachovani si dobre nalady uz dlouhou dobu delat nebudu :D , tak mam spis pocit, ze jsou to 2 kila sadla nahore a 4kg svalu dole )
TIME 2h 24 minut
-po skonceni treti serie druheho cviku me zacalo bolet cosi v rameni, nebyla to ta bolest, co me trapi uz delsi dobu, ale nejprve mi prislo, ze je to prsni upon, postupne se to ovsem premistilo nekam do oblasti trapezu respektive prechod mezi ramenem a trapezem a do celeho trapezu to vystreluje, coz mi trochu zneprijemnilo trenink a docela jsem se bal pak se do neceho vetsiho poustet .Asi na to neumru , ale boli to jak hovado, takze si jdu uzivat slastne chvile s mym milovanym finalgonem :D
-jinak trenink ok, az na to , ze jsem byl jak vyzdimana houba a ruce jsem mel po treninku jednou tak mensi nez pred nim, coz uz je tak zalostny stav, ze se mi z toho skoro chtelo plakat
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
180kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-po ctvrt roce, navrat k MT. Vahove jsem pocital nebo spis doufal, ze to bude tech 200kg pro 5x5. Pocitove to bylo v rukach strasne lehky, ovsem techniku jsem za ty 3 mesice nejak ztratil. Hlavni problem byl v negativni fazi, kdy jsem cinku poustel skoro z napnutych nohou misto toho, abych kolena mirne pokrcil a zadek tlacil jakoby vic dolu a dozadu , cili jsem sel hodne do predklonu a to nebylo uplne idealni. Citil jsem, ze na tom neni neco v poradku, ale nedokazal jsem to presne indentifikovat a az sam velky Bikon mi onen problem diagnostikoval, za coz mu dekuji . Doufam, ze je to jen tim, ze jsem mrtvoly 3 mesice necvicil a taky tim, ze me ted zlobili kolena, cili se jim snazim podvedomne trochu ulevovat a zase se do toho rychle dostanu
fixed lats pull down
54kg x 15
68kg x 10
68kg x 10
68kg x 10
68kg x 10
75kg x 10 + 47kg x 15
iso-lateral rows (hammer strength)
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
120kg x 20
-oba cviky, jak tento tak nasledujici , jedu kazdou rukou zvlast, vahu ale pisu dohromady, lip to vypada
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 6
120kg x 18
-tady jsem si myslel, ze to byla prasarna, ale kdyz uz jsem dostal pochvalu od Bikona, za peknou techniku, tak mi naprosto spadla celist a pote, co jsem onen fakt prijal, jsem nejak chytl druhy dech, ktery jsem ztratil zhruba nekde pri prevlikani se v satne po prichodu do posilovny :D
superserie stahovani kladky na hrudnik (V-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama (provaz)
45kg x 20 + 40kg x 20
50kg x 14 + 40kg x 15
50kg x 14 + 40kg x 15
50kg x 14 + 40kg x 15
50kg x 14 + 40kg x 15
mrtvy tah s JR
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
-nevim, co to bylo za napad, dat si jeste dalsi tahy, ale napad to byl vyborny. Docela lituji, ze jsem si nevzal 65ky, protoze to bylo fakt lehoucky
TIME: ???
