|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: pá květen 27, 2016 2:43 pm Předmět: |
 |
|
27.5.2016
Běh - intervaly
5 minut rozklus
BPM: 125, Tempo: 7´45min/km, Rychlost: 7,7km/h
400m interval
BPM: 161, Tempo: 3´50min/km, Rychlost: 15,6km/h
600m výklus
BPM: 156, Tempo: 5´46min/km, Rychlost: 10,4 km/h
400m interval
BPM: 169, Tempo: 4´09min/km, Rychlost: 14,4 km/h
600m výklus
BPM: 160, Tempo: 6´01min/km, Rychlost: 10,0 km/h
400m interval
BPM: 175, Tempo: 4´08min/km, Rychlost: 14,5 km/h
600m výklus
BPM: 163, Tempo: 6´19min/km, Rychlost: 9,5 km/h
400m interval
BPM: 178, Tempo: 4´17min/km, Rychlost: 14,0 km/h
600m výklus
BPM: 167, Tempo: 6´20min/km, Rychlost: 9,5 km/h
400m interval
BPM: 178, Tempo: 4´19min/km, Rychlost: 13,9km/h
5 minut zklidnění
Tak jsem si zase dneska dal intervaly, ale blbec jsem přepálil první interval (zrovna mi začla hrát pecka od Rammstein - Mein Teil, běžel jsem 20 vteřin v tempu 3:30 :3 :D  )
Zejtra posilka :)
Jinak Max HR: 184 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: so květen 28, 2016 9:46 am Předmět: |
|
|
28.5.2016
Posilka - Kozy, bicepsy
JČ incline
12x20kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
7x20kg
JČ tlaky na rovné
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kf
Wide chest press
12x20kg
10x40kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Peck deck
10x37.5kg
10x37.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
6x47.5kg
VČ zdvihy - kladivový úchop
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
JČ zdvihy vestoje
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Dneska fajn trénink, nebylo moc lidí :) Ještě není taková síla jak byla, ale ono to půjde :) Po tréninku jsem si na baru dal kokosovej Scitec s kouskama kokosu a musím říct, že je to dokonalý 
Zejtra volno, brácha slaví 35, takže day off :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po květen 30, 2016 3:30 pm Předmět: |
|
|
30.5.2016
Posilka - Tricepsy, bicepsy
BP úzkým úchopem
10x55kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
10x55kg
Francouzáky
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Hyperextenze s JČ za hlavou
8x20kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
Stahování horní kladky na triceps
10x6cihlicek
8x8cihlicek
8x8cihlicek
8x8cihlicek
8x8cihlicek
EZ zdvihy vestoje
10x27.5kg
10x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Spodní kladka lano kladiva
8x6cihlicek
8x6cihlicek
8x6cihlicek
8x6cihlicek
8x6cijlicek
Zkracovačky
4x25xjá
Dneska supr trénink v práci, bralo to jak sviňa :)) ... Odjel jsem zase bicáky, protože jsem blbec odjel minulej tejden ramena a záda a neuvědomil jsem si, že nebudu pak mít s čím jet tricáky a zase mi přišlo málo dát si jen tricáky. Nohy teď nejedu, musím co nejvíc natrénovat do 29.6. na běhu .... takže zejtra zase intervalovej běh :)[/b] _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út květen 31, 2016 3:57 pm Předmět: |
|
|
31.5.2016
Běh - intervaly
10 minut rozklus
BPM: 138, Tempo: 5´41min/km, Rychlost: 10,6km/h
450m interval
BPM: 161, Tempo: 4´14min/km, Rychlost: 14,1km/h
550m výklus
BPM: 149, Tempo: 6´08min/km, Rychlost: 9,8 km/h
450m interval
BPM: 167, Tempo: 4´25min/km, Rychlost: 13,6 km/h
550m výklus
BPM: 152, Tempo: 6´29min/km, Rychlost: 9,2 km/h
450m interval
BPM: 172, Tempo: 4´12min/km, Rychlost: 14,3 km/h
550m výklus
BPM: 158, Tempo: 6´49min/km, Rychlost: 8,8 km/h
450m interval
BPM: 175, Tempo: 4´11min/km, Rychlost: 14,4 km/h
550m výklus
BPM: 161, Tempo: 6´23min/km, Rychlost: 9,4 km/h
450m interval
BPM: 179, Tempo: 4´02min/km, Rychlost: 14,9km/h
5 minut zklidnění
Tak dneska už jsem navýšil intervaly na 450m :) běželo se skvěle, ale dneska jiná trasa - více kopečků, takže trošku horší tempo :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červen 01, 2016 4:04 pm Předmět: |
|
|
1.6.2016
Posilka - Záda, lehce ramena
MT
8x55kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x55kg
Přítahy JČ v předklonu
8x25kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
5x40kg
Přítahy horní kladky vsedě - V držák
12x8cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
Stahování horní kladky vsedě - podhatem, široký úchop
12x8cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
Upažování s JČ
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
