|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
 Zaslal: út červen 07, 2016 6:49 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mentzers boy
|
| Zaslal: čt červen 09, 2016 5:04 pm Předmět: |
|
|
9.6.čtvrtek,RFITNESS VALAŠSKÉ MEZIŘÍČÍ
HIT FULLBODY (STROJE PANATTA FIT EVO)
1. Tlaky na šikmé l. s JČ 2x14kg x 15op. * , 2x26kg x 17op.
2. Horní kladka podhmatem 40kg x 15op. * , 60kg x 15op.
3. Tlaky na ramena v sedě s JČ 2x10kg x 15op. * , 2x20kg x 14op.
4. Tricepsové stlačovaní na kladce 60kg x 20op.
5. Střidavé bicepsové zdvihy ve stoje s JČ 2x16kg x 16op.
6. Zadní delty na protisměrné kladce (PANATTA MULTITRAINER INSIDE) 2x20kg x 20op.
7. Zákopy v leže na stroji 30kg x 20op. * , 2 série s 45kg po 20op.
8. Předkopy v sedě 2 série s 40kg po 20op.
9. Výpony ve stoje 2 série s 80kg po 30-20op.
10. Klopení zápěstí nadhmatem na spodní kladce (PANATTA MULTITRAINER INSIDE) 35kg x 16op.
11. Klopení zápěstí podhmatem na spodní kladce (PANATTA MULTITRAINER INSIDE) 50kg x 20op.¨
12. Zkracovačky na stroji 25kg x 30op.
* zahřívací série
tempo opakování 1-2 vteřiny pozitivní a 2 vteřiny negativní fáze
SUPLEMENTACE bcaa a glutamin (je to dost znát na regeneraci,takže spokojenost)
39 minut
Další FULLBODY v sobotu doma s JČ a velkou činkou.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: so červen 11, 2016 2:35 pm Předmět: |
|
|
11.6.sobota
HIT FULLBODY (VOLNÉ VÁHY JČ A VČ)
1. Kliky na bradlech TH cca 92kg x 17op.
2. Přítahy JČ k pasu jednou rukou 23.5kg x 10op . (obě ruce)
3. Pullover s JČ 23.5kg x 10op.
4. Upažování v sedě v předklonu 2x8.5kg x 13op.
5. Tricepsová extenze s JČ za hlavou 23.5kg x 9op.
6. Shyby na úzko podhmatem na biceps TH cca 92kg x 8op.
7. Goblet dřep BFR/okluzní tr. 3 série s 21kg JČ x 30-20op.
8. Mrtvý tah 120kg x 12op.
9. Výpony ve stoje na jedné noze TH cca 92kg x 42op. pravá a 40op. levá
NE!! zahřívací série
tempo opakování 2 vteřiny pozitivní a 4 vteřiny negativní fáze (kromě gobletu a mrtvoly a výponu
31 minut
První týden HIT FULLBODY za mnou,dneska se mi už pěkně podařilo udržet délku tréninku na cca 30ti minutách,celotělové hit tréninky jsou hodně intenzivní a po dlouhou dobu neudržitelné takže cyklovaní bude dobrýnápad,navíc je to příjemna změna od splitu který mě pořád cvičit nebaví, ještě jeden týden a potom zase 2 týdny split předvyčerpání mentzer styl .
