Tréninkový plán 3x týdně - váš názor?

Spoless

Zdravím, mám nový tréninkový plán, který vypadá následovně..

PO: Záda + Biceps
- Shyby: 4x 6-8
- Přítahy v předklonu: 4x (z toho 1 rozcvičovací) 6-8
- Stahování kladky: 3x 8-10
- Jednoručky s vytáčením: 4x (z toho 1 rozcvičovací) 6-8
- Osa úzký úchop: 4x (z toho 1 rozcvičovací) 8-10

ÚT: Volno

ST: Nohy + břicho
- Leg-press: 5x (z toho 1 rozcvičovací) 8-10
- Dřep: 5x (z toho 1 rozcvičovací) 6-8
- Předkopávání: 3x 10-12
- Zakopávání: 3x 10-12
- Lýtka: 5x (z toho 1 rozcvičovací) 8-10
- Sedy-lehy: 4x 15-20
- Boky břišních svalů: 3x 15-20
- Zvedání nohou ve visu:

ČT: Volno

PÁ: Prsa + Ramena + Triceps
- Benchpress: 7x (2 rozcvičovací), 5x5
- Tlaky s jednoručkama na nakloněné lavičce 4x (z toho 1 rozcvičovací), 8-10
- Peck-Deck: 3x 10-15
- Tlaky s jednoručkama: 4x (z toho 1 rozcvičovací) 8-10
- Upažování s jednoručky: 3x 8-10
- Tlaky s velkou osou před hlavu: 3x 6-8
- Kliky na bradlech: 2x 12
- Francouzské tlaky s jednoručkou: 3x 6-8
- Stahování kladky: 3x 10-12 (dopumpování)

Co by jste upravili/změnily? Předem díky za odpověď.

coder · Zaslal: st duben 20, 2016 11:15 pm Předmět:

kdyz uz cvicit 3x tydne tak fullbody nebo napr PO:spodek ST:vrsek PA: fullbody

bolgi · Zaslal: čt duben 21, 2016 8:29 am Předmět:

Zjavne nemas o cviceni sajn, tak si radsej najprv nieco precitaj.

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

burnthemall · Zaslal: čt duben 21, 2016 4:20 pm Předmět:

Nostalgie, takhle to vypadalo kdyz jsem zacinal.

Rok v prdeli a s nim i vysledky, poslechni ty nademnou, radi ti dobre.

merlin · Zaslal: po květen 09, 2016 7:29 pm Předmět:

Já jsem byl spokojen s treninkem na: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm
Byla to varianta, která se umístila na 3 místě.

_________________
Stay strong and never give up in life.