kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: čt květen 19, 2016 1:08 pm Předmět:

18.5.2016

I. fáze

trénink vzpírání

snatch skills
up to 75 kg

clean skills
up to 100 kg

II. fáze
intervaly

kubejk · Zaslal: ne květen 22, 2016 11:56 am Předmět:

21.5.2016

běh pro úsměv - 10 km
time: 47:09

Nechal jsem se na prvních 2,5 km strhnout a pak mi došlo a chtěl jsem to vzdát, trpěl jsem

ale tak aspoň -1 min oproti loňsku na týhle trati, jinak bída..ale zas jsem teď měsíc nic delšího neběžel tak to na víc prostě nebylo...

22.5.2016

2 rounds
clean, snatch skills
beh s odporem
muscle ups
odrazy

teams of 2
100 clean 60 kg
50 snatch 60 kg
100 ring dips

time: 17:28

Wod ve svojici byl super

kubejk · Zaslal: út květen 24, 2016 2:30 pm Předmět:

23.5.2016

clean
up to 100 kg

snatch
up to 70 kg

sprint 100 m
5 x

kubejk · Zaslal: čt květen 26, 2016 3:57 pm Předmět:

24.5.2016

plavání 1 km

25.5.2016

intervaly

Teď už jen relax před víkendovým Fit monstrem

kubejk · Zaslal: po květen 30, 2016 5:45 pm Předmět:

28.-29.5.2016

FIT MONSTER

wod 1
15 cal. ROW
15 pull ups
15 cal. ROW
15 pull ups
15 cal. ROW
15 pull ups
15 cal. ROW
15 pull ups

time: 7:09

Tam začlo moje trápení, bylo to dost po ránu, nějak se mi nechtělo a nedokázal jsem se zmáčknou a ještě mi k tomu odešel úchop, do time capu jsem to odjel ale zklamání..

WOD 2
Thruster ladder - EMOM 50:10
reps 10 9 8 7 6 5 4 3 2 max
weight 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 kg

score: dostal jsem se na těch 75 kg a dal s nima myslim 6 opáček, žádný zázrak ale spokojenost..

WOD 3
5 rounds FT
10 Burpee over bar
2x 2,5m Handstand walk
5 - 4 - 3 - 2 - 1 HSPU

Když jsem viděl tenhle wod, věděl jsem, že to bude špatný

. Chůzi po rukou v kategorii open asi nikdo nečekal, ani já ne. Takže jsem se ji začal učit hodinu před začátkem wodu. Omlácenej jak prase, no moc to nešlo, spíš vůbec. Hlavní problém byl, že rozhodčí uznávali jen 2,5 m unbroken.
(Naštěstí) na tom bylo hodně lidí obdobně

. No odjel jsem jedno kolo a hotovo..

Naštěstí to stačilo na postup do 2. dne.

WOD 4
800m run
40 wall balls
30 Ktb GTO 20 kg
20 OHS 50 kg
10 burpees facing over bar

time: 9:42

Tenhle wod mě bavil, nemít minimálně 10 no repů na wallbalů mohlo to dopadnou i líp

ale s mankem ze včerejška bylo jasný, že na postup do semifinále to nebude..

Celkově sice trochu zklamání z výsledků ale zkušenost a zážitek fajnový

kubejk · Zaslal: st červen 01, 2016 10:10 am Předmět:

31.5.2016

lehký výklus a protažení - ještě jsem byl zničenej jak prase..

daymoon · Moderátor

Musel to být hezký závod, kurňa.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

kubejk · Zaslal: čt červen 02, 2016 8:31 am Předmět:

daymoon napsal:

Musel to být hezký závod, kurňa.

joo, to byl

1.6.2016
výklus 6 km

bazén
1250 m prsa/kraul

kubejk · Zaslal: pá červen 03, 2016 8:58 pm Předmět:

3.6.2016

5 rounds
3 x snatch 60 kg
3 x ring MU

clean + front squat
up to 90 kg

frekvence schody
5 x

sprint 30 m
3 x

kubejk · Zaslal: so červen 04, 2016 11:13 am Předmět:

4.6.2016

DU

clean and jerk
2 + 2 x 40 kg
2 + 2 x 40 kg
2 + 2 x 50 kg
2 + 2 x 60 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 80 kg
1 + 1 x 90 kg
1 + 1 x 95 kg
1 + 0 x 100 kg
1 + 0 x 100 kg

30 clean and jerk
for time
time: 3:20

cleany v pohodě, výrazy dobry, 95 je asi PR. Na 100 chybělo málo.

kubejk · Zaslal: po červen 06, 2016 9:23 am Předmět:

5.6.2016

výtah + snatch + OHS
1+3+3 x 40 kg
1+3+3 x 40 kg
1+3+3 x 50 kg
1+3+3 x 50 kg
1+1+3 x 60 kg
1+1+3 x 60 kg
1+1+3 x 65 kg
1+1+3 x 70 kg
1+1+3 x 70 kg
1+1+3 x 70 kg
1+1+3 x 70 kg
1+1+3 x 70 kg
1+1+3 x 70 kg

kubejk · Zaslal: po červen 06, 2016 4:50 pm Předmět:

6.6.2016

30 x snatch 60 kg
time: 4:06

sprint
6 x 150 m

kubejk · 7.6.2016 kolo - 35 km lehce

7.6.2016

kolo - 35 km lehce

kubejk · Zaslal: čt červen 09, 2016 6:57 pm Předmět:

8.6.2016

běh 2 x 4,6 km
22:09
21:18

intervaly

kubejk · Zaslal: so červen 11, 2016 8:55 am Předmět:

10.6.2016

21-15-9
pull up
HSPU

5 rounds
3 x MU
6 x box jump 75 cm
9 x KB swing 32 kg

5 rounds
5 x bench 90 kg
8 x strict ring pull up

swim
1 km