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: so červen 11, 2016 2:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: so červen 11, 2016 4:04 pm Předmět: |
|
|
Néééé ja teď jedu HIT!!!  (hlavně používám čas pod napětím,1 série,ne Warmup,přestávky jen na výměnu stanoviště) ,no vidíš jak se každý snažit vymyslet už dávno ''vymyšlené'' Arthurem Jonesem,pak že HIT nefunguje  ......apropo celotělové tréninky se běžně používaly v 30.,40. letech (udájně předéra steroidu,ikdyž....),všichni jeli celé tělo,to až přišlo s byznysem weiderovců (split trénink,běžně 20-30 sérií na sval,2 hodiny tréninky 6x týdně,někdo dokonce dvoufázově? ).Celé tělo je fajn,ale pochybuju,že bych tak intenzivně jak jedu to mohl jet delší dobu.Já rozlišuju HIT=pod tímto názvem rozumím trénink celého těla,1 set,1-3 tréninky týdně) a HEAVY DUTY=trénk podle MM,předvyčerpání,pomalejší kontrolovaný pohyb,intenzifikační techniky..ale ono je vlastně jedno jak kdo co nazve,vlastně existuje doggcrapp,ikdyž tvůrce DC nerad používá srovnání s HD.Neryj do mě Hulkie,nech mě žít v tom,že jedu HIT,díky
P.S.Hej ale ten BFR goblet to je pecka 
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: so červen 11, 2016 4:11 pm Předmět: |
|
|
Ray Mentzer (02.8.1953 - 12.6.2001),Mike Mentzer (15.11.1951 - 10.6.2001)
HIT/HD FOREVER
|
|
| nahoru |
|
|
Ondys
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: út červen 14, 2016 4:46 pm Předmět: |
|
|
14.6.úterý,RFITNESS VALAŠSKÉ MEZIŘÍČÍ
HIT FULLBODY (PRE-EXHAUST),STROJE PANATTA FIT EVO
1a) Pullover na kladce (PANATTA INSIDE) 85kg x 11op.
ihned následuje
1b) Lat Pulldown Circular 75kg x 7op.
2a) Pec-deck 50kg x 8op.
ihned následuje
2b) Tlaky na stroji na hrudník v sedě 65kg x 8op.
3) Tlaky na ramena na stroji 30kg x 8op.
4) Bicepsové zdvihy s oporou loktů na stroji 35kg x 9op.
5) Tricepsové extenze za hlavou na stroji 25kg x 7op.
6a) Předkopy v sedě na stroji 45kg x 14op.
ihned následuje
6b) Horizontální Leg Press 120kg x 19op.
7) Zákopy v leže na stroji 45kg x 14op.
8) Výpony ve stoje 85kg x 18op.
tempo opakování 5 vteřin pozitivní a 5 vteřin negativní fáze
28 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: út červen 14, 2016 6:24 pm Předmět: |
|
|
| mentzers boy napsal: |
Néééé ja teď jedu HIT!!! (hlavně používám čas pod napětím,1 série,ne Warmup,přestávky jen na výměnu stanoviště) ,no vidíš jak se každý snažit vymyslet už dávno ''vymyšlené'' Arthurem Jonesem,pak že HIT nefunguje ......apropo celotělové tréninky se běžně používaly v 30.,40. letech (udájně předéra steroidu,ikdyž....),všichni jeli celé tělo,to až přišlo s byznysem weiderovců (split trénink,běžně 20-30 sérií na sval,2 hodiny tréninky 6x týdně,někdo dokonce dvoufázově? ).Celé tělo je fajn,ale pochybuju,že bych tak intenzivně jak jedu to mohl jet delší dobu.Já rozlišuju HIT=pod tímto názvem rozumím trénink celého těla,1 set,1-3 tréninky týdně) a HEAVY DUTY=trénk podle MM,předvyčerpání,pomalejší kontrolovaný pohyb,intenzifikační techniky..ale ono je vlastně jedno jak kdo co nazve,vlastně existuje doggcrapp,ikdyž tvůrce DC nerad používá srovnání s HD.Neryj do mě Hulkie,nech mě žít v tom,že jedu HIT,díky
P.S.Hej ale ten BFR goblet to je pecka |
HST je něco naprosto jiného, než HIT. Je to taková jednoduchá lineární periodizace a přináší výsledky takřka instantní. Když jsem to zkoušel poprvé, zlepšil jsem se prakticky ve všech cvicích. S čím jsem dřív udělal 6 opakování, s tím jsem udělal v HST 10.
Neříkám, že HIT nefunguje. Casey Viator s ním udělal obrovský pokrok v Colorado experimentu. Já jenom říkám, že na tebe nefunguje . Ani trochu.
Jinými slovy, dosáhl jsi za poslední 3 roky nějakého měřitelného zlepšení? V objemu svalů, nebo v síle? Já se dívám, že se svědomitě vyhýbáš jakékoliv možnosti srovnání, neustále měníš cviky, rychlost opakování apod. aby nebylo snadné vidět, že to stojí na místě... už hodně dlouho.
