Alebo si zarad pressovanie jedneho/dvoch kettlebells. Vzdy som mal slabe zapastia, ale odkedy dviham buliny, nejako mi narastli. Pocitovo treba drtit madlo na prach, nemat zapastia vylomene ale neutralne, nemozes stupit vedla. Kvoli posunutemu tazisku sa ti to bude zdat tazsie, prinos vsak bude podstatny. Ked potom chytis klasicku cinku, uvidis sam.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
super military...já bych to teď nedal...a to je v hajzlu. Mé rameno odešlo...nebolí, ale nepustí mě prostě nad 70kg. Ta disbalance je taková, že když pojedu jednoručky ve stoje, budu mít ve své pravé (té dříve slabší) o 10kg těžší jednoručku, než v levé.
Jak píše Turek, jsi na perfektní ozdravné kůře a radost z tebe máme i my, co se často do diskuzí nezapojujeme a jen z povzdálí pozurujeme
Mimochodem k tomu ramenu, pomohlo mi na ně cvičit zadní delty (asi kvůli disbalanci, někdo mi tady dávno na fóru napsal že je vůbec necvičím, jestli to nebude tím, že mám s nimi takové problémy). Dříve jsem cvičil na šikmé lavečce v leže na břichu rozpažování, teď cvičím na TRX podle tohoto videa. Tlaky (military, push press) nemám špatné, ale nikdy v životě jsem neprocítil ramena tak jak při tomto cviku na TRX. Je to perfektní cvik.
Ještě mi pomohl lepší setup na benchpress. Trochu víc mostuju, nestojím na celých šlapkách ale na špičkách a tyčkou se dotýkám u trojúhelníku (bradavky a níž). Úhel mezi páteří a rukama je 45° (začátečníci mají 90° a zabírá jim hlavně manžetový rotátor, což vede ke zk**vení ramene).
čelné drepy
os x 6
os x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5
60 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 1
110 x 1
90 x 2
série do 90 držané v predpažených rukách, čo mi veľmi sedí, snaha o max kontrolu a stopky, zvyšné ruky prekrížené
mŕtvy ťah s trap barom
70 x 4
100 x 4
140 x 2
140 x 2
140 x 2
krčenie ramien s trap barom
100 x 5
100 x 5
100 x 5
brucho
7 sérií
dobrý trenál, durch prepotený
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
premiestnenie + výraz s axlom
40 x 3
50 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 1
80 x 1
85 x 1
85 x 1
pri poslednom premku som nejak natiahol zápästie, holt, stáva sa, ale inak dobre, isté rezervy sú
military press s axlom
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
kufre
47,5 x 20m
47,5 x 20m
77,5 x 20m
87,5 x 20m
jo, idem hore, hehe, bavilo
brucho
6 superésií
epic tréning, dobrý pocit napriek tomu zápästiu
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zápästie v nedeľu úplne stuhlo a riadne bolelo, ledva som s tým hýbal, ale mazal som flectorom a dnes už pekne povolilo, že sa aj dalo vcelku v pohode odcvičiť
benč naúzko so swiss barom
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 1
90 x 3
veľa sérií, aby som to chytil do ruky, snaha o max striktné opáčka, tampo tak 301, parádny záber do tricepsov
oštepársky triceps
os x 6
15 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
príťahy v predklone s axlom
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
mŕtvy ťah s trap barom
70 x 4
70 x 4
100 x 4
100 x 4
130 x 2
150 x 2
150 x 2
170 x 1
190 x 1
vydrel som tú poslednú hehe
legpress ala maciak
70 x 6
70 x 6
110 x 6
110 x 6
tempo 401, max streč a záber, super!
prenášanie medicinbalu
med. 40kg x 30m
med. 40kg x 30m
med. 40kg x 30m
med. 40kg x 30m
med. 40kg x 30m
med. 40kg x 30m
dnes som s tým lietal
Váhovo som na tom +/-85kg, strava voľnejšia, cítim sa veľmi dobre
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x 12
40 x 5
40 x 5
50 x 5
50 x 5
60 x 2
70 x 2
80 x 2
85 x 1
88 x 0, 2x, meh: (
80 x 2
holt, nie som maciak, no:))
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 15kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 45kg x 4
ja + 60kg x 1
ja + 45kg x 4
ja + 30kg x 8
ja + 15kg x 12
kvalita dnes, pri 60ke sa mi pekne zatmelo pred očami, keď som zliezal hehe, ale dobroš, ide to hore, kliky mi vždy išli, veľmi príjemná pumpa vršku
brucho
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
v práci finálny nápor, fakt, že plnka, ešte aj zajtra do roboty, ach jo, tréning však padol dobre, aj keď mal premenlivé fázy heh
čelné drepy
os x 6
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
100 x 1
110 x 1 potiaľto držanie v predpažených rukách
115 x 1
goblet drepy s kettlebellom
20kg kett. x 5
20kg kett. x 5
32kg kett. x 5
32kg kett. x 5
dobré, budem zaraďovať
kufre
47,5 x 15m
47,5 x 15m
77,5 x 4 série x 1 zdvih a držanie
jak som zobral do rúk dnes vyššiu váhu, tak mi nejak prišlo zle, či čo, tak som aspoň trénoval odlepenia, ktoré mi robia aj tak najväčší problém
Klokov press
os x 6
os x 6
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 2
60 x 3
príjemné, mal som chuť
Som značne rozbitý, dávam víkend off na dorobenie restov a aké-také rege
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
jéminenko, teba to ešte drží, radšej si daj Plzničku...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
sám víš, že je to hluboko pod tvou výkonností a každej, kdo solidně tlakuje s rozumnou bw, tak s tímhle cvičí v seriích. Ale jestli ti radši vyhovuje, když tě lidi plácaj po ramenou, tak ok...
_________________ Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
Nepovazujem sa za slabeho tlakera, moje best je 5 reps s bw na clean & presse, 160 bench pri 100kg, a max 106kg na striktnom presse a viac ako 50kg na bradlach nedam.
Mozno by som tam supol jedno opakovanie s 55kg ale to by vyzeralo ako ryba na suchu.
Takze ano premna je to dobry vykon.
v case ked som dal 6x140 na benchi som dal 6x40 na bradlach.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
