|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: út duben 19, 2016 10:43 am Předmět: |
|
|
pod 3 opáčka bych v pracovních sériích nešel, dvojky a jedničky si můžeš nechat, když se urveš z řetězu a ty lehké desítky mi připadají už moc, osmičky by mohly stačit a přidat dynamiku. ale je to Tvůj trénink... ovšem čelňáky 6x10 bych si dobrovolně nenaordinoval (EDIT: ani military)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: út duben 19, 2016 10:52 am Předmět: |
|
|
Nevím, jestli ti mám radit, zdá se mi, že tobě funguje úplně cokoliv. :) Ale kdybych měl odhlédnout od toho, že jsi železný muž, který zvládne úplně všechno, asi bych k tomu řekl tohle:
Útorok OK :)
Štvrtok - čelní dřepy po deseti navíc po mrtvolkách budou velké trápení, nebude ti držet střed těla, a na military ti budou odcházet po těch dipech tricepsy.
Neděla - OK :)
Máš tam buď série po deseti nebo po čistě silové jedničky až trojky, a nic mezi v rozmezí od čtyřek do šestek.
Pokud bys to chtěl pojmout jako strukturovaný program, měl by sis taky rozmyslet věci jako progres a deloady.
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út duben 19, 2016 11:35 am Předmět: |
|
|
DiamonD123 napsal: | Decarabas a strukturovaný program? To dřív začnou pršet trakaře |
Asi čteš jiný blog než já, Decarabas rozhodně neplácá věci náhodně, cvičí systematicky a promyšleně už dlouho; nejede sice klasickou silovku, ale rozhodně mu to funguje. Každý trénink začne těžkými váhami, vyjede si do jedniček, pak shodí a odmaká objem, samé základní cviky, perfektní technikou, plus doplňky, jak jsou třeba. Že umí poslouchat své tělo a intuici je naopak velký bonus. Šlo by to naplánovat jinak, ale i ten stávající systém je výborný.
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: út duben 19, 2016 11:38 am Předmět: |
|
|
Já hlavně nečtu žádnej blog :D
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: út duben 19, 2016 11:39 am Předmět: |
|
|
jak psal Vlk, 1-2 opakování se vůbec nedoporučuje, ať už pro sílu nebo pro objem.
Ideální je:
- lehce (pro objem) 5-8 op.
- těžce (pro sílu) 3-5 op.
Co je pod 3 opakování je pro zvykání si na těžký váhy pro maximálku (což se používá 2-3 týdny před závody).
Toto jsem ti chtěl sem napsat už hooodně dávno, ale vidím že tvůj progres je vyšší než můj a evidentně ti to funguje, takže ti do toho nemůžu kecat
Ale přijde mi blbý jet v neděli těžce dřepy (do jedniček + vypalovačku) a v pondělí lehce dřepy (desítky)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út duben 19, 2016 11:40 am Předmět: |
|
|
Drahokam má pravdu. Ja pri rozumnej štruktúre a kontinuálnom progrese nevydržím. Mám tendencie každý tréning ísť nadoraz a preto som sa jakživ nepustil do niečoho, ako je korte a podobne.
Na druhú stranu Vlk s Magumim majú dobré pripomienky. Myslím, že desiatky by som mal zvládať, lebo váhu by som prispôsobil, ale čelné drepy prípadne nebude problém nahradiť niečím bez zapojenia stredu (legpress, multipress hackeny). Military som plánoval s nejakou smiešnou váhou, to by som mal ešte ako tak ustáť, prípadne dám tiež multipress, čo bude bezpečnejšie aj pre permanentne preťaŽený stred tela. Musím skúsiť a uvidíme.
6ky som nezahrnul do tréningu z jednoduchého dôvodu - nemám ich ani teraz na nejakej pravidelnej báze. Málokedy idem nejaký stred, väčšinou ťažké jednotky až trojky a potom desiatky.
