Kalorický deficit

Frybis · Zaslal: st květen 04, 2016 8:09 pm Předmět:

Dal jsem si s tím tu práci, a naházel jsem to do kalorických tabulek, to, co tvoje přítelkyně sní.

Zde - https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13183205_10206202292799678_209677094_n.png?oh=9082f22b547411158ec836ef67523d9b&oe=572D1D9F

Je to kolem 1600kcal, bílkoviny ok, vláknina ok, tuků ale málo, a sacharidů prostě podle mě moc. Sacharidy jsou přeceněný, a tuky nedoceněný. Jak vidíš, na oběd jsem tam hodil 30g ořechů. Když je přidáte i ke snídani, zvýší se to na nějakých 1800kcal, a to je myslím to, co přítelkyně chce, jak jsi psal.

3x týdně fitko je ok, ale hned po fitku ať jde na kardio, na pás nebo na kolo, aspoň na půl hodiny.

V den volna pak jakoukoliv aktivitu

samouk · Zaslal: st květen 04, 2016 8:25 pm Předmět:

Frybis napsal:

Dal jsem si s tím tu práci, a naházel jsem to do kalorických tabulek, to, co tvoje přítelkyně sní.

Zde - https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13183205_10206202292799678_209677094_n.png?oh=9082f22b547411158ec836ef67523d9b&oe=572D1D9F

Je to kolem 1600kcal, bílkoviny ok, vláknina ok, tuků ale málo, a sacharidů prostě podle mě moc. Sacharidy jsou přeceněný, a tuky nedoceněný. Jak vidíš, na oběd jsem tam hodil 30g ořechů. Když je přidáte i ke snídani, zvýší se to na nějakých 1800kcal, a to je myslím to, co přítelkyně chce, jak jsi psal.

3x týdně fitko je ok, ale hned po fitku ať jde na kardio, na pás nebo na kolo, aspoň na půl hodiny.

V den volna pak jakoukoliv aktivitu

Oki, bomba.

Hned jí to vzkážu, jinak stačí i po tom fitku švihadlo? za mě lepší než pás a kolo dohromady jako, nebo třeba HIIT tam šoupnout?
Volná aktivita např. kolo

Jinak díky moc za rady chlapi, vážím si toho.

Onlywatch · Zaslal: st květen 04, 2016 9:12 pm Předmět:

Střídat 5 aktivit.. pro každej týden jinou.. tělo si pak nezvykne a výdej energie bude stabilnější.. když bude furt dělat jen švihadlo, tělo se adaptuje a minimalizuje výdej při té aktivitě.

Onlywatch · Zaslal: st květen 04, 2016 9:20 pm Předmět:

A když jsi tak hodný, tak ti i řeknu jak je to s tím příjmem a proč je víc kcal líp pro hubnutí.
Když bude jíst jen 1500, tak štítná žlaza udělá svůj proces a metabolismus se na tuhle hodnotu adaptuje, pro další snížení váhy by musela ubrat např na 1100kcal atd atd.. prostě by všechno šlo do hajzlu.

Když začne na 1800 kcal, tak bude mít furt kam ubírat a tělo šokovat, navíc ji povalí lépe štítná žláza a hormony, bude mít víc energie na trenink a další benefity, tak bacha at kalorie nešidí, je to zaklad.

DiamonD123 · (ban)

Onlywatch napsal:

Střídat 5 aktivit.. pro každej týden jinou.. tělo si pak nezvykne a výdej energie bude stabilnější.. když bude furt dělat jen švihadlo, tělo se adaptuje a minimalizuje výdej při té aktivitě.

Pochybuju

Frybis · Zaslal: st květen 04, 2016 10:36 pm Předmět:

citace:

Hned jí to vzkážu, jinak stačí i po tom fitku švihadlo? za mě lepší než pás a kolo dohromady jako, nebo třeba HIIT tam šoupnout?
Volná aktivita např. kolo

Hele kolo nezatracovat, je pravda že tady je sakra málo lidí, co má rádo kolo nebo jakoukoliv stálou frekvenční aktivitu, ale podle mě (ale podle i výzkumů) existuje určitá lineárnost mezi časem stráveným ideálním pohybem při ideální tepové frekvenci, a spáleným tukem .

