Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: st duben 27, 2016 2:27 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
20*40kg
12*60kg
10*80kg
10*100kg
4*120kg
3*130kg -2op malá dopomoc
10*90kg

Bench press hlavou nahoru v multipressu:
15*60kg
12*80kg
10*90kg
8*100kg
6*110kg - shazovaná 6*70kg

Rozpažky hlavou nahoru s jč:
15*15kg
15*20kg
12*25kg
12*20kg - shazovana 10*10kg

Tlaky v sedě na stroji grunsport:
12*100lbs
12*115lbs
12*130lbs
10*160lbs -asi podruhé jsem na tom stroji seděl :D strašná blbost..ale prsa to celkem bralo dost izolovaně tak ať je nějaká změna..

Pullover:
15*20kg
15*25kg
15*30kg

Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
8*60kg
5*65kg -shazovaná 8*40kg

Biceps s jč v sedě (obě ruce najednou):
12*12,5kg
10*15kg
10*15kg
8*15kg -shazovaná 8*7,5kg

Biceps s velkou osou ve stoje nadhmatem:
3x12op*30kg

Cardio 30min -stepper

jurken · Zaslal: st duben 27, 2016 8:23 pm Předmět:

Nohy/lytka

Dřepy:
12*60kg
8*80kg
8*100kg
6*120kg
5*130kg
4*140kg
3*150kg
12*100kg

Legpress:
20*170kg
20*220kg
15*320kg
12*370kg
12*420kg
8*460kg -shazovana 6*350 -6*260

Výpady s osou chození:
24*30kg
24*40kg
20*50kg

Zákopy v leže:
15*30lbs
12*40lbs
10*50lbs
6*55lbs shazovana 10*30lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou z deficitu:
15*40kg
15*50kg
12*60kg
10*70kg

Zákopy ve stoje (jednou nohou):
3x12op*35lbs

Výpony v sedě na stroji hammerstrenght (jednou nohou):
20*60kg
20*80kg
15*100kg
15*100kg

Výpony v sedě:
20*30kg
15*30kg
12*30kg

Cardio 30min - stepper

jurken · Zaslal: pá duben 29, 2016 7:10 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s jč na ramena v sedě:
15*17,5kg
15*25kg
8*35kg
8*40kg
6*45kg -2op malá dopomoc
15*30kg

Rozpažování na středy v sedě s jč s oporou hrudi v superserii s přítahy velké osy na zadky:
20*5kg 20*20kg
20*7kg 20*30kg
20*9kg 20*30kg
17*9kg 15*30kg

Tlaky na ramena v multipressu před hlavou:
15*50kg
12*70kg
10*80kg
6*90kg
12*70kg shazovaná - 10*50kg

Francouzské tlaky v leže s EZ:
15*30kg
12*40kg
10*40kg
10*40kg

Stahování lan přes hlavu na triceps:
15*70lbs
12*100lbs
10*115lbs
8*130lbs

Kickback:
15*10kg
15*10kg
12*15kg

Cardio 30min - stepper

jurken · Zaslal: so duben 30, 2016 7:43 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
10*10kg
8*20kg
8*30kg
6*40kg -malá dopomoc
12*jurken

Mrtvý tah:
15*60kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
4*160kg
2*170kg
1*180kg - tak se zase zadařilo...jak jsem zatáhnul tak mi zase střelilo v hamstringu jako před půl rokem...zvuk jak by se trhal hadr..nevím zahrátý jsem byl..asi ty nízke sachry tomu taky moc nepříspěly..snad to bude do pár dní OK...minule to bylo o něco horší..

Hammer strenght stroj na záda (na široko s vytačením):
15*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
12*60kg

Vesla:
15*100lbs
12*115lbs
10*130lbs -tady ten hamstr bolel jak čert tak jsem musel mít pokrčené nohy jak idiot :D

Pullover:
15*22,5kg
15*30kg
15*22,5kg
15*22,5kg

Výpony lýtek ve stoje:
20*70lbs
15*130lbs
15*160lbs
12*187lbs
12*187lbs
12*187lbs -pauzy cca 10s

Výpony lýtek v sedě:
30*10kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg

Cardio 30min - stepper

jurken · Zaslal: po květen 02, 2016 11:24 am Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
20*40kg
15*60kg
10*80kg
8*100kg
5*110kg
4*120kg
17*80kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
20*25kg
10*40kg
10*40kg
6*50kg -shazovana 12*30kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*17,5kg
12*25kg
10*30kg
8*30kg shazovana 10*15kg