VAHA 119,9kg wtf? (opet muj blbej metabolismus, jim ted min, nemam hlad ani chut a padam silenou rychlosti . Na druhou stranu se neda rict, ze by mi to ted na leto az tak vadilo)
-trenink dobery, akorat nejvetsi problem byl kriticky nedostatek cukru, protoze prakticky od zacatku az do konce, kdy uz jsem ani nebyl schopny stat na nohach a vnim okolni svet :D , jsem mel permanentni hypodlykemii, motala se mi siska, byl jsem jak zhulenej, potil jsem se nelidsky a celkove jsem se citil jak domecek z karet, do kteryho nekdo foukne a on se rozsype a vubec nechapu, jak jsem to dotahl az do konce . Musim lip vychytat jidlo, snidal jsem v 7, pak jsem sel jeste spat a trenink jsem zacal nekdy okolo pul jedne, coz je 5 a pul hodiny od posledniho ne moc velkeho jidla a to je naprosto neslucitelne s mym aktualne nastavenym metabolismem sacharidu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
zakopavani v sede (life fitness)
130lbs x 15
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
190lbs x 10
190lbs x 10
210lbs x 8 + 130lbs x 15 + 110lbs x 15 + 90lbs x 20
-v hamech byla znat po vcerejsich double tazich unava
drep (belt free)
130kg x 8
140kg x 6
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
130kg x 10
-taaaak po 9 tydnech navrat ke drepum. Puvodni plan byl zacit fakt hodne lehce tzn s vahou max 100kg, ale po 5. opakovani se 100kg me to prestalo bavit, hodil jsem cinku do stojanu, 30 kilo pridal a hned jel dal , coz ve me ovsem tez zadne vzrusujici pocity nevyvolalo. Tak ok, rekl jsem si ze teda 140 a to by uz fakt mohlo stacit, ovsem porad nuuuda, takze teda 150kg no, ale fakt uz vic ne. :) No i kdyz to bylo fakt lehoucky, rezerva odhadem 20 kilo minimalne, mozna i vice, coz jsem absolutne nechapal, tak jsem se teda udrzel a vic nepridaval, protoze porad mam velky strach z te horni vnejsi casti kvadricepsu, ktera je velmi slaba a ma tendenci se porad trhat, coz byl vlastne hlavni duvod, proc jsem ted tak dlouho nedrepoval (pak jeste samozreme koleno), protoze mne tam pred 9 tydny neco pekne rejplo a dlouho jsem se toho nemohl zbavit. kazdopadne radost z toho mam velikou a pokud se to neposere, tak se doufam dostanu zase na tech alespon 180 v seriich po 5 opakovanich. Vse odjeto bez pasku, coz jsem take nikdy s touhle vahou nedaval
horizontalni leg press (life fitness)
135kg x 15
155kg x 12
175kg x 12
195kg x 10 (plnej knedl)
195kg x 10
195kg x 10
195kg x 10
195kg x 10
-tady jsem myslel , ze se pobliju,jak to bylo tezky, takze super
vypony v sede (hammer strength)
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 60kg x 10 + 40kg x 15 + 20kg x 20
seated calf press (hammer strenght)
220kg x 10
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
150kg x 17
150kg x 16
150kg x 16
150kg x 16
150kg x 16
150kg x 16
abdukce (roznozovani)
100kg x 30
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 25 + 80kg x 25 + 60kg x 40
-fakt dementni stroj a stejne na nej porad lezu. Asi moc estrogenu :D
sume drep s JR
65kg x 24
65kg x 18
65kg x 18
65kg x 16
65kg x 16
-
TIME: 2h 9 minut
VAHA 120,4kg
-vyborny trenink, hlavne navrat ke drepum potesil a vubec nic nebolelo, coz je stav , ktery zazivam tak jednou za 2 roky a ten nepopsatelne slastny pocit, kdyz se mi pri ceste z posilovny podlamuji nohy, ze jsem si musel na 10 minut sednou venku na lavicku nez jsem byl vubec schopny dokutalet se na salinu aaa
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bicepsovy zdvih JR ve stoje
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 13
15kg x 12
bicepsovy zdvih JR kladivo
15kg x 12 + 10kg x 12
16kg x 10 + 10kg x 12
16kg x 10 + 10kg x 14
16kg x 10 + 10kg x 14
bicepsovy zdvih EZ skotovka
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 14
biceps na protismerkach
21kg + 21kg x 15
21kg + 21kg x 15
21kg + 21kg x 15
21kg + 21kg x 15
bicepsovy zdvih VC (pauzovane v polovine pohybu)
20kg x 17
25kg x 14
25kg x 14
25kg x 14
25kg x 14
francouzsky tlak s VC v leze na zemi
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 15
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
130kg x 8
130kg x 8
140kg x 5 + 100kg x 17 + 80kg x 15 + 50kg x 35
francouzsky tlak na MP v sede
40kg + konstrukce x 15
40kg + konstrukce x 12
40kg + konstrukce x 10
40kg + konstrukce x 10
40kg + konstrukce x 10
francouzsky tlak VC v leze na zemi
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 12
VAHA: 120kg
TIME 1h 33 minut
-pumpovacka rukou s naprosto opacnym efektem a minimalnim emocionalnim prozitkem , ale jinak dobrej trenink
-zitra a pozitri volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press (volny)
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
70kg x 12
-na me proste dobry, nemuzu si pomoct Mel jsem trochu strach z ramena, protoze jsem si tam neco minulou sobotu poskodil presne v miste kde konci rameno a zacina trapez a 3 dny jsem nebyl schopnej upazit a predpazit s vlastni vahou ruky, hodne jsem to mazal finalgonem a bolest z 90% zmizela
