3x tydne routine

CIZO · Zaslal: út květen 03, 2016 2:58 pm Předmět:

Viktor novas napsal:

Cizopasnik to co jsi poslal se mi docela libi mas stim osobni zkušenosti?

Mám :) Jsem autorem toho článku a trénuju podle těch principů o kterých píšu posledních cca 10 let a zkušenosti s tím mám i jako osobní trenér. Není to žádný objev Ameriky, ale je to trochu víc do hlouby, než průměrný split, co dostanše od průměrného trenéra ve fitku, nebo který najdeš na netu.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 03, 2016 3:24 pm Předmět:

Viktor novas napsal:

Hele fakt narovinu.cvičim pres dva roky posunul jsem se v osobni vaze cca o 15.kg v bench jsem začinal na 40 kg a byl jsem rad.byl jsem malej hubenej klučina ted jsem za dva roky uz uplne nekde jinde na bench cvičim se 100 kg maximalku mam 115 kg..nepišu to abych se nejak vytahoval to ani snad nikdo nemuze brat jako vytahovani pišu to jen abych poukazal nato ze jsem se psunul ale rekl jsem si ze bych to chtel posunout dal.a proto jsem moc rad za pomoc

a jak to vypada s tvym drepem???

Viktor novas napsal:

Kdyz nato koukam tak to pises spravně presně takhle to čtu všude ale řekni mi jednu věc proč jen jednou benchpress me prijde ze je to v tydnu strasne malo.dočetl jsem se že kdyz si dam jeden den prsa tak rostou pri regeraci 72 hodin pak bych je mel cvičit zase.

ten split nemusis cvicit jenom tri dny v tydnu, ale 3+1
takze odjedes tri dny po sobe, das den pauzu a nanovo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

sk · Zaslal: út květen 03, 2016 3:39 pm Předmět:

cvicit 3x tydne, tak kdyz vynecham doplnkove cviky, tak bych cvicil 2x tydne BP, 2x tydne drepy, 1x tydne MT

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 03, 2016 4:49 pm Předmět:

sk napsal:

cvicit 3x tydne, tak kdyz vynecham doplnkove cviky, tak bych cvicil 2x tydne BP, 2x tydne drepy, 1x tydne MT

prihod jeste tlak ve stoje

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Viktor novas · Zaslal: st květen 04, 2016 10:17 am Předmět:

Takze jestli to chapu spravne. Vyhovuje mi ten 3x tydne takze pondělí vršek.streda spodek a patek zase vršek a dalsi tyden to prohodim 2x spodek a 1 vrsek.tento princip se mi libi asi nejvic

merlin · Zaslal: po květen 09, 2016 7:57 pm Předmět:

Já jsem byl spokojen s treninkem na: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm
Byla to varianta, která se umístila na 3 místě.

_________________
Stay strong and never give up in life.

Viktor novas · Zaslal: st květen 18, 2016 11:36 am Předmět:

Tak děkuji za radu uz jedu routinu od ciza a docela dost me to bavi kdyz vim ze to ma potencial.jeste budu potrebovat pomoc se suplemaci děkuji moc všem