JČ předpažování vestoje
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
Zkracovačky
5x20xja
Sideplank
2x45sec
Dneska další skvělej trénink, konečně jsem se dostal do tréninkovýho tempa :) .. zejtra běh, nejspíš výklus, potřebuju trochu vyběhat únavu :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so červen 04, 2016 6:38 pm Předmět: |
|
|
4.6.2016
Posilka - Prsa, bicepsy
JC incline
10x20kg
6x35kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x35kg
8x15kg
Horni protismerky se stopkama
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
JC tlaky na rovne
10x20kg
8x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8x15jg
JC rozpazky na rovne
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
VC zdvihy kladiva
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
JC zdvihy vsede
8x12.5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Dneska fajn trénink, silově to ještě není ono, ale všechno bralo jak sviňa.....
Včera jsem si zaběhal intervaly, ale nebaví mě to zapisovat :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červen 06, 2016 4:20 pm Předmět: |
|
|
6.6.2016
Posilka - Tricepsy, bicepsy
BP úzkým úchopem
10x55kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
8x55kg
Kliky na bradlech
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
Hyperextenze s JČ za hlavou vestoje
8x20kg
6x27kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
8x20kg
Stahování horní kladky - úzký úchop
10x8cihlicek
8x10cihlicek
20x3cihlicky
8x10cihlicek
20x3cihlicky
8x10cihlicek
20x3cihlicky
JČ kladiva vestoje
8x14kg
8x14kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg
Scottovka
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Zkracovačky
25xja
25xja
25xja
25xja
Zdvih nohou ve visu
10xja
10xja
10xja
10xja
Dneska nějaký problémy v práci, že mě to málem otrávilo tak, že jsem nešel do posilky, nakonec jsem šel a skvěle si vyčistil hlavu :) ... Zejtra běh, pokud to budu stíhat... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červen 07, 2016 4:32 pm Předmět: |
|
|
7.6.2016
Cooper´s test
Dneska mám za 12 minut 2750m .... takže reálně bych mohl toho 29.6. zaběhnout 2800m ... pokud pámbů dá a bude dobrá konstelace, možná těch 2950m :))
Každopádně i tak je to na mě dobrej výkon, jelikož momentálně mám 97kg
Zejtra záda :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červen 08, 2016 4:20 pm Předmět: |
|
|
8.6.2016
Posilka - Záda, ramena
MT
10x55kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
8x55kg
Pritahy JC v predklonu
8x25kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
8x25kg
Stahovani horni kladky V drzak
12x8cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
12x8cihlicek
Pritahy T osy
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
JC tlaky na ramena
8x15kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Upazovani s JC vsede
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja
Zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja
Dneska další fajn trénink, mrtvoly už konečně začínaj mít nějakou "váhu" :D ... zejtra nejspíš volno, nebudu stíhat z práce... :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červen 10, 2016 1:47 pm Předmět: |
|
|
9.6.2016
Volno
Dneska jsem si dal day off a opravdu extrémně soft prasečák - nejdřív jsem si dal normální véču vejce plus šunka a potom jsem snědl ořechovej závin - první "sladký" jídlo po 14 dnech :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červen 10, 2016 1:56 pm Předmět: |
|
|
10.6.2016
Běh - intervaly
3 minuty rozklus
400m interval
BPM: 146, Tempo: 4´03min/km, Rychlost: 14,8km/h
550m výklus
BPM: 147, Tempo: 5´55min/km, Rychlost: 10,1 km/h
400m interval
BPM: 168 Tempo: 3´59min/km, Rychlost: 15,1 km/h
550m výklus
BPM: 154, Tempo: 6´06min/km, Rychlost: 9,8 km/h
400m interval
BPM: 174, Tempo: 4´02min/km, Rychlost: 14,8 km/h
550m výklus
BPM: 158, Tempo: 6´31min/km, Rychlost: 9,2 km/h
400m interval
BPM: 175, Tempo: 3´58min/km, Rychlost: 15,1 km/h
550m výklus
BPM: 163, Tempo: 6´34min/km, Rychlost: 9,1 km/h
400m interval
BPM: 178, Tempo: 3,57min/km, Rychlost: 15,2km/h
5 minut zklidnění
Dneska jsem si říkal, že to bude stát zaprd, byl jsem unavenej a nějakej nadmutej :D ... nakonec jsem to hecnul a všechny intervaly zaběhl okolo 4min/km :) udělal jsem si takovej malej osobáček :)) ...