Na mě to funguje, a na všech těch bláznech co běhají denně několik km taky - jsou hubení. Proto doporučuju na hubnutí kolo/rotoped nebo běh, nebo eliptickej trenažér nebo případně i pás. Držet se na 65-75% tepovýho maxima ( (226-17)*0,7)= kolem 145 bpm (tep) je pro tvoji přítelkyni tak nějak ideál, držet se v tomto tepu aspoň půl hodiny denně při nějakém sportu, a prostě vzhledem k jejímu věku hlavně, za měsíc dva má všechen tuk dole, co chce.

HIT je taky dobrej, za prvé šetří čas, za druhé spaluje tuky PO této aktivitě (během ní jedeš na cukr), což je žádaný, pokud po tom cca hodinu hladovíš. Ale kardio, o kterým jsem psal víš, je zdravější, jak pro srdce, tak pro výdrž.

Onlywatch · Zaslal: čt květen 05, 2016 12:00 am Předmět:

citace:

HIT je taky dobrej, za prvé šetří čas, za druhé spaluje tuky PO této aktivitě (během ní jedeš na cukr), což je žádaný, pokud po tom cca hodinu hladovíš. Ale kardio, o kterým jsem psal víš, je zdravější, jak pro srdce, tak pro výdrž.

Já zase všude čtu, že je pro srdce a zdraví lepší HIIT a zhlediska evoluce to dává smysl. Je k tomu i uzpůsobená hormonální odezva, kdy při stresové situaci se nám vyplaví kortizol a adrenalin, glukoza v krvi a můžeme rychle utéct nebo bojovat...

Což u klasického maratonového běhu ne, tam to není přirozený ani zhlediska evoluce, protože i při cestování se využívala spíše chůze.. tak nevím.

Nemám nic proti kardiu jako takovému, ale vzhledem k nejnovějším výzkumům je z hlediska spalování tuků a budování svalové hmoty lepší HIIT.

samouk · Zaslal: čt květen 05, 2016 8:28 am Předmět:

Moc vám všem děkuji za vaše názory, připomínky a rady.
Neskutečně si toho s přítelkyní vážíme.

Onlywatch - tobě děkuji za teorií co se týče tuků, kcal příjmu atd..
Frybis - děkuji za shrnutí, určitě to přidáme do jídelníčku a snad to půjde jak má.

Ještě bych měl dotaz..

Výdej > příjem

Když příjme do doby, než jde do fitka (+ cardio) např. 1000kcal, poté tréninku vydá cca 500 - 600kcal - záleží na rozsahu aktivity, jak je to dále s tím limitem příjmu? Má do sebe poslat všechny živiny, aby byla zpět na té hranici těch 1700 - 1800kcal nebo jen to co jí zbývá?

Pořád jsem to nepochopil..

Mablung · Zaslal: čt květen 05, 2016 8:28 am Předmět:

Onlywatch napsal:

citace:

HIT je taky dobrej, za prvé šetří čas, za druhé spaluje tuky PO této aktivitě (během ní jedeš na cukr), což je žádaný, pokud po tom cca hodinu hladovíš. Ale kardio, o kterým jsem psal víš, je zdravější, jak pro srdce, tak pro výdrž.

Já zase všude čtu, že je pro srdce a zdraví lepší HIIT a zhlediska evoluce to dává smysl. Je k tomu i uzpůsobená hormonální odezva, kdy při stresové situaci se nám vyplaví kortizol a adrenalin, glukoza v krvi a můžeme rychle utéct nebo bojovat...

Což u klasického maratonového běhu ne, tam to není přirozený ani zhlediska evoluce, protože i při cestování se využívala spíše chůze.. tak nevím.

Nemám nic proti kardiu jako takovému, ale vzhledem k nejnovějším výzkumům je z hlediska spalování tuků a budování svalové hmoty lepší HIIT.