bench press hlavou nahoru (volny)
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6
80kg x 5
60kg x 12
iso-lateral decline chest press
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6 + 70kg x 14 + 40kg x 24
peck deck (life fitness)
230lbs x 16
250lbs x 14
250lbs x 14
250lbs x 14
-v horni fazi cca 2 sekundy s podrzenim
bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
-to uz bylo zbytecne , ale se*e pes
bicepsovy zdvih JR v sede
17kg x 16
17kg x 13
17kg x 11
17kg x 10
17kg x 10
bicepsovy zdvih JR kladivo
16kg x 10 + 10kg x 10
16kg x 10 + 10kg x 12
16kg x 10 + 10kg x 12
16kg x 10 + 10kg x 14
20kg x 10 + 10kg x 14
bicepsovy zdvih EZ (nasiroko)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
20kg x 20
extenze JR za havou v sede
36kg x 15
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 9
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 15
120kg x 10
120kg x 11
120kg x 10
130kg x 8
130kg x 8 + 100kg x 10 + 80kg x 12 + 50kg x 25
francouzsky tlak na MP
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
VAHA: 119,9kg (nekde jsem za minuly tyden ztratil 4 kila a nemam tuseni kde. Dobra zprava je to, ze se mi mnohem lepe pohybuje a dycha, spatna, ze z tech 4kg bylo tak 3,9kg svalu )
TIME 2h 20 minut
-dobry to bylo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
-rozkaz znel jasne. Nenakladat si trapny vahy a nefnukat pak, jak to bylo tezky. Jenze ono se to nekomu keca doma za pocitacem, kdyz si zrovna zere muslu s jogurtem , takze realita byla ponekud jina :D. Kazdopadne jsem od minule 10kg pridal pri zachovani stejneho objemu cviku. Technicky tam ale porad citim, ze neni neco dobre, pripada mi, ze v te negativni fazi prepadam moc dopredu a jsem ve zbytecne velkem predklonu, coz ale z videa tak uplne patrne neni, takze nevim. Co me ovsem dneska trochu vytocilo bylo to, ze si asi nejake damske prirozeni stezovalo, ze moc triskam s cinkou, takze jsem dostal napomenuti , at to krotim . Jako ku*va ja to nebudu v negativce brzdit, abych se zbytecne unavoval a nahodou to nejakou slepicu na pase nerusilo, takze jsem se jim na to vy*ral a dojel jsem si to normalne
(kdo z mistnich pozna hlasy v pozadi videa? :D )
fixed lats pull down
54kg x 15
68kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
82kg x 10 + 61kg x 10 + 47kg x 15
iso-lateral rows (hammer strength)
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
170kg x 8
180kg x 7
190kg x 7
200kg x 6
120kg x 21
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
170kg x 8
180kg x 6
190kg x 6
130kg x 16
superserie stahovani kladky na hrudnik (V-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama (provaz)
50kg x 16 + 40kg x 15
50kg x 16 + 40kg x 15
50kg x 16 + 40kg x 15
50kg x 14 + 40kg x 15
50kg x 14 + 40kg x 15
mrtvy tah s JR
65kg + 65kg x 8
65kg + 65kg x 8
65kg + 65kg x 8
65kg + 65kg x 8
65kg + 65kg x 8
-masakr na zaver, uz to bylo podstatne tezsi nez minule 60ky, ale skoda , ze nemame jeste tezsi cinky, takovy 80ky by byly krasny . Rozsah pohybu oproti klasicke mrtvole vetsi vzhledem k rozdilemu prumeru kotoucu a jel jsem to az uplne dolu s dotykem cinek o podlahu , fakt vyzivny cvik
TIME: 1h 47 minut
VAHA 118,9kg (od vcerejska dalsi kilo dole )
super , nemam co dodat az na to, ze jsem vyhublej jak ko*ot
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so duben 23, 2016 7:52 pm, celkově upraveno 2 krát
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 4
50kg + konstrukce x 7 (TUT 80 vterin)
50kg + konstrukce x 18 ( dynamika TUT 29 vterin)
obraceny peck deck (kazda ruka zvlast)
150lbs x 20
190lbs x 20
210lbs x 18
230lbs x 15
230lbs x 15
250lbs x 12
270lbs x 10 + 150lbs x 20 + 110lbs x 15
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15
17kg x 12 + 10kg x 15
18kg x 10 + 10kg x 15
19kg x 10 + 13kg x 10 + 10kg x 12
upazovani v predklonu v sede
13kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17kg x 12
17kg x 12
19kg x 12
19kg x 12
krceni ramen s VC
130kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
170kg x 10
100kg x 35
TIME 1h 30 minut
VAHA 118kg (nic jebu na to, uz na tu vahu nepolezu, urcite je rozbita a ja mam porad 124kg )
-na to, ze me ramena ted moc neba, tak to bylo dobry
-od rana strasliva rymicka :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne duben 24, 2016 4:19 pm, celkově upraveno 1 krát
Den, kdy jsi zacal cvicit, se stal dnem, od kdy budes navzdy maly , protoze nikdy nebudes tak velky, jak by jsi chtel :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
já jsem skromný, mě by stačily 50tky ruce, hrudník 140 cm a pas 80 cm, to všechno při 10% tělesného tuku a to je snad dosažitelné při mé tělesné konstituci i naturálně, ale musel bych konečně začít trochu cvičit...