Cejtím, že tenhle trénink má smysl a jsou vidět výsledky, není to nekonečný bezhlavý běhání dálek do zblbnutí :)
Zejtra prsa, bicepsy _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne červen 12, 2016 5:14 pm Předmět: |
|
|
12.6.2016
Posilka - prsa, bicepsy
JC tlaky na rovne
10x22.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
8x20kg
JC incline
10x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x15kg
JC protismerky horni se stopkama
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
JC rozpazky
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
VC zdvihy kladivovy uchop
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
JC zdvihy vsede
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Dneska to šlo :) ... včera bylo volno, slavil jsem mladý narozky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červen 21, 2016 4:13 pm Předmět: |
|
|
21.6.2016
Posilka - Prsa, bicepsy,břicho
JC incline
10x20kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
8x20kg
JC horni protismerky se stopkama
10x3cihlicky
8x4cihlicky
8x4cihlicky
8x4cihlicky
8x4cihlicky
10x3cihlicky
JC tlaky na rovne
10x20kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
10x20kg
JC rozpazky incline
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
EZ zdvihy s VC
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
JC kladiva vestoje
8x17kg
8x17kg
8x17kg
6x20kg
6x20kg
Zkracovacky
4x30xja
Zdvih nohou ve visu
4x10xja
Dneska fajn trénink, poslední dobou furt ležím v učení, tak mám něajký divný období... příští tejden bude už to přezkoušení, tak jsem zvědavej :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt září 08, 2016 11:52 am Předmět: |
|
|
8.9.2016
Posilka - Záda, břišáky
Mrtvý tah
6x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
Přítahy T osy - rovná osa
10x20kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Stahování horní kladky - V držák
12x12cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
8x16cihlicek
Přítahy JČ v předklonu
8x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8x20kg
Stahování horní kladky vestoje - natažené ruce
10x8cihlicek
10x8cihlicek
10x8cihlicek
10x8cihlicek
Sideplank
3x45sec
Zdvih nohou ve visu na bradlech
15xja
15xja
15xja
15xja
Zkracovacky
4x15xja
Ano tak jsem tu zas se svým logem
Měl jsem teď naprd období - učil jsem se na přijímačky a ještě k tomu hodně práce v práci....na školu jsem se dostal a v práci Cajk, takže je na čase se do toho opřít. Mám za sebou tři fullbody tréninky a asi 20km běhu, takže teď už pojedu zase pěkně split a běhat střídavě objem a intervaly :)
Aktuální váha : 97kg celkem pantátovský formy
Cíle: jíst čistě.... Žádný pivo...celkově se dostat zpět do formy a nejlíp shodit pomalu tak na těch 85kg[/b] _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 3:39 pm Předmět: |
|
|
9.9.2016
Běh - objem
Dneska dobrý :) Docela mě štve, že jsem odulej až běda, ale aspoň už na tom makám
Jo a jinak jsem si včera koupil proteinák od Scitecu Jogurt/broskev a je to dobrý, takže až mě bude honit mlsná, tak mám čím zahánět :))) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