Pamätám si, že fullbody mávam problém uregenerovať, takže môže byť, že po pár týždňoch sklopím uši a uberiem, ale zatiaľ challenge accepted _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út duben 19, 2016 11:56 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Myslím, že desiatky by som mal zvládať, lebo váhu by som prispôsobil, ale čelné drepy prípadne nebude problém nahradiť niečím bez zapojenia stredu (legpress, multipress hackeny). Military som plánoval s nejakou smiešnou váhou, to by som mal ešte ako tak ustáť, prípadne dám tiež multipress, čo bude bezpečnejšie aj pre permanentne preťaŽený stred tela. Musím skúsiť a uvidíme. |
tak to je jasný, že je zvládneš... 8/10/12... dnes už bych bral 8, ale lehké, ať se s tou osou dá házet ;) a ty čelňáky a military by v tom tréninku určitě měly zůstat... jenom se mi nezdály ty desítky a Magumi pak správně poznamenal, že to bude po mrtvolách... což by se dalo řešit tak, že se to prohodí, lehké čelňáčky (6-8) by mohly dobře připravit ;)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út duben 19, 2016 11:59 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | decarabas napsal: | Myslím, že desiatky by som mal zvládať, lebo váhu by som prispôsobil, ale čelné drepy prípadne nebude problém nahradiť niečím bez zapojenia stredu (legpress, multipress hackeny). Military som plánoval s nejakou smiešnou váhou, to by som mal ešte ako tak ustáť, prípadne dám tiež multipress, čo bude bezpečnejšie aj pre permanentne preťaŽený stred tela. Musím skúsiť a uvidíme. |
tak to je jasný, že je zvládneš... 8/10/12... dnes už bych bral 8, ale lehké, ať se s tou osou dá házet ;) a ty čelňáky a military by v tom tréninku určitě měly zůstat... jenom se mi nezdály ty desítky a Magumi pak správně poznamenal, že to bude po mrtvolách... což by se dalo řešit tak, že se to prohodí, lehké čelňáčky (6-8) by mohly dobře připravit ;) |
Toto nepôjde Skúšal som drepy pred mŕtvolou, ale skôr uškodili ako pomohli. Videl by som to proste na čelňáky so 70-80 kilami len ako pumpu, nič viac. Nemal som v pláne tam rvať 120ky _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út duben 19, 2016 11:59 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Dave1913 napsal: |
Ale přijde mi blbý jet v neděli těžce dřepy (do jedniček + vypalovačku) a v pondělí lehce dřepy (desítky) |
Lehce drepy až v utorok, pohoda
Jak tak čítam, celý som divný a vyhovujú mi veci, ktoré nevyhovujú asi nikomu |
Já si nemyslím, taky jsem tak jednu dobu cvičil - těžce do trojek a pak shodit a objem, a je možné, že si to s Vlkem o prázdninách dáme znova. A ty jsi zjevně silově-výbušný typ, když na těch jedničkách prospíváš, tak je jasný, že nemůžeš cvičit jako my vytrvalci. :) Ostatně, ani bych se moc nedivil, kdybys zjistil, že ti takový objem nedělá dobře.
Legpress nebo hackeny budou v tom objemu lepší; já jednu dobu experimentoval s bulharskými dřepy s jednoručkami v ruce a to bylo taky fajn. Řešení s military je jednoduché - stačí to prohodit, a kliky si odpumpovat až potom.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út duben 19, 2016 12:43 pm Předmět: |
|
|
Pridam sa k vacsine. Podla treningov mi prides ako vybusny typ a preto by som siel opatrne na tie 10ky. Z vlastnej skusenosti: ak niesi vytrvalostny typ, tak nato aby si odcvicil 10ky potrebujes poriadne zhodit vahu, a tym padom to preteba straca vyznam, lebo nezatazis ten sval dostatocne aby si vyvolal maximalnu hypertrofiu.
Pri vacsej vahe sa skorej unavis a nespravis 10 a pri vahe kde 10 spravis zase nebude dostatocny stimul.
Vidim to na sebe, zlepsila sa mi sice vytrvalost ale objem a sila isli uplne doriti.
Pre teba ma vacsi vyznam dat 6-8 a radsej tam dat trocha vacsiu vahu.
10 by mali pre teba vyznam kebyze sa vracias po nejakej pauze.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út duben 19, 2016 12:48 pm Předmět: |
|
|
Vzdávam sa teda Nebudem Diamant a nechám si poradiť.
Dám tam teda 6-8 opakovaní a uvidíme, čo mi to dá. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: út duben 19, 2016 1:47 pm Předmět: |
|
|
Přece bez toho, abyste mluvili konkrétně o intenzitě nemá cenu povídat o počtu opakování. Klidně můžu dát 20 sérií jedniček, když to bude solidní váha pro 3RM. Radíte 6-8 ale 6-8 s 10RM bude o hodně lehčí než 6-8 s 8RM. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út duben 19, 2016 1:54 pm Předmět: |
|
|
jdu se tě zastat Carabasi... s vytrvalostí jsi na tom velmi dobře, viz tvé dřepovací maratóny, s vlastní váhou bez položení, pětiminutovka, pak nějakých třicet sérií nebo série patnáctky i dvacítky... a totéž v bleděmodrém pro ostatní cviky. to jenom že mi ty desítky nezapadly do toho tréninku, cos napsal, k těm 1-3 reps těžkým pracovním.
ad daymoon) to má být "lehce", takže 6-8 op. s 8RM nepadá v úvahu, osobně bych tu intenzitu volil na 15+RM
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|