_________________ Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
vlastně se musím přiznat, že už jsem nakoupil BCAA, Glutamin a Hydro, takže fakt už musím pomaličku začít cvičit..., nechce se mi to tady prodávat pod cenou v bazaru...
_________________ Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
zakopavani v sede (life fitness)
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
190lbs x 10
190lbs x 10
210lbs x 8 + 150lbs x 12 + 110lbs x 20 + 90lbs x 20
drep
130kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
140kg x 10
-plan byl takovy, ze zadny nebyl :-) a nechal jsem to na aktualnim vyvoji. Ovsem citil jsem se dnes ,na to ze to byl 4. trenink po sobe, nezvykle dobre i s rymickou, takze nebyl duvod nepridat. Rekl jsem si teda, ze 5x5x160kg, tzn +10kg od minule, ale nebylo to vubec tezke, jen jsem mel strach o ten slaby kvadriceps, ktery ma porad tendenci se trhat a obcas to dost neprijemne citim i pri chuzi, nastesti ale drzel, i kdyz to bylo trochu psycho. Nakonec jsem se hecl na 170kg, silove opet docela ne lehke, ale ani ne tezke, coz me tesi a myslim, ze bych 5x180 dneska drepl, to uz jsem ale byl fakt vy*ranej a nema cenu delat skoky po 30kg, kdyz minuly trenink by prvni po 3 mesicich. Doufam, ze se to projevi i na mrtvole, protoze kdyz jsem mel nejlepsi drep, mel jsem i nejlepsi mrtvolu, jakmile jsem drepovat prestal a castecne odesla sila z nohou, mrtvola sla do kopru
horizontalni leg press (life fitness)
155kg x 15
175kg x 12
195kg x 10 (plnej knedl)
195kg x 10
195kg x 10
195kg x 10
195kg x 10
-tohle me , nevim proc, zabiji, neudychatelne a brutalne na krev. Kdyz to srovnam se drepama, tak ty byly vlastne jen takova rozcvicka , tady jsem malem regulerne umrel :D
predkopy
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
-po 100 letech a na nasledujicich 100 let asi zrejme naposled.:) Jako palelo to, kdyz uz ty kvadraky byly totalne vyzdimany, to jo, ale fakt to neni cvik pro me, proste nuuuda
vypony v sede (hammer strength)
60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 60kg x 10 + 40kg x 12 + 20kg x 20
seated calf press (hammer strenght)
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
210kg x 12
210kg x 12
210kg x 12
150kg x 17
150kg x 16
150kg x 18
150kg x 17
150kg x 17
150kg x 17
sume drep s JR
65kg x 26
65kg x 20
65kg x 18
65kg x 16
65kg x 16
- v prvni serii rezerva, ale sila pak pada rychlosti svetla a vsechny dalsi serie do padnuti. Straslive to bere prdel a hamy a vubec cely nohy, luxusni cvik
TIME: 2h 14 minut
VAHA 119kg potesilo trochu, zase jsem si dal do normalu stravu a hlavne jsem zacal davat vydatnejsi snidane
-nekolikrat jsem dnes malem umrel, takze skvely trenink zitra volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
