Problém se sílou - zhodnocení tréninkového plánu

Maliňák J

Ahoj lidi posiluji již dva měsíce s mým vlastnoručně vytvořeným tréninkovým plánem a chtěl bych vás poprosit o zhodnocení a také :). Protože zatím viditelně nabírám svalovou hmotu, ale sílu moc ne, teda hlavně u paží. Předem děkuji za odpovědi.

Vážím 77,4kg a měřím: 185cm
Samotypem jsem něco mezi ekto a mezomorfem,jelikož nemám skoro žádný tuk.
Dbám na techniku cviků, odpočinek, stravování i pitný režim. A tréninky jedu s velkými váhami (pro mě :D).

Tréninkový plán:
Pondělí - hamstringy, kvadriceps, lýtka
Hamstringy
zakopávání s jednoučkou 3x1
Kvadriceps
hluboké dřepy 4x6- střídám normální a široký
výpady
předkopávání 3x12
Lýtka
výpony s jednou ručkami 3x10
výpony v sedě 3x10
výpony v dřepu do vyčerpání

Úterý - prsa, ramena, biceps
Prsa
Benchpress 3x8
tlaky s jednouručkami hlavou na horu 3x8
Pullover-lokty ven 3x8
Rozpažky 3x6
Ramena
tlaky na ramena s jednoručkami-lotky do předu 3x8
tlaky na ramena s velkou činkou 3x10
zapažování v leže 3x8
Biceps
bicepsový zdvih s ezetou nad hmatem 3x6
bicepsový zdvih s jednouručkami 3x10
kladivový zdvih 3x10

Čtvrtek - triceps, záda
Záda
Shyby 2xmax
Mrtvý tah 4x6
Přítahy velké činky 4x8
Přítahy s jednoučkami 4x8
Triceps
tlaky s velkou činkou na triceps 3x8
francouzký tah v leže s velkou činkou 3x8
tlaky s jednoručkou-lokty u hlavy 3x10
kliky na bradlech 3xmax
[/youtube]

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 08, 2016 7:35 am Předmět:

Proc mas na qadrycepsy jeden cvik a na prsa 4 a na trick taky 4?
Proc mas takovy split kdyz ti jde o silu?
Podle me by jsi mel precist topic trening pri zacatecnika
Aspin prvni stranku
Pak clanek"mytus nizkofrekvencniho treningu" a pak resit,co ti nebude jasne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Maliňák J · Zaslal: ne květen 08, 2016 12:16 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Proc mas na qadrycepsy jeden cvik a na prsa 4 a na trick taky 4?
Proc mas takovy split kdyz ti jde o silu?
Podle me by jsi mel precist topic trening pri zacatecnika
Aspin prvni stranku
Pak clanek"mytus nizkofrekvencniho treningu" a pak resit,co ti nebude jasne

Určitě si to přečtu a doupravim, děkuji za rady.

Maliňák J · Zaslal: ne květen 08, 2016 12:56 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Proc mas na qadrycepsy jeden cvik a na prsa 4 a na trick taky 4?
Proc mas takovy split kdyz ti jde o silu?
Podle me by jsi mel precist topic trening pri zacatecnika
Aspin prvni stranku
Pak clanek"mytus nizkofrekvencniho treningu" a pak resit,co ti nebude jasne

Nyní vidím své chyby, mám tam zbytečně moc cviku a malou frekvenci. Mohl by si mi prosím tě pomoc s novým tréninkovým plánem? Protože s vysokofrekvenčním tréninkem nemám absolutně žádné zkušenosti.

Maliňák J · Zaslal: ne květen 08, 2016 1:22 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Proc mas na qadrycepsy jeden cvik a na prsa 4 a na trick taky 4?
Proc mas takovy split kdyz ti jde o silu?
Podle me by jsi mel precist topic trening pri zacatecnika
Aspin prvni stranku
Pak clanek"mytus nizkofrekvencniho treningu" a pak resit,co ti nebude jasne

Nyní vidím své chyby, mám tam zbytečně moc cviku a malou frekvenci. Mohl by si mi prosím tě pomoc s novým tréninkovým plánem? Protože s vysokofrekvenčním tréninkem nemám absolutně žádné zkušenosti.

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 08, 2016 3:11 pm Předmět:

Co treba se venovat v pindeli benchi a drepum
Ve stredum pritahum v predklonu nebo shybum a push presu a patek si nechat pro mrtve tahy a kliky na bradlech?
Udelat hodne serii od kazdeho,klidne deset
A drzet se nekde kolem sesti opakovani
Do kazdeho dne pridej jeden cvik jako doplnek na biceps,nebo triceps ale tm uz jenom tri serie po deseti
A domu
Vahy podseknout at je kam navysovat
Pprvni tva tydny budou lehke
Pak da tydny prace a posledni dva tydny drina
Pujde nahoru jak sila tk objem
A nebo si vygoogluj" bulharskou metodu"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Tom3 · Zaslal: ne květen 08, 2016 4:33 pm Předmět:

co treba se nesnazit vymyslet neco novyho, kdyz o tom absolutne nic nevim a zkusit neco, co uz nekdo vymyslel a funguje?

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Maliňák J · Zaslal: ne květen 08, 2016 10:51 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Co treba se venovat v pindeli benchi a drepum
Ve stredum pritahum v predklonu nebo shybum a push presu a patek si nechat pro mrtve tahy a kliky na bradlech?
Udelat hodne serii od kazdeho,klidne deset
A drzet se nekde kolem sesti opakovani
Do kazdeho dne pridej jeden cvik jako doplnek na biceps,nebo triceps ale tm uz jenom tri serie po deseti
A domu
Vahy podseknout at je kam navysovat
Pprvni tva tydny budou lehke
Pak da tydny prace a posledni dva tydny drina
Pujde nahoru jak sila tk objem
A nebo si vygoogluj" bulharskou metodu"

Zítra začnu s novým tréninkovým plánem. Děkuji za pomoc.

PMKB5 · Zaslal: út květen 10, 2016 9:29 am Předmět:

Místo vlastního "jak Pejsek s Kočičkou vařili dort programu" přejdi na nějaký 1000x ověřený program, pro sílu ideálně nějaký začátečnický powerlifterský s velkou činkou, nemodifikuj jej, a vydrž u něj minimálně několik měsíců.

_________________
Pavel Macek