kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: st duben 27, 2016 5:03 pm Předmět:

27.4.2016

front squat
2 x 5 x 50 kg
6 x 3 x 90 kg

100 burpess
100 dumbbell snatch 24 kg

bench, strcict pull up

seeya · Zaslal: st duben 27, 2016 9:28 pm Předmět:

Uff.. beha ti to jak zajacovi usatemu :D Sa mi paci ked je niekto schopny popri dvihani udrzat aj nejaku tu kondiciu. Tusim uz len ustinov z toho fora je dalsi taky.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

kubejk · Zaslal: čt duben 28, 2016 3:04 pm Předmět:

seeya napsal:

Uff.. beha ti to jak zajacovi usatemu :D Sa mi paci ked je niekto schopny popri dvihani udrzat aj nejaku tu kondiciu. Tusim uz len ustinov z toho fora je dalsi taky.

díky

, asi by se nás našlo víc..jo je to fajn, nic jednotvárného, pořád je co zlepšovat a hlavně mě to moc bavi

kubejk · Zaslal: pá duben 29, 2016 6:57 pm Předmět:

29.4.2016

kvalifikace fit monster 2016 - open
7 min AMRAP
9-15-21
GTO (ground to overhead) 50 kg
pull ups

+4 min
2rep max cluster

score: 83 reps + 81 kg

Pokus číslo 3

, už teda poslední...zlepšení o 14 opáček, takže spokojenost

i když k dojetí celýho wodu už moc nezbývalo

kubejk · Zaslal: ne květen 01, 2016 9:58 am Předmět:

30.4.2016

box jump
10 x 50 cm
10 x 60 cm
10 x 75 cm
3 x 84 cm
3 x 93 cm
3 x 100 cm
1 x 107 cm
2 x 107 cm

DU
250

row 2 000 m
time: 7:32

Box jumpy mě bavili, chtěl jsem zkusit i víc ale bál jsem se abych si nerozbil hubu

, překvapivě mi potom i šli celkem pěkně DU. Veslo to bylo trápení..

kubejk · Zaslal: po květen 02, 2016 4:35 pm Předmět:

1.5.2016

kolo - lehce 30 km

2.5.2016

50 DU

clean
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
6 x 3 x 90 kg

6 rounds
10 burpee pull up strict
10 HSPU strict
10 KB snatch 24 kg

time: 16:10

2 min rest

2 min AMRAP
burpee box jump
score: 25 reps

1 min rest

1 min AMRAP
burpee box jump

score: 18 reps

50 DU

kubejk · Zaslal: so květen 07, 2016 8:59 pm Předmět:

5.5.2016
snatch + ring MU
3 x 40 kg + 3
3 x 50 kg + 3
3 x 60 kg + 3
3 x 60 kg + 3
3 x 60 kg + 3
3 x 60 kg + 3
3 x 60 kg + 3
3 x 60 kg + 3

21-15-9
pull up
front squat 60 kg

výběh 5 km

6.5.2016

25 km kolo
6 x výběh 106 schodů
2 x kopec

7.5.2016
21-15-9
MT 100 kg
box jump

12 AMRAP
3-6-9-12..
t2b
wall ball
score: 192 reps

kubejk · Zaslal: ne květen 08, 2016 4:39 pm Předmět:

8.5.2016

Fáze I

trénink odrazů

4 x 150 m

pár ring MU

Fáze II
37 km kolo

kubejk · Zaslal: po květen 09, 2016 4:17 pm Předmět:

9.5.2016

4 rounds
80 DU
500 m row

strečing

Naakumulovalo se mi brutální namožení, takže jen lehký rozhýbání.

kubejk · Zaslal: st květen 11, 2016 7:58 pm Předmět:

11.5.2016

snatch
up to 70 kg

Hodina snatchů pod vedením F. Trojovského. Pracovali jsme na technice, defakto od nuly, protože moje dosavadní snatche stály za

. Super trénink

. Dalo mi to strašně moc, hlavně vím na cěm teď makat

bazén - 30 min plavání

kubejk · Zaslal: čt květen 12, 2016 4:32 pm Předmět:

12.5.2016

Skills
snatch + clean

21-15-9
pull up
ring dip
cal row

time: 7:00

for time
100 wall balls

time: 4:50

kubejk · Zaslal: pá květen 13, 2016 5:04 pm Předmět:

13.5.2016

10 min AMRAP
20 DU
10 burpees

pistols skills

15 min AMRAP
3-3-3-6-6-6-9..
MT 60 kg
box jump
pull up

score: 257 reps

kubejk · Zaslal: ne květen 15, 2016 9:34 am Předmět:

14.5.2016

I. fáze

AMRAP 5 min
20 DU
10 burpees

Skills
snatch
clean
ring MU
HSPU

row
10 min EMOM
40 s row

II. fáze

skills
swiming

kubejk · Zaslal: po květen 16, 2016 9:08 pm Předmět:

16.5.2016

team of 2 people
AMRAP 30 min
50 wall ball
50 DU
40 box jump
40 t2b
30 c2b
30 burpees
20 clean 65 kg
20 jerk 65 kg
10 ring MU

score: 2 rounds + 194 reps

Bylo by to fajn, kdybych si hned u prvních box jumpů nerozsekal holeň..

kubejk · 17.5.2016 Bazén 1 km - prsa, kraul po 50 m

17.5.2016

Bazén

1 km - prsa, kraul po 50 m