Evolucí bych se zrovna moc neoháněl. Můžeš se podívat na černochy v Africe, pro které je naopak přirozený běh v tempu a nemají problémy uběhnout maraton do školy a zpátky ;-). Navíc, co jsem tak slyšel, fakt, že stojíme na dvou nohou, z nás nedělá rychlejší běžce, ale ekonomičtějí. Díky dvou nohou spotřebujeme myslím že o 7 % energie, než kdybychom běhali po čtyřech. Co vím, svět je plný rychlejších zvířat, než je člověk. Ale co vím, není jich moc, které by byli vytrvalejší.
Další věcí je, nemyslím si, že vyplavování kortizolu a adrenalinu by bylo něco extra zdravého, takže tím bych se neoháněl.

Tak či tak, podle mě je důležité se hýbat a hýbat se tak, aby to člověka bavilo. Pak je jedno, jestli jde o HIIT a nebo vytrvalostní sport.

Frybis · Zaslal: čt květen 05, 2016 11:45 am Předmět:

Pro srdce je zdravější vytrvalostní kardio, bez pochyby, můžeš jít oponovat docentovi Tomandlovi z kardiologie, který o tom mluvil nedávno na přednášce. Vytrvalostní aktivitou při ideální frekvenci (tep, dýchání,..) se ztenčují stěny srdce, které tak dokáže přečerpat naráz více krve. Srdce jako takové se zvětšuje, s kombinací s tenčími stěnami pak poklesne celkový tlak, zvýší se objem přečerpané krve, zvyšuje se objem krevní plazmy a hemoglobinu.

Naopak HIT je super na výbušnost, ale vyplavování kortizolu a adrenalinu podle mě nemá přímo příznivej účinek, jsou to stresový hormony. Opět je to super na sílu a výbušnost, ale ne na zdraví.

Jinak o evoluci mluvíš správně, že díky hormonům můžeme bojovat a rychleji utéct.. jenže to je právě to, co hormony dělají, zachrání nás, za cenu toho, že jsou NÁM TEĎ k ničemu. Pochybuju že budeš bojovat o život v posilovně nebo pak když poběžíš na šalinu.

Pr!nc · Zaslal: čt květen 05, 2016 12:08 pm Předmět:

Stresové hormony se budou vyplavovat při jakékoliv fyzické aktivitě, ať HIIT nebo low steady. Myslím, že nelze říci, že jejich vyplavování je špatné, prostě jejich úkolem je organismus vybudit na výkon. V dnešní době je však život plný stresu, zejména psychického charakteru, a v tomto případě toto neustálé vyplavování hormonů příznivé pro zdraví není.

Rainier · Zaslal: čt květen 05, 2016 5:57 pm Předmět:

Zdar borci, nechci zakládat nové téma a tak to za*eru tady :)

Dneska jsem dočetl od Kulštajna sacharidový vlny, nakonci jsou rozepsaný příkladový jídelníčky pro vzorového muže (82,6kg čisté váhy, 18% tuku). Docela mě zarazilo, že na každý dlouhodobější rozpis stanoví stejnou hodnotu bílkovin, tuku a hýbe jen se sacharidama. Např. vlna od 3--4. týdne (bílkoviny 183g, tuky 58q denně a sacahridy 60-120-180-240-0-115-245-60-100-150-200-0-150-300). Oukej, od toho to jsou sacharidový vlny, aby se hýbalo se sacharidama, ale není taky dobrý hýbnout s tukama podle denních výdejů. Protože v nejnižší den sacharidů to vychází na 0 sacharidu, 183 bílkovin a 58 tuku, to je 1196kcal a to mi teda přijde ku*evsky malo. Když si představim, že ráno půjdu na 30minut kardio a odpoledne do posilky, tak se skoro podžírám do záporných hodnot ....

Co vy na to? Kdo jste držel vlny, hýbali jste s tukama nebo nechávali tak nízké kcal?

Díky

DiamonD123 · (ban)

Když byla nížší vlna, tak jsem dával vyšší tuky.

Deadlift · Moderátor

DiamonD123 napsal:

Když byla nížší vlna, tak jsem dával vyšší tuky.

Takže kcall jsi měl vlastně stejné?

DiamonD123 · (ban)

Deadlift napsal:

DiamonD123 napsal:

Když byla nížší vlna, tak jsem dával vyšší tuky.

Takže kcall jsi měl vlastně stejné?

To už si přesně nepamatuju.