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: út červen 14, 2016 6:42 pm Předmět: |
|
|
| Ondys napsal: | Šup teď svoji aktualku  |
najdi si tu tři roky starou. nic se nezměnilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Ondys
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: út červen 14, 2016 9:41 pm Předmět: |
|
|
Snad, ale když se k tomu striktně dodržuje kaloricky deficitní jídelníček v podobě jednoho jídla denně, potom už není moc šance pro žádné zlepšení ani s jakkoliv zázračným programem.
|
|
| nahoru |
|
|
drlift_
|
| Zaslal: st červen 15, 2016 5:59 am Předmět: |
|
|
| Hulkie napsal: |
HST je něco naprosto jiného, než HIT. Je to taková jednoduchá lineární periodizace a přináší výsledky takřka instantní. Když jsem to zkoušel poprvé, zlepšil jsem se prakticky ve všech cvicích. S čím jsem dřív udělal 6 opakování, s tím jsem udělal v HST 10.
|
Souhlasim. HST za ozkouseni rozhodne stoji. Prakticky kazdy na tom udelal slusnej pokrok. Navic diky tomu, jak se treninky pomerne rychle meni, clovek neupada do stereotypu.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st červen 15, 2016 1:55 pm Předmět: |
|
|
[quote="Hulkie"][quote="mentzers boy"] | Hulkie napsal: |
HST je něco naprosto jiného, než HIT. Je to taková jednoduchá lineární periodizace a přináší výsledky takřka instantní. Když jsem to zkoušel poprvé, zlepšil jsem se prakticky ve všech cvicích. S čím jsem dřív udělal 6 opakování, s tím jsem udělal v HST 10.
Neříkám, že HIT nefunguje. Casey Viator s ním udělal obrovský pokrok v Colorado experimentu. Já jenom říkám, že na tebe nefunguje . Ani trochu.
Jinými slovy, dosáhl jsi za poslední 3 roky nějakého měřitelného zlepšení? V objemu svalů, nebo v síle? Já se dívám, že se svědomitě vyhýbáš jakékoliv možnosti srovnání, neustále měníš cviky, rychlost opakování apod. aby nebylo snadné vidět, že to stojí na místě... už hodně dlouho. |
Já tady nesrovnával HST s HIT,to jsi psal tady ty,že už prakticky tak cvičím,já říkám jen,že jedu HIT.HIT funguje na každého o to se vůbec nemusíme bavit,rozdíl je jen v každým co mu jeho genetika dovolí.Ty si jako myslíš,že měním rychlost op. abych se vyhýbal srovnáni?Si děláš ze mě srandu že jo?Když mě máš tak prolustrovaného,tak jsem spoustu let cvičil tempem 4-2-4 viz i 3Tproject,takže jsem si nějaký čas od toho odpočinul a různě měnil,nevidím v tom jediný problém.Velikost zátěže na čince není ten rozhodující faktor,jde o to jen ten sval přetížít a dodat mu správný impuls,takže naopak je v hodné měnit rychlost opakování během jediné série cviku např. dát 3 opakování 5-5 a další třeba super slow,nebo naopak,je spousta kombinací,takže různé částečné op.,statická držení a JReps mají své místo.Na tempu opakování záleží jaké používáš stroje tedy záleží na tření a pokud je nějaký stroj nahovno a má velké tření tak tam těžko můžeš použít nějakou formu superslow,já teď mám v plánu zkoušet5-5 tak jedu 5-5,pokud mě už 5-5 nějak neuspokojí tak klidně pojedu 10-10 superslow atd.,já cvčím tak aby mě to bavilo a po práci se odreagoval,a debata o tom jesli pomalejší tempo je účinější nemá smysl,vyzkoušejte pár tréninku a ucítíte ten rozdíl.Já ti tady vůbec nic nemusím dokazovat nevydělávám si trénováním (alespoň prozatím i když mám udělaného trenéra)a proto tady nemám důvod nijak mlžit.Jak jsem řekl,fotku budou až v 3TPROJEKTU2.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st červen 15, 2016 1:56 pm Předmět: |
|
|
| Hulkie napsal: | | Snad, ale když se k tomu striktně dodržuje kaloricky deficitní jídelníček v podobě jednoho jídla denně, potom už není moc šance pro žádné zlepšení ani s jakkoliv zázračným programem. |
Já pořád nevím,odkud bereš,že jím jedno jídlo?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
proto mě zajímá aktualka, tak šup