Peckdeck:
3x15op 55lbs*15op pomalu

Biceps s EZ ve stoje 21čky:
21*30kg
21*35kg
21*35kg

Biceps s jč v sedě s nakloněnou lavicí:
12*12,5kg
10*12,5kg
12*12,5kg

Biceps v sedě s jč s vytáčením na nadhmat:
3x12op*10kg

Cardio stepper 30min

jurken · Zaslal: út květen 03, 2016 2:46 pm Předmět:

Nohy/lýtka

Dřepy:
3x20op*60kg - hluboké a pomalu..hamstring pobolival tak dnes lehce

Výpady s pytlem s vodou:
3*40op

Hacken:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
12*40kg

Dredkopy:
12*25kg
20*25kg
10*30kg

Vypony lýtek ve stoje 8x12op
Vypony v sedě 5x12op

Cardio 30min pás rychlá chůze +strecink

jurken · Zaslal: čt květen 05, 2016 6:09 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s jč na ramena v sedě:
20*20kg
10*30kg
7*40kg
8*40kg -dopomoc 1op
12*30kg

Rožpažky na středy ve stoje s jč:
25*7,5kg
25*10kg
20*12,5kg
15*15kg
12*20kg -shazovana 12*7,5kg

Zapažování s jč v sedě v předklonu:
20*7,5kg
17*10kg
15*12,5kg
15*12,5kg -shazovana 10*7,5kg

Tlaky v multipressu před hlavou v sedě:
12*60kg
10*70kg
8*80kg
4*90kg
12*50kg -pomalu dolu

Předpažování s osou ve stoje:
12*15kk
12*15kg
12*15kg
12*15kg - vše pomalu dolů (2s nadhmat a 2s podhmat)

Francouzské tlaky s jč v leže:
15*7,5kg
12*12,5kg
10*15kg
8*17,5kg
6*20kg

Stahování lana přes hlavu na kladce:
15*85lbs
12*100lbs
10*115lbs
10*115lbs

Kickback:
15*7,5kg
15*10kg
15*10kg

Cardio jsem dnes nestíhal :/

jurken · Zaslal: pá květen 06, 2016 7:23 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
10*5kg
10*10kg
8*15kg
8*20kg

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
15*60kg
15*70kg
12*80kg
10*90kg
8*100kg
6*110kg

Stahování kladky na hrudník (na široko):
15*100lbs
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
8*220lbs - s dopomoci
8*250lbs - s dopomoci

Vesla:
15*100lbs
15*115lbs
12*130lbs
12*145lbs

Pullover na kladce na široko:
12*70lbs
12*85lbs
12*100lbs
10*130lbs

Výpony lýtek ve stoje:
6x20op

Výpony lýtek v legpressu:
4x20op

Cardio 25min stepper

jurken · Zaslal: po květen 09, 2016 7:57 pm Předmět:

Prsa/biceps

bench press:
20*20kg
20*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
5*110kg
3*120kg
1*130kg -fail...nechapu..proste jsem to nevytlacil..verim ze je to tou dietou a jinym stylem treninku..je to dost spatny pocit když jsem na konci fominu dal skoro 2x 140 :/
6*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*27,5kg
10*40kg
8*45kg
8*50kg -3op dopomoc

Superserie rožpažky hlavou nahoru +tlaky hlavou nahoru:
10*20kg
8*22,5kg
8*25kg
6*25kg

Stříhání protisměr kladek:
20*55lbs
15*70lbs
15*70lbs
12*85lbs -shazovana 12*40lbs

Kliky na bradlech na prsa:
4x12op

Biceps ve stoje s EZ:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
5*60kg
3*70kg -shazovana 5*50kg

Jednoruč v sedě s nakloněnou lavici (obě ruce najednou):
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Biceps ve stoje s velkou osou nadhmatem:
15*20kg
10*30kg
10*30kg
12*30kg

Cardio stepper 20min

jurken · Zaslal: út květen 10, 2016 11:42 am Předmět:

Nohy

strečink+stepper na zahřátí

Dřepy:
20*20kg
15*60kg
12*80kg
8*100kg
6*120kg
4*140kg
3*150kg
7*120kg
12*60kg

Legpress:
20*175kg
20*225kg
15*275kg
12*325kg
10*375kg
15*275kg

Výpady s osou:
40*aquahit (pytel s vodou)
24*30kg
24*30kg
20*30kg

Zákopy v leže v superserii s abdukcemi:
4x15op a 4x20op...lehké váhy..jeste ten hamstring trošku popichuje

Rumunský mrtvý tah s jč:
20*15kg
20*17,5kg
15*17,5kg

Cardio 25min pás rychla chuze + strečínk

jurken · Zaslal: čt květen 12, 2016 8:55 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s jč v sedě na ramena:
20*15kg
15*25kg
10*35kg
8*40kg
8*40kg
8*32,5kg -brzděné

Rozpažování s jč ve stoje na středy:
30*5kg
25*10kg
25*12,5kg
20*15kg
15*17,5kg
12*20kg -trošku cheating tělem :D ale bere to šíleně..takže nasrat

Zapažování v leže na zadky ramen s jč:
25*7,5kg
20*10kg
15*12,5kg
12*15kg shazovana 12*7,5kg

Tlaky na ramena v multipressu před hlavu:
30*35kg
10*75kg
8*85kg
6*95kg -shazovana 12*55kg

Francouzské tlaky s EZ v leže:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
12*30kg -trošku mě z toho chytal loket tak jsem raději ubral..

Stahování lan přes hlavu:
15*85lbs
12*100lbs
10*115lbs
8*130lbs

Kickback s jč:
15*7,5kg
15*10kg
12*12,5kg

Cardio pás 25min -rychlá chůze + strečínk

jurken · Zaslal: pá květen 13, 2016 6:55 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
8*25kg -s dopomocí
8*30kg -s dopomocí
12*jurken

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*30kg
15*60kg
15*80kg
10*100kg
8*110kg
20*60kg

Stahování horní kladky kladivovým úchopem na šírku ramen:
15*130lbs
10*160lbs
10*175lbs
8*190lbs

Vesla v sedě:
12*100lbs
12*115lbs
12*130lbs

Pullover:
20*20kg
15*25kg
12*30kg

Výpony lýtek v hackenu:
20*100kg
20*150kg
20*200kg
20*250kg
20*300kg
20*300kg
30*150kg

Výpony lýtek v sedě:
20*10kg
20*30kg
15*40kg
12*60kg

Cardio 25min - pas rychla chuze + strečink

Tak zítra konečně po měsící dietky cheat day :-D

jurken · Zaslal: ne květen 15, 2016 7:09 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
5*110kg
3*120kg
2*130kg - 2op mala dopomoc
7*100kg -se stopkama

Tlaky hlavou nahoru s jč:
15*25kg
10*40kg
8*45kg
8*45kg brzděně
17*30kg

Rozpažování s jč hlavou nahoru v superserii s tlakama:
8*17,5kg 8*17,5kg
8*22,5kg 8*22,5kg
8*25kg 8*25kg
8*27,5kg 8*27kg

Stříhání protisměr kladek:
20*55lbs
15*70lbs
20*55lbs
20*40lbs

Bradla:
4x12op*jurken

Biceps s velkou činkou ve stoje:
20*20kg
15*30kg
8*40kg
6*50kg
6*50kg
10*40kg

Biceps s jč v sedě s nakloněnou lavici:
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

jurken · Zaslal: po květen 16, 2016 8:33 pm Předmět:

Nohy/lýtka

Dřepy:
20*20kg
15*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
1*160kg

Hacken dřepy:
12*60kg
10*100kg
8*120kg
6*140kg
3*160kg

Výpady:
40*aqua hit (pytel s vodou)
24*30kg
24*40kg
20*40kg

Zákopy v leže:
20*20lbs
15*30lbs
12*35lbs
12*35lbs

Abduktory 4x20op

Rumunský mrtvý tah s velkou činkou:
4x20op*30kg -pořád lehce..ještě trošku cítím ten hamstr..při napnutí lehce bodavá bolest.

Výpony lýtek ve stoje:
20*80lbs
20*130lbs
15*150lbs
15*180lbs
15*180lbs
15*180lbs -pauzy cca 10-20s

Výpony lýtek v sedě:
4x15op*35kg

Cardio 25min pás rychlá chůze + strečink

jurken · Zaslal: st květen 18, 2016 11:35 am Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s jč v sedě na ramena:
15*20kg
12*30kg
10*35kg
8*40kg
7*42,5kg

Rozpažování s jč na středy ve stoje:
25*7,5kg
25*10kg
20*12,5kg
12*12,5kg -shazovana 12*10kg,15*7,5kg
12*12,5kg -shazovana 12*10kg 15*5kg

Zapažování s jč v leže s oporou hrudi:
25*7,5kg
20*10kg
20*12,5kg
15*15kg -shazovana 15*10kg,10*7,5kg

Military press:
20*20kg
15*30kg
10*40kg
8*40kg

Francouzské tlaky s jč v leže:
15*10kg
15*15kg
10*20kg
7*22,5kg

Stahování lan přes hlavu:
15*85lbs
12*100lbs
12*115lbs
10*130lbs

Kickback v leže (obe ruce najednou):
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg

Cardio stepper 25min + strečink